Are dureri de spate și nu știi ce să faci pentru ai scuti și pentru a nu-l face să se înrăutățească? Cu siguranta te gandesti sa trebuiasca sa mergi la medic, sa faci mai multe intinderi si sa te exerciti si sa mergi la un fizioterapeut care sa o rezolve cat mai curand posibil. Adevarul este ca da, ai face bine sa faci toate astea daca vrei sa vindeci acest disconfort, mai ales daca se datoreaza unei probleme care are nevoie de intretinere si nu este doar un inconvenient specific.

În plus, există câteva metode pe care cu siguranță veți dori să le cunoașteți pentru că sunt rapide, gratuite și foarte eficiente. Acestea se bazează pe învățarea folosirii respirației pentru a mobiliza mușchii cheie în punctele de durere. Vă explicăm cum să ușurați durerile de spate doar cu respirația și vă încurajăm să comentați și, la început, să o practicați cu ajutorul medicului sau fizioterapeutului.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum de a scuti dureri de spate

Dureri de spate din respirație prost

Știați că simplul fapt de respirație și dureri de spate sunt strâns legate? Respiratia poate afecta sanatatea noastra in multe moduri si, foarte direct, ne poate ajuta sa ne ingrijim pentru coloana vertebrala, muschii intregului spate, precum si toate articulatiile si organele care se gasesc in colivie si abdomen.

De aceea, respirația dureroasă și dureroasă a spatelui este strâns legată de simplul fapt că, dacă respiram superficial sau repede, într-un timp scurt, vom începe să simțim disconfortul deoarece muschii se vor contracta constant în această zonă, vor avea creat noduri musculare, tensiune și chiar contracturi. Această problemă este foarte frecventă la persoanele care petrec mai multe ore în ședință, deoarece respirația necesară nu necesită un efort mare care forțează să umple complet plămânii.

Pe de altă parte, puteți, de asemenea, să utilizați respirația bine pentru dureri de spate și să o evitați și să o reparați. În mod specific, dacă aerul pe care îl inhalezăm și expirăm este corect îndreptat, putem întinde corect anumite mușchi și le putem relaxa.

Alte cauze ale durerii de spate inferioare, medii, înalte și gât

Cu siguranță vă simțiți disconfort în spate atunci când respirați când aveți o anumită contracție și atunci când mușchii sunt foarte încărcați, puteți, de asemenea, să simțiți acest lucru în orice alt moment și poziție.

Dacă vă întrebați cum să ameliorați durerea din spate din cauza contracției, veți fi interesați să știți că, dacă este ușoară, poate fi rezolvată cu exerciții, ambele întinzându-se și concentrându-se pe modul în care respirați. Cu toate acestea, este întotdeauna esențial să se cunoască cauzele posibile ale disconfortului din spate, în afară de respirație slabă. Astfel, cele mai frecvente motive pentru care suferim această problemă sunt pozițiile proaste, curburile în coloană vertebrală, schimbările bruște de temperatură, gesturile rele și unele boli.

Oricum, va fi întotdeauna un medic sau un fizioterapeut care diagnostichează originea problemei și oferă cea mai bună soluție. Prin urmare, mergeți la specialist la primele simptome.

Dacă vă întrebați cum să eliminați durerile de spate cu respirația, fiți atenți la următoarele secțiuni în care explicăm cele mai bune trucuri, ușor și foarte eficient. În plus, aceste metode servesc de asemenea ca o întreținere ideală pentru a preveni durerile de spate, deci este recomandat să le faceți periodic.

Tehnica 4-7-8 pentru a ușura durerea de spate doar cu respirația

Aceasta este una dintre cele mai bune remedii pentru durerile de spate, deși va fi bine că prima dată când cerem medicul sau fizioterapeutul să ne îndrume și să ne corecteze.

Tehnica 4-7-8 nu este doar ideală pentru îmbunătățirea problemelor spatelui, ci ne ajută să ne relaxăm adânc, atât de mult încât să adormi în doar 1 minut. Profesorul binecunoscut al Universității din Arizona și directorul Integral Medicine, Andrew Weil, au început să popularizeze această metodă acum câțiva ani. Sa bazat pe teoriile și tehnicile de îmbunătățire a respirației diafragmatice și a găsit o secvență numerică, care servește ca un ghid pentru a le realiza în cel mai corect și eficient mod posibil.

Astfel, este vorba de corectarea respirației noastre atunci când începem să observăm disconfortul din spate sau când trebuie să îl deconectăm, folosind întotdeauna această combinație numerică.

