Este foarte comun să începem ziua cu mult somn și oboseală când ne-am odihnit prost noaptea, ne-am păstrat treaz sau am trebuit să rămânem treji la muncă sau la studiu. Când ni se întâmplă acest lucru, ne poate părea că este foarte dificil să ne ridicăm și să ne concentrăm și, prin urmare, vom căuta cu siguranță căi prin care să putem lăsa visul în urmă și, astfel, să putem face față acestei zile. Dacă avem o mulțime de oboseală sau epuizare, este foarte probabil ca o cafea, oricât de grea ar fi, să nu funcționeze pentru a ne trezi complet sau efectele ei nu vor dura mult timp. Din acest motiv, în acest articol vom explica care sunt cele mai bune trucuri pentru a scăpa de somn . Continuați să citiți și descoperiți soluțiile pentru a nu adormi mai eficient.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să adormi repede

Se odihnește bine pentru a evita somnul în timpul zilei

Trebuie să țineți minte că nu există nimic comparabil cu o odihnă bună pentru a evita să fie somnoros în timpul zilei. Dacă reușim să ne odihnim în mod corespunzător în timpul nopții, cu siguranță dimineața, ne putem trezi fără somn și să ne simțim plini de energie pentru a face față zilei.

Dar cum să dormi și să te odihnești bine? Primul lucru pe care trebuie să ne asigurăm este că avem o saltea bună în care să dormim, adică trebuie să alegem una care să se potrivească nevoilor noastre. În magazinul de saltele, un specialist vă poate ghida și vă poate ajuta să decideți între diferitele tipuri, dimensiuni, forțe și materiale. De exemplu, pentru unele dintre cele mai bune este o saltea viscoelastică, în timp ce altele se vor odihni mai bine într-un latex sau o primăvară.

De asemenea, este vital să dormi între 6 și 8 ore pe timp de noapte, astfel încât organismul reușește să se regenereze în mod corespunzător și nu ne vom simți obosiți. În plus, în cazul în care suferiți de insomnie noaptea, puteți încerca unele dintre cele mai bune perfuzii să dormi bine, cum ar fi tila alpină, balsam de lamaie, musetel și lavanda.

De asemenea, pentru a vă odihni liniștit noaptea și pentru a evita somnul în timpul zilei, este, de asemenea, necesar să luați în considerare ceea ce mâncăm. Unele dintre alimentele care dorm bine sunt carne slabă, cum ar fi puiul și curcanul, migdalele, semințele de in, banana și mierea. Specialiștii spun că sunt alimente care ne ajută să producem melatonină și să ne relaxăm mai bine.

Urmând aceste sfaturi, veți avea cu siguranță o odihnă bună și, astfel, veți evita somnul în restul zilei și veți avea mai multă energie.

Apă pentru a evita somnul

Există mulți oameni care spun că dimineața nu părăsesc casa fără să se așeze, deoarece acest lucru îi ajută să se trezească. Adevărul este că acesta este unul dintre trucurile pentru a elimina cel mai eficient somn acolo.

Se recomandă să luați un duș de apă caldă dimineața pentru a elimina somnul și oboseala. Este mai bine să folosiți apă caldă pentru a evita schimbările bruște ale temperaturii, dar dacă simțiți că nu este suficient să vă treziți complet, atunci puteți aștepta chiar înainte de a părăsi dușul pentru a pune apa puțin mai rece. Cu această ultimă atingere veți activa mai multă circulație și cu siguranță vă veți simți cu mult mai puțin somn decât înainte.

O altă modalitate de a scăpa de somn când vă simțiți obosită este să vă spălați fața cu apă rece . Fără îndoială, aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de a activa și de a vă simți gata să vă confruntați cu ziua sau noaptea, dacă ceea ce aveți nevoie este să rămâneți treaz în zori.

Hidratarea este necesară pentru eliminarea somnului

Un alt truc care vă va ajuta să vă pierdeți somnul și să fiți mai activ este la fel de simplu ca apa de băut. Dacă nu rămânem bine hidratate, deshidratarea afectează în mod direct creierul nostru, deoarece nu se poate menține bine oxigenat, ceea ce ne face să ne simțim obosiți, deconcentrați și din ce în ce mai somnoroși.

