Indiferent daca mananci o dieta pentru a pierde in greutate sau daca vrei sa mananci sanatos fara a lua mai multe calorii decat corpul tau are nevoie, este interesant faptul ca stii alimentele cu calorii scazute pe care le poti incorpora in meniul tau si astfel te bucuri mâncăruri sănătoase și hrănitoare. Știind ce sunt aceste alimente vă va ajuta să vă configurați propriul meniu sănătos și, astfel, asigurați-vă că urmați câteva îndrumări dietetice foarte benefice pentru funcționarea corectă a corpului dumneavoastră. În acest articol vă vom oferi o listă completă a acestor alimente pe care le puteți începe să le includeți în dieta dvs., fără a îngrășa corpul dumneavoastră un kilogram mai mult.
Fructe și legume
Într-o listă cu alimente cu conținut scăzut de calorii nu puteau lipsi regii alimentelor: fructe și legume . Aceste două grupuri sunt perfecte pentru a lua zilnic și, de fapt, nutriționiștii recomandă ca, în fiecare zi, cel puțin 5 bucăți de fructe și legume să fie luate pentru a oferi corpului nostru o doză importantă de substanțe nutritive benefice care ne vor ajuta să fim în stare perfectă. condiţii. Motivul pentru care aceste două grupe de alimente sunt atât de bune pentru noi este că ne furnizează o cantitate mare de vitamine și minerale și, cu toate acestea, ele conțin greu sau calorii.
Deși da, dacă faci o dietă pentru a pierde în greutate, trebuie să rețineți că există unele opțiuni care sunt mai recomandate decât altele deoarece soiurile care au mai multă apă sau au un efect diuretic vor fi mai potrivite pentru a ne ajuta să scăpăm în greutate. De exemplu, printre fructele cele mai recomandate sunt ananasul, pepene verde sau grapefruit și, în cazul legumelor, se recomandă anghinarea, țelina, spanacul etc.
Vă oferim o listă cu cele mai puține legume pentru îngrășare și cele mai mici fructe pentru îngrășare, astfel încât să știți care dintre acestea sunt cele mai potrivite pentru planul dvs. de scădere în greutate.
Carne cu calorii slabe
Proteinele de origine animală sunt esențiale pentru corpul nostru deoarece oferă o serie de minerale și vitamine pe care corpul nostru nu le conține în mod natural și care, prin urmare, trebuie consumate în exterior. Oamenii vegetarieni sau vegani trebuie de obicei să ia un supliment de vitamina B12 deoarece este esențial în carne și nu pot fi luați cu greu de alte căi alimentare cu proporții similare.
Deci, carnea ar trebui să fie în dieta ta, dar dacă vrei să ai grijă de linia ta, este mai bine să optezi pentru cei cu conținut scăzut de grăsimi și, în acest sens, trebuie să știi că carnea slabă este cea mai bună pentru tine, deoarece sunt bucăți cu un conținut caloric foarte scăzut, deoarece nu conține grăsimi animale. Aceste carne sunt următoarele:
- Pui (îndepărtarea pielii)
- Turcia
- iepure
- Unele părți ale porcului
Carnea slabă este cea a cărei conținut de grăsimi este mai mic de 10% la 100 de grame, iar acest lucru, în cazul carnii de porc, va depinde de tipul de tăietură pe care o luăm, deoarece nu este aceeași grăsime care are picioarele de carne de porc, .
Peste cu calorii scăzute
Peștele alb intră în grupul de alimente cu conținut scăzut de calorii, însă nu ar trebui să cădem în eroare de alungarea completă a peștelui albastru deoarece, deși sunt mai bogate în grăsimi, acestea sunt cele sănătoase care conțin o contribuție interesantă în acizi grasime Omega 3 și 6, ceva pe care corpul nostru nu îl produce singur și că trebuie să-l introducem extern. Prin urmare, în cadrul unei diete echilibrate se recomandă ca un anumit pește albastru să fie luat cel puțin o dată pe săptămână.
