Mulți oameni încearcă să-și îmbunătățească greutatea pentru sănătate și alții, în plus, încercați să pierdeți în greutate pentru a arăta o figură mai bună. Atingerea unei forme fizice și a unei siluete mai bune nu este imposibilă, chiar dacă mergeți la ceas pentru a propune o perioadă scurtă de timp. Ghidul de bază și exercițiul formează formula magică pentru ao realiza. Cu această ocazie, ne vom concentra pe activitatea fizică. De atunci, vă explicăm cum să pierdeți rapid greutatea cu exerciții la domiciliu, astfel încât să puteți începe să vă atingeți obiectivul.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să pierdeți greutatea și să tonifi rapid

Pierde greutate rapid cu exerciții aerobice la domiciliu

A face aerobic acasă nu trebuie să fie complicată. De asemenea, nu este necesar să aveți o bicicletă staționară sau vreun alt dispozitiv. Este mult mai ușor decât toate astea. Desigur, în mod normal, va fi necesar ca cel puțin 15 minute de exerciții aerobice . Dacă aveți o formă fizică mai bună și de obicei vă exercitați, puteți crește timpul.

Salt pentru a pierde in greutate

Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a arde calorii și grăsimi. Pentru ao exersa, aveți mai multe opțiuni:

• Săriți pe același loc: cu acest exercițiu, ar trebui să luați mici înălțimi pe teren în care vă aflați și în mod repetat. În plus, puteți modifica flexia genunchilor pentru a face dificile salturile și a ars mai multe calorii.
• Salt coarda: trebuie doar să faceți o coardă de salt și să începeți săriți. Pentru a face exercițiul mai puțin monoton, încercați să săriți cu direcția coardei înainte și apoi înapoi. Veți descoperi că există multe avantaje pentru a sări coarda și nu doar faptul că vă ajută să pierdeți în greutate.
• Salt la cauciuc: sigur în copilărie ați jucat cu bandă de cauciuc în curtea școlii sau în parc. Este momentul să recuperați aceste jocuri și să le faceți în mod continuu. Este o modalitate de a arde calorii și de a te distra în același timp. Dacă nu aveți pe nimeni să exersați acest exercițiu, legați capetele cauciucului de mobilierul dificil de mutat, astfel încât acesta să reziste.

Urcați și coborați scările

Există mai multe mașini în gimnastică care simulează mișcarea trecerii în sus și în jos a scărilor, de exemplu, eliptic. Dacă aveți un eliptic la domiciliu, așa cum mulți oameni le au ca biciclete statice, vă recomandăm să urmați rutina exercițiilor de mașină eliptică pe care le puteți găsi în acest alt articol.

Dacă nu aveți o mașină, puteți merge în sus și în jos pe scări, de exemplu, dacă locuiți într-o clădire, una dintre cele mai bune opțiuni este să mergeți în sus și în jos scările care rulează de mai multe ori, dacă nu puteți profita de un parc lângă dvs. sau altul Veți găsi pe stradă.

Dansul să piardă în greutate

Este o altă opțiune excelentă de a practica în camera de zi a casei. Puneți muzică cu mult ritm, discotecă sau dans, printre alte opțiuni și dansați. Nu contează dacă nu aveți prea mult stil, este vorba despre tot corpul care se află în mișcare, amintindu-vă că scopul este să pierdeți greutatea și să nu câștigați o expoziție.

O altă opțiune dacă preferați să învățați pași sau să urmăriți o coregrafie este să folosiți Internetul pentru a urmări videoclipurile de la clasele de stiluri care vă plac. De exemplu, vă recomandăm coregrafia acestui videoclip cu privire la modul de a pierde în greutate practicând zumba.

Exerciții pentru a pierde în greutate rapid în sold, gluteus și picioare

În afară de a face exerciții aerobice, este recomandabil ca în activitatea fizică, care este efectuată unele exerciții pentru ton și câștiga în fermitate sunt incluse . De asemenea, cu practica dvs., veți continua să ardeți calorii. Dacă nu ești foarte potrivit, să faci cincisprezece repetări cu fiecare picior este mai mult decât suficient pentru a începe. Luați act de aceste exerciții simple de a pierde în greutate pentru trenul inferior .

