Neliniștea în pat poate fi o problemă iritantă și când încerci să dormi, poate deveni insuportabilă. Poate suferiți de sindromul picioarelor neliniștite, care constă într-o senzație de furnicături sau senzație de mâncărime la nivelul extremităților inferioare. Această condiție este adesea făcută cunoscută atunci când o persoană se culcă. Sau poate îngrijorarea dvs. este mentală, cauzată de incapacitatea de a obține libertate de neliniște sau preocupări în timpul zilei. În ciuda tuturor celor menționate mai sus, nu vă faceți griji, există multe alternative pentru a atenua agitația cronică la culcare .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să opriți sângerarea în timpul somnului Pași de urmat: 1

Discutați cu medicul dumneavoastră - deși este posibil să nu fiți predispuși la medicamente pe bază de prescripție medicală, este important să găsiți cauza îngrijorării dumneavoastră. Să se efectueze teste de sânge sau alte teste care pot detecta o boală gravă a cărei preocupare este un simptom. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de a trata această boală în mod natural. Examinați toate medicamentele sau remediile pe bază de plante pe care le luați în prezent, deoarece acestea pot fi o sursă de îngrijorare.

2

Examinați-vă stilul de viață - unele acțiuni pe care le luați în timpul zilei pot provoca agitație noaptea. Nu mai utilizați cofeina, alcoolul și produsele din tutun, mai ales înainte de culcare. Exercițiu în timpul zilei, dar nu prea mult înainte de a merge la culcare. Determinați diferitele surse de stres din viața dvs. și încercați să le eliminați sau să le minimalizați.

3

Practicați yoga, meditați sau ascultați muzică moale înainte de a merge la culcare. Întindeți pe tot corpul - focalizați pe picioare.

4

Luați o baie caldă înainte de culcare sau , alternativ, masați picioarele (dacă aveți sindromul picioarelor neliniștite) și aplicați căldură umedă. Dacă partenerul (dacă aveți unul) îi dați un masaj în pat.

5

Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte și se ridică în același timp în fiecare dimineață. Mențineți programul de somn, chiar și în weekend.

6

Determinați dacă aveți deficit de fier, acid folic sau magneziu - un test de sânge simplu poate servi drept diagnostic. Luați suplimente zilnice de aceste vitamine și minerale, dacă aveți o deficiență.

7

Scrieți preocupările sau preocupările pe care le aveți înainte de a merge la culcare . Rezervați un program pe zi pentru a vă ocupa (sau chiar vă faceți griji) pentru a reflecta asupra acestor preocupări. Nu vă concentrați asupra lor atunci când încercați să adormiți.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.