Poziția slabă a corpului, înălțimile și coborâșurile bruște, îmbătrânirea pielii, utilizarea unui sutien inadecvat ... toate sunt posibile cauze care pot duce la pierderea fermității și elasticității sânilor. Deși nu puteți lupta împotriva forței de gravitație, menținerea netedă a bustului pentru mai mult timp este ceva ce poate fi obținut dacă, pe lângă faptul că are o greutate sănătoasă, se desfășoară o activitate fizică regulată și se acordă atenție tonusului muscular beton din acea zonă. Pentru a vă ajuta în această sarcină, în următorul articol vă vom arăta o serie de exerciții bune pentru a rafina sânii, a lua notă și a începe să o practicați confortabil de acasă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cele mai bune exerciții pentru combaterea celulitei Pașii de urmat: 1

Înainte de a începe să faceți exercițiile pentru a reafirma sânii, este important să țineți cont de următoarele recomandări, astfel încât acestea să fie eficiente și puteți obține un sân mai stilizat și mai frumos:

• Este recomandabil să faceți exercițiile de întărire pe care vi le spunem de 3 ori pe săptămână, pentru a obține rezultatele așteptate.
• Înainte de punerea lor în practică, este important să vă dedicați aproximativ 5 sau 10 minute pentru a se încălzi pentru a evita orice accidentare musculară.
• Unele dintre exerciții se fac cu greutate, deci dacă sunteți un începător puteți începe cu greutatea minimă și, pe măsură ce faceți practică, rezistență și putere, o creșteți progresiv.

Cu aceste exerciții, este deosebit de posibilă tonarea și întărirea mușchilor pieptului, astfel încât rezultatul să fie mai ferm și mai neted.

2

Exercițiul 1. Primul exercițiu este de a face un fel de împingeri în picioare pentru a tonifica și ferm pieptul. Stați în fața unui perete, menținând spatele drept și picioarele ușor în afară pentru a se potrivi cu înălțimea șoldurilor. Întindeți-vă brațele, odihnindu-vă palmele pe perete la înălțimea umerilor, apoi aplecați corpul spre perete prin îndoirea coatelor. Rămâneți așa timp de 3 secunde și reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de aproximativ 15 ori.

3

Exercițiul 2. Acest exercițiu este foarte simplu de realizat și este cu adevărat eficient pentru a întări mușchii pieptului. Stați în poziție verticală, cu spatele drept și, cu o mână, ar trebui să luați brațul opus și să încercați să vă închideți brațele în timp ce exercitați rezistență pentru ao evita. Țineți poziția timp de 30 de secunde și apoi o faceți cu celălalt braț.

4

Exercițiul 3. Acest altul dintre cele mai simple exerciții pentru a reafirma sânii și stilul bustului. Pur și simplu, ar trebui să țineți palmele mâinilor în fața pieptului, astfel încât să forțați și să apăsați o mână împotriva celuilalt timp de aproximativ un minut. Ar trebui să observați cum se contractă mușchii din piept.

5

Exercitarea 4 Vă propunem să faceți niște abdominale înclinate, care, de asemenea, servesc la tonul pieptului. Mai întâi, stați pe spate pe un covor cu genunchii îndoiți, picioarele plate pe podea și pe mâini din spatele gâtului. Apoi, ridicați corpul, ca și cum ați face un abdominal, adugând cotul drept la genunchiul stâng până când ajunge la atingere sau vă lipsesc pentru el. Puteți să o faceți și prin ridicarea picioarelor în același timp, după cum puteți vedea în imagine.

6

Exerciții cu gantere pentru a reafirma sânii:

• Exercițiul 1. Stați pe un scaun, păstrați spatele drept în spate, întindeți brațele în fața pieptului și țineți o gantere în fiecare mână. Acum, trebuie să vă ridicați și să vă scăpați brațele într-un ritm bun. Faceți 3 seturi de 10 repetări.
• Exercițiul 2. Stați pe un scaun, păstrați-vă spatele drept și picioarele dvs. plat pe podea. Luați o greutate cu fiecare mână și puneți-le la înălțimea umărului la un unghi drept cu coatele. Apoi, ridicați brațele fără a ajunge să le întindeți complet și le coborâți încet până când se revin la poziția inițială. Faceți 3 seturi de 10 repetări.
• Exercițiul 3. De asemenea, așezat pe un scaun cu spatele bine sprijinit pe spătar, țineți o greutate în fiecare mână îndreptată spre palme și menținându-vă coatele îndoite. Trebuie să deschideți brațele spre laturi, inspirându-le și închizându-le eliberând aerul. Faceți aceste deschideri în 3 seturi de 5 sau 10 exerciții, în funcție de ceea ce puteți face în acest moment.

7

Pe lângă efectuarea regulată a acestor exerciții de întărire, nu uitați că pentru a vă păstra pieptul și a arăta bine, ar trebui să aveți grijă de poziția corpului, trăgând mereu cu spatele drept și cu capul în sus. Puteți, de asemenea, să beneficiați de unele dintre produsele naturale pe care vi le arătăm în articolul Remedieri interne pentru a reafirma sânii, acestea vor fi un ajutor suplimentar foarte benefic pentru pielea din acea zonă.