Atunci când intestinele noastre nu se mișcă în mod regulat și nu putem să efectuăm mișcări ale intestinului cu frecvența normală, se spune că suferim de constipație . Această afecțiune este foarte incomodă și enervantă, deoarece generează inflamații și dureri abdominale care pot interfera cu viața de zi cu zi a pacientului. Dar evitarea constipatiei este posibila daca facem schimbari substantiale in rutina noastra pentru a ne imbunatati si sanatatea. În .com ne explicăm cum să evităm constipația și să ne simțim mult mai bine.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să evitați constipația în călătorii Pași de urmat: 1

Mișcările normale ale intestinului pot fi modificate de patru factori fundamentali:

• O dietă bogată în fibre
• Consum scăzut de apă
• Viața sedentară
• Întârziere sau întârziere a timpului pentru a merge la baie

2

Luând în considerare aceste patru cauze fundamentale, pentru a evita constipația, primul pas este să revizuiți dieta noastră. Persoanele sănătoase care au o dietă echilibrată și variată au de obicei o circulație obișnuită a intestinelor, dar cei care urmează dietele cu nutrienți slabi suferă adesea de constipație. Pentru a adăuga mai multe fibre la dieta recomandăm:

• Mancati alimente bogate in fibre, cum ar fi cereale integrale, fructe proaspete cu coaja si legume proaspete. Urmați recomandările piramidei alimentare și luați o dietă cu porțiunile sugerate în aceasta.
• Preferați întotdeauna cerealele și produsele întregi peste rafinate sau prelucrate, în acest fel veți adăuga fibrele necesare în dieta dumneavoastră.
• Alegeți carbohidrații complexi, mai degrabă decât carbohidrații simpli, deoarece au un aport mare de fibre.

3

Acei oameni care consumă o cantitate mică de apă pe zi suferă adesea de constipație. Acest lucru se datorează faptului că lichidul promovează mișcările normale ale intestinului, fiind esențial pentru a merge corect la baie. Dacă doriți să evitați constiparea beți mai multă apă zilnic, cel puțin 1, 5 litri pe zi, mai mult dacă practicați activitatea fizică în mod regulat sau trăiți într-un climat foarte cald.

4

Activitatea fizică nu numai că este benefică pentru figura noastră, dar favorizează și sănătatea noastră în multe feluri. Și unul dintre principalele avantaje ale exercițiului este că ne ajută să favorizăm și să reglezăm mișcarea intestinală, evitând constipația. Persoanele sedentare sunt mai predispuse la constipație decât cei care exercită frecvent. Prin urmare, începerea unei rutine de exerciții zilnice în funcție de vârsta și rezistența dumneavoastră este esențială pentru îmbunătățirea sănătății gastrointestinale.

5

O altă stare care provoacă constipație este întârzierea sau întârzierea timpului pentru a merge la baie. Când simțiți dorința de a defeca, trebuie să mergem la baie în acel moment, pentru că dacă este amânată, nu numai constipația este cauzată, dar și vom experimenta o imagine a inflamației și disconfortului stomacului care ne poate face să ne simțim foarte răi.

Unii specialiști recomandă stabilirea timpului pentru a merge la baie, de preferință primul lucru dimineața, astfel garantându-ne sănătatea intestinală și evitând constipația.

6

Dacă ați aplicat în mod consecvent toate aceste modificări la rutină și tot nu puteți evita constiparea, este important să vizitați un gastroenterolog pentru o revizuire completă pentru a vă ajuta să aflați ce cauzează constipație. În același mod dacă imaginea a fost prezentată brusc și fără un motiv aparent, este de asemenea convenabil să mergeți la un medic.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.