Este clar că visul este un factor care influențează direct performanța noastră în timpul zilei, în starea noastră de spirit și chiar în modul nostru de a vedea viața, de aceea este important să ne odihnim cât mai bine, deși știm cu toții că acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Unul dintre factorii care influențează cel mai mult diferitele tulburări de somn este alimentația, așa că în cazul în care vă dăm câteva indicii despre ce să mâncați pentru a dormi mai bine

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Ce să faceți pentru un somn bun Pași de urmat: 1

Nu este un secret pentru nimeni, pentru a dormi mai bine trebuie să mănânci mai puțin pe timp de noapte, acest lucru va ajuta la evitarea greutății stomacului și ne va garanta o odihnă completă și fără disconfort. Dacă ați luat prea multă cană, apoi evitați să stați imediat, așteptați cel puțin două ore

2

Mancarea felurilor de mâncare prea picante sau pline de condimente crește temperatura corpului, ceea ce poate face dificilă adormirea, mai ales în sezoanele foarte calde, deci este bine să le evitați la cină

3

Alimentele cum ar fi laptele, carnea, peștele sau bananele trebuie să fie incluse în dietă deoarece conțin un aminoacid numit triptofan care participă la procesele de formare a melatoninei și a serotoninei, influențând reglarea somnului

4

Alimentele bogate în vitamina B1 și B6, cum ar fi nucile și unele boabe integrale, joacă un rol-cheie în asigurarea funcționării corecte a sistemului nervos, inclusiv odihnă, astfel încât acestea sunt alimente care nu pot fi trecute cu vederea dacă doriți să dormiți mai bine

5

Preparatele prea dulci, cum ar fi bomboanele și deserturile, ar trebui să fie evitate în orele de odihnă, în măsura în care nu se calmează, ne vor activa corpul, îngreunându-ne să dormim

6

Carbohidrații complexi, cum ar fi pastele, cartofii și orezul, sunt recomandați deoarece tind să promoveze somnul, totuși nu ar trebui să fie consumați în exces în timpul cină deoarece sunt alimente bogate în calorii

7

Turcia este, de asemenea, o mare proteină pentru a dormi mai bine deoarece conține o substanță care se transformă în serotonină în corpul nostru, favorizând somnul

8

Evitați alimentele cu conținut de cofeină înainte de a dormi, pentru că, deși unii nu-și simt efectele, pentru alții ar putea fi foarte stimulativi. În mod similar, sucurile ar trebui să fie scoase din cină dacă vrei să dormi mai bine

9

Amintiți-vă să mâncați o dietă echilibrată, să mâncați fructe și legume zilnic și să nu depășiți grăsimile, alimentele prajite sau alimentele care pot contribui puțin la nutriția dumneavoastră. Ceea ce mâncăm influențează toate aspectele corpului nostru, inclusiv somnul

10

Un medicament pe care îl puteți cumpăra fără prescripție medicală pentru a dormi mai bine este dormidina. Dacă vă recomandăm să vă consultați în prealabil medicul sau farmacistul.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Dacă aveți o insomnie severă de foarte mult timp sau dintr-o dată nu puteți dormi, este recomandabil să vizitați un specialist
• Odihna este importantă și necesară pentru performanța noastră corectă pe o bază zilnică, așa că nu puneți deoparte sfaturile care vă pot ajuta să dormiți mai bine