A fost repetată ad nauseam; micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Această primă mușcă este ceea ce ne permite să începem ziua cu suficientă energie, accelerează corpul nostru de dimineață și activează metabolismul nostru pentru a arde grăsimea în următoarele ore.

Dar un lucru este teoria și altul este practica, în afară de oamenii care nu au timp să facă un mic dejun bun sau de cei care pur și simplu nu vor să facă, există un grup de oameni, destul de numeroși, care pur și simplu nu au pofta de mâncare când se trezesc . Mâncarea fără apetit este unul dintre cele mai neplăcute lucruri, așa că vrem să vă oferim o soluție la această problemă.

În următorul articol vom aborda această problemă și vom răspunde la întrebarea de ce nu mi-e foame dimineața.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să controlați foamea

De ce nu mi-e foame la micul dejun

Corpul nostru este un mecanism aproape perfect, toate părțile sale sunt interconectate și realizează anumite funcții care acționează pe alții. Ghrelin este un hormon ale cărui funcții includ spune corpului atunci când ar trebui să-i fie foame. Când acest hormon este secretat, sistemul digestiv se pregătește să mănânce prin separarea sucurilor gastrice și inițierea mișcării intestinelor.

Asta este, apetitul este controlat de vârfurile ghrelin . Când acest hormon este secretat, corpul este înfometat, iar dacă nu există urme de ghrelin, nu avem poftă de mâncare. Când cineva nu este înfometat dimineața este pentru că nu secretă ghrelin, dar de ce nu-i așa? Ei bine, pentru că dacă nu mănânci niciodată micul dejun, corpul tău înțelege că nu este necesar să te pregătești să mănânci. Dacă nu aveți un obicei stabilit în ceea ce privește consumul de alimente, cu scheme și modele marcate, organismul dvs. nu produce în mod regulat ghrelin, astfel încât dimineața nu vă este foame.

În plus, există și alte cauze care pot face să nu aveți poftă de mâncare la micul dejun:

• Pentru a mânca prea mult : dacă faceți prea multe prăjituri, cu alimente pre-gătite sau bogate în grăsimi, este posibil ca dimineața să vă treziți fără foame. A face o cină relaxantă pentru a vă odihni bine este vitală atât pentru somn, cât și pentru micul dejun.
• Planificarea necontrolată : dacă în fiecare zi când dormiți la un moment diferit sau vă trezi într-un program modificat, organismul dvs. nu va ști când să producă ghrelin.

Cum să fii foame dimineața

Dacă problema dvs. este că nu vă este foame dimineața, soluția este să vă reeducați corpul, pentru a învăța că în acel moment ar trebui să vă deschideți pofta de mâncare. Cea mai simplă și mai eficientă modalitate de a vă învăța corpul, care, dimineața, ar trebui să segregeze ghrelinul menține obiceiurile fixe, mâncând în fiecare zi în același timp. Poate că în primele zile veți avea micul dejun fără foame, dar puțin câte puțin corpul dvs. se va obișnui cu acest lucru și veți înțelege că atunci când vă treziți, sistemul digestiv va trebui să fie pregătit.

Dincolo de asta, vă putem da niște trucuri pentru a vă înfometa dimineața:

• Un remediu acasă care trebuie să fie înfometat este să luați, împreună cu un pahar de apă, o lingură de drojdie de bere cu treizeci de minute înainte de fiecare masă.
• O alta optiune este sa luati o lingura de polen cu apa chiar dupa ce te trezesti, in timp ce postezi.

Consecințele de a nu mic dejun

Nu este doar faptul că, cu micul dejun, încărcăm bateriile pentru energie pe parcursul zilei, în plus față de oboseală, nu micul dejun poate duce la alte consecințe, cum ar fi:

• Lipsa atenției
• Performanță redusă, atât la școală, cât și la locul de muncă
• Modificări de dispoziție și starea de spirit proastă
• Dureri de cap
• Creșteți riscul unor tipuri de cancer

De asemenea, dacă nu mâncați micul dejun, vă veți lipsi corpul de una dintre mesele zilei, astfel încât este posibil să ajungeți la un deficit de nutrienți esențiali. Ca un exemplu în acest sens, trebuie să știți că absorbția de calciu este mult mai eficientă dacă este distribuită pe parcursul zilei decât dacă o faceți într-una sau două mese. Include-l la micul dejun este esențial să prune absorbi în mod corespunzător.

Ce mic dejun, dacă nu mi-e foame

Un mic dejun bun nu trebuie să vă lase să izbucniți și fără a vă încuraja să vă mișcați, puteți face un mic dejun sănătos și plin, fără a fi nevoie să mâncați prea mult. Iată câteva puncte pe care trebuie să le urmați atunci când proiectați o dietă bună pentru dimineața:

• Alimentele bogate în amidon au proprietăți demulzente, care vă vor proteja mucoasa intestinală, ceea ce vă va face foarte bine.
• Fructul este indispensabil, bogat în fibre solubile nu poate rata niciodată un mic dejun. Trebuie să fiți clar că sucurile nu au fibre, deci dacă doriți să beți suc, mâncați și fructe întregi.
• Hidratarea este vitală pentru ca organismul să absoarbă în mod corespunzător toate substanțele nutritive. Ceaiurile și perfuziile pot îndeplini acest obiectiv.

Acestea sunt produsele alimentare și produsele care nu trebuie să lipsească în micul dejun :

• Cele mai bune fructe pe care le puteți mânca dimineața sunt perele și merele.
• Acestea sunt, de asemenea, foarte bune cele care oferă beta-caroten, cum ar fi portocale, mango, piersic sau papaya. În acest articol veți găsi alimente bogate în beta-caroten.
• Produse din lapte degresat cum ar fi iaurt, lapte sau brânză proaspătă.
• În următorul articol puteți descoperi cum să mâncați corect micul dejun.

Lucruri pe care nu ar trebui să le luați la micul dejun

• Cafea: Nu este generalizată, dar există oameni cărora cafeaua provoacă iritații în stomac. În aceste cazuri, pot apărea chiar evacuări și diaree. Pentru a evita acest lucru trebuie să însoți întotdeauna cafeaua cu fructe, cereale sau pâine. Dacă încă nu vă simțiți bine, ar trebui să o înlocuiți cu ceai sau infuzii.
• Tutun : Nu trebuie sa fumati niciodata tutunul, dar dimineata chiar si mai putin. În afară de faptul că este un agent cancerigen, produce iritații în sistemul digestiv.
• Biscuiți industriale : produse precum cornurile și alte biscuiți sunt foarte bogate în grăsimi. Acest lucru determină ca atunci când ajung în intestin să provoace o descărcare bilioasă care deteriorează pereții intestinului.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.