Cu toate acestea, dacă doriți să faceți un plan de dietă prin reducerea consumului de calorii pentru un timp, peștele care va deveni cel mai bun aliat al tău este ținta, deoarece acestea oferă aportul cel mai puțin caloric și, prin urmare, cele mai bune opțiuni pentru a profita de toate substanțele nutritive. fără grăsime De fapt, conținutul de grăsime al acestor pești este de 3% la 100 de grame, prin urmare, ele sunt perfecte pentru a savura mese ușoare.
Printre peștele alb, există soiuri precum:
- tampona
- monkfish
- merluciu
- cod
- etc.
Proteine cu grăsime redusă
Pe lângă carne și pește, alte alimente de origine animală, cum ar fi produsele lactate și ouăle, sunt , de asemenea, incluse în grupul de proteine. Când provin de la animale, aceste ingrediente sunt, de asemenea, pline de proteine foarte benefice pentru buna funcționare a organismului și, în plus, le puteți adapta la dieta dvs. pentru a pierde în greutate dacă luați opțiunea potrivită.
Carne de porc cu conținut scăzut de calorii
În general, laptele vacei și derivatele sale sunt produse cu conținut ridicat de calorii, dar în prezent există opțiuni de 0% care nu conțin smântână și, prin urmare, cea mai grasă parte a ingredientului a dispărut. De aceea, dacă doriți să păstrați linia, cea mai bună opțiune este să cumpărați iaurturi degresate, lapte degresat, margarină, brânză 0% etc.
Ouă cu conținut scăzut de calorii
Oul este alcătuit din două părți, albul de ou și gălbenușul. Este o alimentație completă pentru consumul ridicat de proteine, dar adevărul este că, dacă doriți să scăpați în greutate, cel mai bine este să separați gălbenușul (partea portocalie) și să rămâi cu cel curat, deoarece primul conține multe calorii în timp ce cea clară este proteina pură.
Carbohidrați cu conținut scăzut de calorii
Da: puteți și ar trebui să consumați carbohidrați zilnic, deși vrem să scăpăm în greutate. Există o credință falsă că acest grup de alimente este inamic în totalitate în ceea ce privește scăderea în greutate, dar este total fals și, de fapt, este esențial ca ele să facă parte din meniul nostru deoarece ne dau o cantitate mare de energie importantă pentru a putea să fie plină de vitalitate și pregătită să se confrunte cu o nouă zi.
Desigur, dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să limitați consumul acestui grup de alimente numai în prima jumătate a zilei, adică micul dejun și prânzul, deoarece în ultima parte a zilei corpul nostru funcționează mai lent și este posibil ca energia că ne dau aceste mâncăruri fără a fi consumate și, prin urmare, corpul nostru îl transformă în rezerve de grăsime.
Dar pentru carbohidrații să ne furnizați câteva calorii, este important să luăm în considerare o serie de premise cum ar fi:
integrale
Pentru carbohidrații albi, datorită procesului de rafinare, au pierdut majoritatea nutrienților lor și totuși conțin un aport ridicat de zaharuri. Integralii sunt bogati in fibre, ceva optim pentru a ne reglementa tranzitul si pentru a ne face sa ne simtim mai bine.
Nu există sosuri
Motivul pentru care mulți experți recomandă faptul că carbohidrații nu sunt luați este pentru că au tendința de a fi însoțiți de sosuri grase și, prin urmare, mărește considerabil aportul lor caloric (macaroane Bolognese, carbonara, orez cu roșii prăjiți etc.); împotriva ei, alegeți să le îmbrăcați cu un picur de ulei de măsline și aderézalo cu ierburi aromatice, cum ar fi oregano, cimbru etc.
Împreună cu ingrediente sănătoase
Efectuarea unui sandwich chorizo nu este recomandat dacă doriți să păstrați linia dar, totuși, faceți o brânză proaspătă cu roșii și salată este perfectă pentru micul dejun. De aceea, trebuie să vă asigurați întotdeauna că însoțitorii de carbohidrați sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele, carnea slabă, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi etc. Schimbați farfuria de spaghete cu bolognese pentru una dintre spaghetele cu legume sosite și bucurați-vă de un meniu mult mai sănătos.
In noi va spunem cum sa faceti macaroni dieta, astfel incat sa intelegeti putin mai bine cum puteti lua aceste alimente fara ca organismul vostru sa observe prea mult.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu