Unul dintre aspectele pe care trebuie să le țineți cont atunci când pierdeți în greutate este să vă ajustați dieta și exercițiile fizice pentru a obține greutatea ideală mai ușor. În acest sens, una dintre cele mai interesante suplimente care vă vor ajuta să atingeți acest scop sunt shake-urile, o opțiune care poate fi făcută în moduri diferite, în funcție de obiectivul pe care doriți să-l atingeți.

Din acest motiv, nu va fi același lucru să luați un shake de proteine ​​pentru a dezvolta masa musculară și hipertrofia decât să o faceți într-un program de scădere în greutate. În funcție de caz, va fi necesar să se adapteze atât ingredientele cât și cantitățile, precum și combinarea atât cu o rutină de exerciții în funcție de nevoile specifice ale fiecărui caz. Dacă doriți să știți cum să faceți scuturi de proteine ​​de casă să piardă în greutate, citiți mai departe și vom afla cea mai bună modalitate de a le face.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 6 proteine ​​de origine animală se agită pentru a crește masa musculară

Ce sunt shake-urile de proteine ​​și ce funcție au acestea?

După cum spune și numele, acestea sunt shake-uri cu un conținut ridicat de proteine ​​care vă va permite să obțineți un extra din acest macro-substanță fundamentală. Scopul acestor shake-uri este să suplimenteze o dietă sănătoasă și completă care, în unele cazuri, poate fi insuficientă atunci când se dezvoltă mușchiul, motiv pentru care acestea sunt șocuri destinate culturismului sau persoanelor care efectuează antrenamente de înaltă performanță .

Scuturile nu sunt cea mai bună opțiune pentru antrenamentele de scădere în greutate, deoarece ceea ce fac aceste produse este creșterea cantității de nutrienți pe care organismul le primește. De fapt, cele mai multe shake-uri de proteine ​​care sunt pregătite au un indice caloric ridicat, deoarece este esențial să se furnizeze energie corpului pentru a efectua exercițiile corespunzătoare.

Cu toate acestea, în cazul în care doriți să pierdeți în greutate, puteți adapta shake-uri de proteine ​​pentru a exercita rutine concepute pentru a elimina grăsimile. În aceste cazuri, va fi necesar să se proiecteze un tip de mișcare care să furnizeze proteine ​​și micronutrienți, dar care nu contribuie cu mai multe calorii sub formă de carbohidrați sau grăsimi.

Cum se prepară shake-uri de proteine ​​de casă pentru a pierde în greutate

Primul lucru pe care trebuie să-l rețineți este că nu puteți pregăti un shake de proteine ​​de casă complet fără calorii. Ce puteți face este să pregătiți un shake cu un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de calorii . Acest tip de băutură va fi cel mai recomandat în cazul în care doriți să pierdeți în greutate, deoarece va furniza substanțele nutritive necesare pentru a completa exercițiul pe care îl efectuați, dar, în același timp, nu vă va oferi calorii care să contracareze rezultatele obținute.

Pentru a pregăti un shake de proteine ​​pentru scăderea în greutate la domiciliu, adică scăderea caloriilor, cea mai bună opțiune este folosirea băuturilor pure de legume de soia, adică fără zaharuri adăugate. Soia, comparativ cu alte alimente, conține mai puține calorii sub formă de carbohidrați. Odată ce aveți soia pură, amestecați-o în blender cu fructe naturale cu conținut scăzut de calorii: portocale, kiwi, mere etc. Evitați, de exemplu, banana și avocado, deoarece, deși sunt fructe bogate în micronutrienți, ele au un conținut ridicat de calorii.

Când să luați scuturi de proteine ​​pentru a pierde în greutate

Deși aceste scuturi pot fi luate oricând, cel mai bine este să se facă întotdeauna după antrenament . În acest fel, veți putea recupera substanțele nutritive și energia consumată fără a adăuga calorii corpului, deoarece, după cum am văzut, aceste shake-uri conțin ingrediente bogate în proteine, dar cu conținut scăzut de calorii. Dacă doriți mai multe informații despre ceea ce este timpul ideal pentru a ingera aceste shake-uri, nu ratați acest articol despre Când să luați shake-uri de proteine.

Desigur, dincolo de a lua aceste shake-uri, ar trebui să rețineți că această opțiune este o completare a regimului dvs. obișnuit de dietă și exerciții de rutină concepute pentru a pierde în greutate. Dacă totuși nu știți ce exerciții veți face pentru a pierde în greutate, vă sfătuim să vă uitați la acest articol despre cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate, unde veți găsi un număr mare de exerciții ideale pentru a elimina celelalte kilograme.

Ștrecările de proteine ​​nu ar trebui niciodată folosite ca înlocuitori pentru alimente sau instruire, deoarece nu sunt funcția lor și, ca rezultat, nu vor răspunde așa cum era de așteptat.