• Plimbare într-o ghemuită: este una dintre cele mai eficiente pentru a lucra picioarele și fesele. Mergeți în jos pe culoar și, după ce ați ajuns la sfârșit, întoarceți-vă pe drum. În acest fel veți lucra întreaga zonă a coapsei. Acest exercițiu, deși poate fi făcut de oricine, este indicat în special pentru cei care au celulita pe coapse și fese.
• Squats cu salt: acest exercițiu este destul de greu, dar acestea sunt unele dintre cele mai bune squats și rezultatele sunt foarte bune. Se compune din a face mișcarea ca și cum ați fi așezat, dar fără a avea un scaun. În acest fel, vă puteți reduce genunchii mai mult sau mai puțin, apoi vă întindeți picioarele și faceți un salt mic. Urmați pașii pe care îi veți vedea în imaginea de mai jos.
• Jumps cu bancă: pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun sau scaun, care nu este foarte mare. Activitatea constă în alpinism cu un picior, susținerea picioarelor de pe bancă, ridicarea și lăsarea celeilalte în aer. Apoi, este coborât, astfel încât ambele picioare sunt bine susținute pe teren și mișcarea anterioară se face cu piciorul opus. Și așa mai departe, până când seria este completă

În toate aceste exerciții, este recomandabil să facem cel puțin 15 repetări ale mișcării, așa cum am spus la început, și se recomandă să se facă minim între 2 și 3 serii.

Exerciții pentru a pierde în greutate în brațe

Secțiunea superioară sau trenul de tren este, de asemenea, important să lucrați. De fapt, partea interioară a brațelor este predispusă la flaciditate, care este accentuată dacă trebuie să pierdeți multă greutate. În plus, cu vara, fără a purta mâneci lungi, mulți sunt cei care preferă să arate un braț tonifiat. Pentru a face acest lucru, puteți face următoarele exerciții pentru brațele frământate, care vă vor ajuta să pierdeți rapid în greutate în această zonă și să tonifiați:

Triceps fundaluri

Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru arme - de asemenea, munca în piept -, obținând rezultate într-un timp scurt. Dacă nu ați făcut niciodată bine, un truc pentru a face fonduri triceps cu ușurință este:

1. Stați cu spatele la canapea sau la bancă.
2. Rămâneți ferm pe mâini pe margine.
3. Plasați picioarele în față, întinzându-vă picioarele și așezându-vă călcâiele pe podea.
4. Îndoiți încet brațele și coborâți-vă cu atenție cât de mult puteți.
5. Încet, corpul se ridică, întinzând brațele.
6. Repetați această mișcare de 10 ori și faceți 3 serii.

În imaginea de mai jos puteți vedea un exemplu al acestui exercițiu.

Brațurile laterale

Acest exercițiu este mai simplu decât cel precedent. Aveți nevoie de puțin spațiu pentru a vă deschide brațele și câteva sticle de apă pline.

1. Stați cu spatele drept.
2. Puneți picioarele ușor în afară, la înălțimea șoldurilor și genunchii se flexează ușor.
3. Cu o sticlă de apă cu fiecare mână - pot fi mici pentru a începe - puneți fiecare braț lângă corp.
4. De acolo, ridicați-vă brațele bine întinse până la înălțimea umerilor, astfel încât să formați o cruce cu corpul.
5. Coborâți încet brațele până când atingeți corpul și ridicați-le imediat.
6. Faceți 15 repetări și 3 serii.

Cu aceste exerciții simple, dar eficiente, puteți atinge obiectivul, cu condiția să fiți consecvenți. Deoarece sperăm că v-am ajutat să știți cum să pierdeți rapid greutatea cu exerciții la domiciliu. Amintiți-vă că întotdeauna, înainte de a efectua orice activitate fizică, trebuie să vă consultați cu specialiștii pentru a afla că nu există nici o problemă de sănătate sau cauza care să contrazică sportul.