E greu să dormi ? Persoanele cu somn mai usor sau mai putin usor pot schimba unele dintre obiceiurile lor de noapte pentru a dormi bate pe usa lor. Acestea sunt simple schimbări comportamentale care vă vor ajuta să vă relaxați și să simțiți nevoia de odihnă în pat. În acest articol am descoperit 7 lucruri pe care nu trebuie să le faceți înainte de a dormi, pentru că te rănesc în odihna ta și ai face mai greu să te odihnești toată noaptea.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Ce trebuie să faceți atunci când nu puteți să dormiți Pași de urmat: 1

Nu exersați . Exercitarea este esențială pentru sănătatea noastră și nu vă putem recomanda, deși, dacă este posibil, ar trebui să o păstrați cât mai departe de noapte (de fapt, cel mai bun timp pentru a vă exercita este dimineața). Problema este însă că exercițiul efectuat cu până la trei ore înainte de culcare poate ridica temperatura corpului și, prin urmare, adormă pentru a ne face să transpirăm. De aceea este recomandat să exerciți înainte.

În acest articol descoperim care sunt cauzele insomniei.

2

Nu urmăriți televizorul sau navigați pe Internet . Studiile au arătat că lumina puternică a ecranelor TV și a calculatoarelor poate împiedica dezvoltarea melatoninei, care este hormonul care promovează somnul. Acest lucru este oarecum complicat, deoarece cele mai bune programe sunt noaptea (deoarece este timpul în care majoritatea oamenilor sunt acasă), deși ceea ce puteți face este să urmăriți televizorul cu o jumătate de oră înainte de somn și apoi Citiți, spălați felurile de mâncare sau meditați, dacă este posibil.

3

Nu beți prea mult lichid . Bea mult lichid în ultimele 2 ore înainte de a merge la culcare ne va da, în general, o mare dorință de a merge la baie în zori, tăind somnul. Să nu mai vorbim dacă vorbim despre cofeină sau alcool, substanțe care ne vor face dificil să avem un vis care să ne repare. De asemenea, nu te duci în pat fără a lua ceva, un pahar bun de apă nu va face nimic, dimpotrivă. Așa e, nu trece.

4

Nu vă spălați cu apă foarte fierbinte. Ca și în cazul exercițiilor fizice, luarea unui duș cu apă foarte fierbinte poate cauza probleme când adormiți. Evident, noaptea este unul dintre momentele pe care multi oameni le folosesc pentru a se face baie si apoi? Foarte simplu, puteți să vă spălați cu apă fierbinte, dar faceți-o cu cel puțin 45 de minute înainte de a merge la culcare, nu imediat. Acest lucru vă va ajuta organismul să stabilizeze temperatura.

5

Nu lucrați și nu studiați. Lucrezi puțin înainte de a merge la culcare stimulează creierul și poate provoca o mulțime de tensiuni, ceea ce este exact opusul a ceea ce trebuie să avem la culcare, cum ar fi studiul, cu atât mai puțin dacă sunt științe dure, cum ar fi matematica sau fizica. Totul poate aștepta până mâine, de fapt, totul va fi mai bine dacă dormi bine.

6

Nu te certa Există cercetări care arată că somnul imediat după o luptă sau o experiență traumatizantă păstrează de obicei emoțiile până când ne trezim și că corpul uman este nepotrivit să adoarmă în situații periculoase (este pur și simplu un mecanism de apărare) este foarte probabil că discuta sau lupta va avea multe probleme de a adormi . Încercați să evitați conflictele sau, cel puțin, lăsați-le în dimineața zilei următoare. În noi vă oferim alte sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.

7

Nu urmăriți nimic pe televizor, care să vă stimuleze prea mult, pentru că acest lucru va face mai dificil să dormiți noaptea. Alegeți un program relaxant, distractiv sau curios, dar evitați acțiunea, drama sau programele de știri. Orice lucru care ar putea fi deranjant sau deranjant ar putea să te facă să pierzi somnul.

Și dacă doriți mai multe sugestii pentru o odihnă profundă, vă invităm să consultați articolele noastre:

• Ce să mănânce mai bine să doarmă
• Cum sa te relaxezi inainte de somn
• Care sunt beneficiile de a dormi bine

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.