Făcând-o vom extinde plămânii, întindem mușchii și le relaxăm, făcând fibrele musculare să se relaxeze pentru a dezlega noduri și contracții enervante. Este posibil ca, în acest sens, să observăm punctele în părțile afectate și modul în care unele articulații sunt repoziționate, cu un mic clic, dar este ceva cu totul normal și, de fapt, este ceea ce va rezolva problema și va atenua disconfortul.

Cum se face tehnica 4-7-8 pentru durerile de spate

Pentru a efectua corect metoda 4-7-8 pentru a vă ușura spatele, urmați acești pași:

1. Așezați vârful limbii dvs. în spatele incisivilor din față, la începutul palatului.
2. Închideți bine gura și respirați numai prin nas.
3. Inspirați profund prin nas timp de 4 secunde.
4. Țineți aerul timp de 7 secunde și îndreptați-l spre zona spatelui care vă doare cel mai mult. De exemplu, dacă zona mediană sau inferioară suferă, direcționați aerul spre partea inferioară a plămânilor, dar dacă doare în zona dorsală sau înaltă, faceți-o spre partea superioară a plămânilor.
5. Expirați aerul încet, timp de 8 secunde, prin gură.

Acest mod de respirație profund pentru durerile de spate este foarte simplu și oferă rezultate din primul moment. Amintiți-vă că, cu siguranță, veți observa cum se întind muschii unor părți și că spatele este repoziționat bine. Puteți repeta acest exercițiu de câteva ori pe zi, dar la început se recomandă să o faceți bine de cel puțin 4 ori pe zi și, puțin câte puțin, să-l măriți dacă este necesar.

Yoga respirație pentru dureri de spate

În cele din urmă, pentru a ușura durerea din spate prin îmbunătățirea respirației, puteți încerca câteva exerciții de yoga. Există un exercițiu de respirație yoga numit Nadi Sodhana Pranayama, care se face alternând partea pe care o respirați și care ajută la concentrarea și calmarea tensiunilor, durerii și relaxării:

1. Stați cu picioarele încrucișate, plasând coloana dreaptă.
2. Acoperiți o parte a nasului cu degetul mare și inspirați adânc pe partea liberă.
3. Țineți-vă respirația, întinzându-vă bine spatele și direcționând aerul de la plămâni către partea care dă cel mai mult mușchii de-a lungul coloanei vertebrale. În același timp, ținând aerul, lasă liberă partea pe care ați acoperit-o și merge să acoperiți cealaltă.
4. Pe partea care a fost acum liberă, expirați încet până când nu mai aveți aerul afară.
5. Repetați exercițiul de plecare acoperit de aceeași parte cu care ați terminat, adică faceți-o deseori.

Exerciții de hipoprezivitate pentru ameliorarea durerii de spate

În cele din urmă, acest tip de exercițiu este ideal pentru a reduce disconfortul din spate, pentru a îmbunătăți pozițiile corpului și, în plus, pentru a munci în profunzime mușchii, atât abdomenul cât și spatele. Exercițiile hipoplazice se concentrează pe expulzarea întregului aer pentru a strânge mușchii din zonă și se mențin câteva secunde, făcându-se să se relaxeze și să se consolideze.

Pentru problemele coloanei vertebrale, se recomandă, în principal, să faceți două exerciții: ședința și întinsul pe spate. Urmați acești pași pentru a face exerciții hipoplazice pentru durerile de spate :

1. Puneți-vă în poziția inițială pe care o alegeți. Dacă doriți să faceți acest lucru întins amintiți-vă să întindeți întreaga coloană de la podea, cu picioarele îndoite, picioarele aliniate cu șoldurile și picioarele bine susținute. Dacă preferați să faceți acest lucru așezând picioarele ca în imagine și încercați să puneți coloana dreaptă.
2. Respirați adânc, expirați complet, tensionați mușchii abdomenului în interior, ca și cum ați căuta să atingeți spatele cu abdominalele și să țineți postura timp de 10 sau 20 de secunde, ceea ce puteți ține.
3. Relaxați-vă, inspirați cât mai mult aer ca și voi și, încetul cu încetul, recuperați ritmul normal de respirație.
4. Repetați exercițiul de mai multe ori în 5 minute, cel mult 10.

Veți observa că atât zona abdominală, cât și întreaga coloană vertebrală lucrează în profunzime și reușesc să ușureze durerile de spate prin respirația corectă.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.