Cât de mult dieta nu reușiți să pierdeți în greutate ? Acest lucru se datorează faptului că sigur că urmați anumite obiceiuri alimentare care nu se potrivesc nevoilor dvs. și cerințelor personale și, prin urmare, eforturile dvs. nu sunt recompensate. În primul rând, trebuie să ne amintim că nu toți oamenii sunt egali și, prin urmare, deși există anumiți parametri generali ai pierderii în greutate, este posibil ca acestea să nu fie potrivite pentru dvs. Prin urmare, este important să mergeți la un nutriționist pentru a face o analiză și a determina cele mai bune alimente pentru dumneavoastră. În acest articol vă spunem de ce nu puteți pierde în greutate și vă oferim câteva soluții, astfel încât să puteți pierde kilogramele suplimentare.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să mâncați sănătos fără a pierde în greutate Pașii de urmat: 1

De multe ori ne gândim că mâncarea mai puțin este sinonimă cu pierderea în greutate și pentru aceasta eliminăm unele alimente ale zilei, dar aceasta este o greșeală. Opriți consumul de alimente nu este soluția, ci vă face să ajungeți la următoarea masă cu mai multă foame, în plus, pentru a încetini metabolismul. Prin urmare, pentru a pierde în greutate trebuie să vă împărțiți ziua în 5 mese:

• mic dejun
• Dimineata dimineata
• prânz
• Jumătate după-amiază
• cină

Bineinteles: nu recomanda nici un fel de mancare, dar trebuie sa optezi pentru produse cu continut scazut de grasimi si sanatoase care sa-ti satisfaca foamea, dar fara a contine doar calorii. La mijlocul dimineții și după-amiaza, cel mai bine este să beți fie fructe de sezon, fie iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi.

2

Nu există diete magice. Pierderea în greutate nu este ceva simplu care poate fi atins peste noapte. Pentru a pierde kilogramele în plus și pentru a menține această pierdere pentru o vreme, trebuie să deveniți conștienți și să vă schimbați obiceiurile. Urmând o dietă echilibrată și sănătoasă, în timp ce începe să facă unele exerciții sunt pilonii pentru a obține pierdere în greutate. În general, descoperim câteva trucuri care vă vor ajuta să pierdeți în greutate:

• Dieta bogată în fructe și legume : acestea sunt alimente care ne dau o cantitate mare de nutrienți și vitamine, fără a conține greu calorii.

• Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsime : ar trebui să alegeți să consumați carne slabă (pui, curcan sau iepure), pește alb și ouă pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Rețineți că proteinele sunt foarte bune pentru corpul nostru pentru a avea energie și, dacă optăm pentru aceste lucruri pe care le-am indicat, veți obține că vă dau doar grăsimi.

• Retete de lumină : evident, trebuie să opriți gătitul cu prea mult ulei (fără prajit sau battered) și optați pentru feluri de mâncare sănătoase, cum ar fi coapte sau la grătar. Sosurile nu ar trebui luate dacă ceea ce doriți este să pierdeți în greutate.

• Carbohidrați integrați : dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să fiți atenți când consumați carbohidrați. Mai presus de toate, acestea trebuie să fie făcute din făină integrală (deoarece sunt bogate în fibre și rafinate nu conțin nutrienți, doar zahăr) și nu ar trebui niciodată să fie consumate la cină deoarece sunt depozitate în organism ca grăsimi saturate.

• Cina ușoară : este, de asemenea, unul dintre trucurile esențiale pentru a pierde în greutate și asta este că în timpul nopții corpul nostru este pregătit să se odihnească, astfel că dacă îl umpleți cu calorii, el nu-i va digera sau nu va profita de această energie făcând astfel, saturate grasimi.

3

Ardeți mai mult decât ceea ce mâncați. Trebuie să elimini caloriile pe care le-ai luat în timpul zilei. Există o maximă foarte clară: dacă cheltuiți mai mult decât câștigați, nu veți obține grăsime, deci trebuie să evitați stilul de viață sedentar și inactivitatea. Prin urmare, este recomandat să mergeți la sala de sport de 3-4 ori pe săptămână pentru a arde energia suplimentară care este în corpul dumneavoastră și că, dacă o arzi, va ajunge să devină grasă.

În acest sens, trebuie remarcat faptul că se recomandă practicarea, mai presus de toate, a exercițiilor cardiovasculare (alergare, înot, ciclism etc.), deoarece acestea sunt activități care promovează arderea grăsimilor și ne ajută să acționăm metabolismul. Cu toate acestea, este de asemenea recomandat să efectuați exerciții de tonifiere pentru a vă întări musculatura.

4

Dacă după ce ați urmat aceste obiceiuri pe care le-am indicat, totuși nu puteți să pierdeți în greutate, problema dvs. ar putea fi sănătate, adică există oameni care nu tolerează anumite alimente și care nu le digeră corect, deci ar fi bine că faceți un test de intoleranță alimentară, astfel încât să înțelegeți ce alimente are nevoie în mod specific de corpul dumneavoastră.

În plus, vă recomandăm să mergeți la un medic pentru a exclude faptul că problema cu greutate nu are legătură cu afecțiunile legate de sănătate, cum ar fi, de exemplu, o problemă cu tiroida (glanda care controlează și reglează greutatea). Dacă aceasta este situația dvs., în acest articol vă spunem cum să pierdeți greutatea cu o tiroidă lentă.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.