Addicted la ciocolată? Există mulți oameni care nu își pot imagina o zi întreagă fără o bucată din acest păcat delicios și adevărul este că este ceva care poate fi ușor controlat dacă înțelegem de ce trupul nostru ne întreabă pentru acel vârf dulce pe care ni-l aduce cacaoa. În plus față de motive pur personale (care ne plac ciocolata), există și alte cauze fiziologice care determină corpul nostru să ceară o bucată din acest aliment pentru a-și satisface nevoile nutriționale. În acest articol vă vom oferi câteva chei, astfel încât să știți cum să nu mai mâncați ciocolată și să pariați, bine, pentru o viață sănătoasă, fără exces de calorii sau zaharuri.
De ce este atât de greu să oprești ciocolata? Pentru că este dependență, este atât de ușor. În plus, este bogat în triptofan, o substanță care promovează eliberarea de serotonină și anandamidă, hormoni care produc un sentiment intens de plăcere și bunăstare. Potrivit unui studiu realizat de BBC2, sa observat că, atunci când o persoană a mancat ciocolată, intensitatea și durata ritmului cardiac și activitatea creierului au crescut, făcându-l un stimulent organic.
Ciocolata este foarte bogată în zaharuri și, prin urmare, este dublu de dependență. Nu trebuie să uităm că atunci când mâncăm cantități mari de zahăr, organismul nostru generează mai multă insulină pentru a elimina excesul de glucoză pe care l-am contribuit la sânge și asta ne face să trăim "vârfuri" de insulină. După acestea, glucoza noastră cade brusc și, prin urmare, ne vom simți obosiți și obosiți, astfel încât organismul va genera din nou dorința de a mânca ceva dulce.
După cum puteți vedea, este un cerc vicios pe care îl puteți controla învățând să nu mai mâncați ciocolată .
De multe ori, vrem sa mancam ciocolata pentru un simplu lucru: ne este foame. Apoi, cedăm dorinței de a mânca ceea ce ne place cel mai mult și, în plus, ceea ce este mai ușor de mâncat (faceți puțin și asta este). Din acest motiv, este esențial să efectuați o dietă sănătoasă și echilibrată, plină cu substanțe nutritive și alimente care să vă satisfacă apetitul; În plus, este esențial să distribuiți mesele în 5 zile pe zi pentru a evita acest sentiment de foame care vă va face să atacați frigiderul.
În plus, vă oferim și alte trucuri pentru a vă satisface mai mult apetitul :
- Chews o mulțime de mâncare
- Mănâncă timp de 20 de minute, deoarece este timpul ca stomacul să trimită semnale către creier
- Nu vă opriți niciodată de gustări: chiar dacă este un iaurt sau o bucată de fructe. Vă spunem cum să faceți gustări sănătoase
- Alimente bogate în fibre, deoarece asigură o satietate mare și, de asemenea, reduc viteza de absorbție a glucozei din alimente
Un alt motiv pentru care organismul vostru vă cere să mâncați ciocolată poate fi pentru că lipsește zahărul, adică nu luați suficient glucoză și corpul dumneavoastră cere ca acesta să fie mai energic și vital. Dar zahărul pe care le cere corpul tău de la tine nu ar trebui să fie simplu ca cele de ciocolată sau alți carbohidrați (produse de patiserie, prăjituri, prăjituri etc.), dar este mai adecvat ca ele să aibă o origine mai sănătoasă și mai nutritivă, cum ar fi zahărul din alte alimente cum ar fi carbohidrații complexi care nu ridică atât de rapid glicemia, dar sunt mai progresivi; prin urmare, aceasta eliberează mai multă energie pe parcursul zilei.
Prin urmare, dacă doriți să vă duceți la o viață sănătoasă și să opriți să consumați ciocolată, NU ar trebui să lăsați carbohidrații (spre deosebire de multe diete pentru a pierde în greutate), dar ar trebui să le luați în primele ore ale zilei (mic dejun și prânz).
Dacă aveți anisuri uriașe pentru a mânca ciocolată, vă recomandăm să învățați să înlocuiți acest aliment cu altul care este mai sănătos și că vă place și mult; În acest fel, de fiecare dată când mergeți la bucătărie pentru o bucată de ciocolată, schimbați cursul și alegeți acea altă piesă pe care o veți iubi, dar care vă va aduce beneficii mai mari.
De exemplu, dacă în mijlocul după-amiezii vă e foame, încercați un iaurt degresat cu fructe proaspete, o salată de fructe cu suc de portocale sau o mână de nuci. Aceste alimente vă vor ajuta să vă împrăștiați dorința de dulce, să vă reduceți pofta de mâncare și, în plus, să oferiți nutrienți interesanți și conținut scăzut de grăsimi.
Un alt factor care poate determina corpul dumneavoastră să aibă nevoie de un glucoză suplimentară este faptul că ați făcut o masă cu prea multe alimente saline sau cu un exces de proteine animale, deoarece ambele alimente pot produce mici picături de zahăr în sânge și, prin urmare, simt că organismul are nevoie de glucoză pentru a se recupera. Acest lucru poate produce, după masă, dacă doriți să mâncați un desert dulce sau o bucată de ciocolată "pentru a compensa".
Pentru a preveni acest lucru, va fi suficient să evitați să consumați prea mult grăsimi sau alimente prăjite (alimente sărate) sau cu o multitudine de proteine animale și, în lipsa acesteia, să contribuiți la rețetele dumneavoastră cu cereale integrale (de exemplu orez) sau legume care vor compensa rețeta În acest fel, după masă, nu vă veți simți dulce și veți fi capabil să rezistați tentației de ciocolată.
În plus, pentru a opri consumul de ciocolată, este esențial să nu mai cumpărați acest produs, deoarece nu puteți cădea în tentația de al mânca doar prin intrarea în bucătărie. Schimbarea listei de cumpărături și umplerea acesteia cu alimente sănătoase este primul pas pentru a începe să mănânci mai bine și pentru a reduce prezența grăsimilor inutile în dieta noastră. Dacă nu aveți ciocolată acasă, veți reduce considerabil aportul și, puțin câte puțin, vă veți atinge scopul.
De multe ori confundăm setea cu foamea, deoarece trupul nostru cere ceva de la noi, dar nu știm să interpretăm foarte bine ce încearcă să ne comunice. Deci, un alt sfat pe care vi-l putem da este că, atunci când suferiți de nevoia de a mânca dulce, beți un pahar cu apă pentru a evalua dacă acesta a fost necesar corpului vostru.
Mulți oameni vor să gustă ceva dulce chiar înainte de a merge la culcare. Acest lucru se poate datora faptului că se hrănesc foarte curând, ceva foarte sănătos pentru a permite digestia să fie efectuată corect, dar care poate duce la producerea unui sentiment de foame care poate fi satisfăcut de o bucată de ciocolată. Pentru a împiedica acest lucru, nimic mai bun decât perierea dinților după cină pentru a încorpora aroma de mentol a pastei de dinți și a evita tentația de a mânca.
În acest alt articol vă spunem cum să nu mai mâncați dulciuri în general dacă problema dvs. nu este numai cu ciocolată, ci și cu toate produsele cum ar fi cookie-urile, produse de patiserie și așa mai departe.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu