Este greu pentru tine să adormi mai devreme? Ultima oară când ai dormit la ora zece noaptea a fost probabil zece ani? Aveți multe lucruri de făcut pentru a adormi mai devreme? Somnul este o parte fundamentală a vieții omului, orele de odihnă trebuie respectate ca un moment fundamental pentru a recompune corpul și mintea. Cu toate acestea, mulți oameni au pierdut capacitatea de a dormi mai devreme sau cred că pur și simplu nu-și pot permite acest lucru deoarece au multe lucruri de făcut.

Dacă trebuie să te trezești la 7 dimineața în fiecare zi sau mult mai devreme, fii atent, pentru că probabil nu dormi timp de 8 ore. În explicăm ce să facem să dormim mai devreme.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Ce să faceți pentru a dormi bine

Programarea noaptea mea

Primul lucru pe care trebuie să-l luăm în considerare pentru a începe să dormim mai devreme este de a reglementa timpul în care ar trebui să mergem la culcare în fiecare zi. Dacă faceți un plan de noapte cu un timp fix de a dormi în fiecare noapte, restul va fi pus în practică o serie de sfaturi și ritualuri pentru a obține un somn timpuriu reușit. Chiar dacă aveți o mulțime de sarcini în așteptare, există lucruri pe care trebuie să le dedicați zilei, în caz contrar, vă puteți afecta performanța la locul de muncă și alte sarcini ale zilei pentru câteva ore de odihnă pe timp de noapte.

exercițiu

Dacă sunteți cineva care participă la sala de sport sau exerciții pe timp de noapte, cel mai bine este să programați un timp fix care vă permite să vă terminați rutina exercițiilor înainte de ora 9:00. Formarea în timpul nopții este o utilizare extinsă a timpului înaintea somnului pentru a face lucruri cum ar fi duș, cină, lucruri acasă, sarcini pe computer etc., lucruri pe care de obicei o părăsim noaptea. Dacă în timpul zilei, orele dedicate exercițiului sunt nocturne, amintiți-vă că tasta trebuie terminată înainte de ora 21:00.

deconecta

Eliminarea utilizării tehnologiei dedicate petrecerii timpului liber este importantă. Pentru a vă odihni mintea și corpul, este necesar să vă deconectați de la dispozitive mobile, computere și orice alt obiect gadget electronic care nu vă ajută să vă odihniți. Dispozitivele electronice ține creierul să lucreze în mod constant, astfel încât, dacă preferați să vă relaxați, lăsați mintea goală și să nu vă gândiți, puteți folosi computerul sau mobilul numai pentru a efectua meditații ghidate înainte de a dormi.

Meditația de noapte

Există o mulțime de meditații de seară ghidate pe Internet, care vă ajută să adormiți. Știm deja că meditația este un instrument excelent pentru a elimina stresul și a ajuta la echilibru, făcând creierul și gândurile să funcționeze în favoarea obiectivelor noastre, așadar folosirea meditației înaintea patului este o alternativă extrem de recomandată pentru calmarea corpului și gândurile noastre, care se conectează cu un somn profund și o odihnă fizică și mentală.

Dacă nu ați meditat înainte sau nu este dificil să o faceți singur, nu se întâmplă nimic, puteți obține tutoriale excelente sau meditații ghidate pe YouTube, care încep cu respirația adâncă a ritmului muzicii și cu ajutorul ghidului vocal care vă va relaxa și vă va ajuta să obțineți visul mai ușor.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Practicați rutina de somn mai devreme în fiecare zi timp de aproximativ 3 săptămâni. Dacă nu sunteți obișnuit cu asta, va dura ceva timp pentru a începe noul program.
• Încercați să beți lichid cu o oră înainte de culcare, astfel încât să nu aveți nevoie de scuza de la baie pentru a ieși din pat în mod constant.
• O baie caldă cu 20 de minute înainte de a merge la culcare este eficientă să doarmă mai repede. Vă va relaxa repede și vă va ajuta să adormiți.
• Opriți totul, în special notificările mobile, astfel încât rețelele sociale sau cele care nu sunt vinovate de starea de spirit proastă sau de performanțele slabe pentru a nu dormi suficient.
• Urmați sfatul nostru dacă doriți să știți nu numai cum să dormiți mai devreme, ci și cum să dormiți mai bine.