Nivelurile ridicate de colesterol sunt, de obicei, datorate unei diete dezechilibrate, saturate cu grăsimi și alimente calorice, împreună cu o viață sedentară în care activitatea fizică este mică sau deloc. Din acest motiv, schimbările în dietă sunt esențiale dacă doriți să reduceți în mod eficient colesterolul. Dacă nu știți ce ingrediente să includă în dieta dvs., vă explicăm care sunt cele mai bune alimente pentru scăderea colesterolului .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Acasă remedii pentru a scădea colesterolul

Alimente pentru scăderea colesterolului: ovăz

Făina de ovăz este cea mai bună cereală de scădere a colesterolului datorită conținutului ridicat de fibre, care ajută la reducerea absorbției grăsimilor și a zahărului în sânge, favorizând eliminarea acestuia din organism.

Există mai multe moduri de a găti ovaz, dar dacă pur și simplu nu vă place acest cereale există un truc foarte popular de scădere a colesterolului care vă poate servi: adăugați o lingură de fulgi de ovăz într-un pahar de apă și lăsați-o să stea peste noapte, dimineața beți imediat lichidul pe stomacul gol. Acest remediu acasă vă va ajuta să vă controlați colesterolul.

Alimente pentru scăderea colesterolului: pește albastru

Datorită conținutului ridicat de Omega 3, peștele albastru este excelent pentru scăderea colesterolului, deoarece acest acid gras esențial ne ajută să ne protejăm inima. Recomandarea este de a consuma alternative de somon, ton sau sardine de două ori pe săptămână, întotdeauna în preparate ușoare și cu puțin ulei.

Alimente pentru scăderea colesterolului: leguminoase

Ca ovăz, legume, cum ar fi linte, mazăre sau năut, sunt opțiuni excelente pentru reducerea colesterolului datorită conținutului ridicat de fibre. Acest lucru este foarte important pentru a fi clar că acestea nu ar trebui să fie fierte cu corizo, carne sau orice fel de alimente grase, deoarece acestea nu ar mai fi benefice pentru sănătatea noastră. Se recomandă să le mâncați ca o salată, în supă sau preparată cu legume.

Alimente pentru scăderea colesterolului: legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli, chard sau varza de Bruxelles, ar trebui să fie foarte prezente în dieta persoanelor cu colesterol ridicat, precum și oferind numeroase elemente nutritive ideale pentru eliminarea toxinelor și controlul nivelurilor de grăsimi în corpul datorită conținutului ridicat de fibre.

Alimente pentru scăderea colesterolului: lasa fructele citrice

Citricele sunt cunoscute pentru puterea lor de a reduce grăsimea, inclusiv, desigur, ceea ce se acumulează în corpul nostru. În general, consumul de fructe este sănătos și beneficiază pentru cei care suferă de colesterol ridicat, dar în special consumul de alimente, cum ar fi lamaie, portocale, tangerine, căpșuni sau kiwi sunt foarte recomandate pentru a normaliza nivelurile de colesterol, astfel încât acestea ar trebui să fie foarte prezent în dietă.

Alimente pentru scăderea colesterolului: nuci

Datorită conținutului său de acizi grași esențiali, o mână de nuci pe zi favorizează sănătatea inimii noastre și reduce colesterolul. Este o gustare excelentă, dar pentru a fi cu adevărat eficientă, ar trebui să fie întotdeauna consumată în mod natural și fără a fi adăugată sub formă de sare sau zahăr.

Nuci, migdale și alune sunt recomandate în special.

Alimente pentru scăderea colesterolului: soia

Soia este un legume cu un continut semnificativ de uleiuri si izoflavone care ajuta la scaderea colesterolului si protejeaza inima. Este, de asemenea, un aliment foarte versatil care poate fi consumat ca leguminoase, într-o băutură (de exemplu, lapte de soia) și în alimente diferite, cum ar fi sosul seitan, miso sau soia.

Alimente pentru scăderea colesterolului: ulei de măsline

Este unul dintre principalii protagoniști ai dietei mediteraneene și nu este întâmplător: uleiul de măsline, în cantități moderate, este un aliat mare pentru a avea grijă de inimă și pentru a reduce nivelul de grăsime din organism, beneficiind de sănătatea noastră. Puteți adăuga o linguriță la salate sau feluri de mâncare, fără întârziere.

Pentru a lua în considerare

Deși această listă de alimente pentru scăderea colesterolului este un mare partener, nimic nu va fi util dacă nu vă schimbați complet regimul alimentar. Ar trebui să eliminați sau să evitați acele alimente care ridică colesterolul, să faceți exerciții de inimă bune de cel puțin trei ori pe săptămână și să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră dacă doriți să observați schimbări cu adevărat benefice.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.