Dacă nu beți suficiente lichide, mai ales apă, în timpul zilei vă veți simți mai obosit și dacă vă odihniți puțin sau foarte rău în timpul nopții, veți avea epuizare asigurată. Prin urmare, este vital să vă amintiți să beți mai multă apă în fiecare zi. În mod special, specialiștii recomandă consumarea a 1, 5-2 litri de apă pe zi . Dacă credeți că acest lucru este prea mult, puteți completa aportul de apă cu infuzii naturale sau puteți prepara brodii sau creme ușoare, fără să adăugați sare.

De asemenea, este recomandat să evitați băuturile care ne deshidratează, de ex. Cafea în exces, băuturi răcoritoare sau alcool.

Mărul, perfect pentru a scoate somnul

Cafeaua și ceaiul sunt de obicei prima noastră alternativă atunci când vine vorba de a scăpa de somn, dar este recomandabil să nu se depășească două sau trei cești pe zi, iar pentru cei care nu se pot bucura de băut aceste băuturi, poate fi o opțiune proastă.

Pentru aceasta, este bine să știți alte trucuri pentru a elimina somnul care nu conține cofeină sau teină. De exemplu, dacă vă gândiți la ceea ce puteți mânca, care nu vă face să vă simțiți obosiți și că vă va da energie, vă place să știți că există mai multe alimente bune pentru asta.

Una dintre cele mai bune opțiuni sunt merele, deoarece mai multe studii științifice au arătat că un măr, datorită conținutului său de fructoză, reușește să genereze în corpul nostru aceeași lovitură de aceeași creștere a energiei ca și cafeina sau teina, o cale mult mai naturală. Deci, dacă vă întrebați cum să scăpați de somnul rapid, acum știți că dacă vă simțiți foarte obosit atunci când mâncați un măr, substanțele nutritive pe care le aduce vă vor face să vă simțiți treji și activi într-un timp scurt.

Carbohidrații, ideal pentru a evita somnul

Carbohidrații complexi reprezintă una dintre cele mai bune modalități de a obține energie pentru a face față zi cu zi și, de fapt, fac parte din sportivii cu dietă echilibrată, au nevoie de o mare contribuție a energiei. Spre deosebire de carbohidratii simpli, cum ar fi produse de patiserie sau dulciuri, carbohidratii complexi ne dau putere si ne activa intr-un mod care ne mentine activi pe tot parcursul zilei, din moment ce procesarea corecta necesita mai mult timp pentru corpul nostru.

În zilele în care sunteți cel mai obosit, pentru a obține energie și pentru a vă simți mai treaz, puteți mânca paste, cereale integrale, pâine integrală, orez sau leguminoase, într-o perioadă după ce ați ingerat, veți începe să observați mult mai vigilent.

În plus, este important să rețineți că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deci este mai bine să includeți carbohidrați complexi în acest caz.

Lemonul îndepărtează somnul

Apa cu lamaie este una dintre cele mai bune băuturi pentru a scăpa de somn, precum și a fi unul dintre cei mai buni aliați pentru a vă curăța corpul de toxine și alte deșeuri. Datorită conținutului de vitamina C și a altor antioxidanți de lamaie, acest citrus ne ajută să ne activam corpul, oferindu-ne o mulțime de energie într-un mod natural, făcându-ne să lăsăm oboseala în urmă și suntem mult mai treji.

Alte alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele, grapefruitul, kiwi, tangerine, căpșuni, spanac, broccoli, conopidă, mazare sau morcovi, pot servi, de asemenea.

Cum sa scapi de somnul rapid cu exercitii fizice

Un alt truc eficient care vă va interesa să știți dacă vreți să știți cum să scăpați de somn dimineața sau să vă lămuriți în orice moment dacă aveți nevoie de el este să vă întindeți . Se recomandă începerea întinderii brațelor, a gâtului și a spatelui și, în final, a picioarelor. Dacă nu este suficient, atunci puteți săriți puțin, mergeți sau mergeți într-un ritm bine stabil sau mergeți la fugă.

Acest tip de exercițiu este o opțiune foarte simplă, naturală și sănătoasă pentru a evita obosirea și, astfel, pentru a obține performanțe maxime.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.