Bolile cardiovasculare, adică cele care afectează inima și vasele de sânge, sunt principala cauză a decesului în lume, potrivit OMS. Este adevărat că riscul de suferință a bolilor cardiovasculare crește odată cu vârsta și că există oameni care sunt mai susceptibili să le sufere decât alții, dar dacă ne ocupăm de inima noastră în avans, putem reduce riscul de a le suferi. Prezentăm o serie de măsuri pe care trebuie să le includeți în viața de zi cu zi pentru a preveni bolile cardiovasculare și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Care sunt factorii de risc cardiovascular? Pașii de luat: 1

Consumul unei alimentații echilibrate și sănătoase este esențială pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Alegerea alimentelor potrivite vă va ajuta să aveți grijă de tine și să vă mențineți sănătatea cardiovasculară bună. Acordați atenție următoarelor recomandări:

• Urmați o dietă variată cu conținut scăzut de grăsimi de origine animală.
• Creșteți consumul de alimente bogate în antioxidanți și vitamine, cum ar fi fructele și legumele .
• Pestele albastru și alte alimente bogate în Omega 3 sunt excelente pentru buna funcționare a organismului.
• Alimentele bogate în vitamina E și vitamina C sunt, de asemenea, foarte benefice în prevenirea bolilor cardiovasculare.
• Produsele lactate ar trebui să fie degresate pentru a evita grăsimile saturate și colesterolul.
• Evitați consumul excesiv de alimente, cum ar fi carne grasă, cârnați, produse lactate integrale, produse de patiserie și unt, printre altele. Le puteți lua ocazional.
• Utilizați ulei de măsline pentru a găti.
• Nu adăugați prea multă sare la mese și evitați excesul de zahăr.

2

Persoanele cu excesul de greutate și obezitatea sunt mai vulnerabile la riscul bolilor cardiovasculare. Prin urmare, importanța de a avea grijă de alimente și de a menține un control regulat al greutății noastre .

3

Consumul de alcool și tutun este unul dintre principalii factori care mărește șansele de a suferi boli cardiovasculare. În mod ideal, nu abuzați de băuturile alcoolice și eliminați complet tutunul, deoarece afectează grav vasele de sânge ale inimii, creierului și extremităților.

4

Efectuarea periodică a activității fizice este foarte benefică pentru inimă. Se demonstrează că persoanele care practică exerciții fizice sunt adesea la un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, probleme de stres și colesterol. În plus, ceva la fel de simplu ca mersul pe jos de 20 sau 30 de minute pe zi este perfect pentru a întări sistemul cardiorespirator.

5

Revizuirea și menținerea controlului nivelului de colesterol și glucoză este de mare importanță atunci când vine vorba de prevenirea bolilor cardiovasculare. În plus, este de asemenea recomandat să vă verificați în mod regulat tensiunea arterială și să consultați medicul dumneavoastră dacă apare orice fel de modificare.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.