Ori de câte ori se vorbește de o creștere a masei musculare, apare un aliment: oul. Adevărul este că este unul dintre cele mai benefice pentru atingerea acestui obiectiv, deși uneori a fost capabil să trezească unele îndoieli cu privire la faptul dacă este convenabil să se mănânce întreg, adică gălbenuș și clar sau dacă este doar clar că are aceste proprietăți.

În ciuda diferitelor investigații și teste care au fost efectuate, totul pare să indice că albul de ou ajuta cel mai mult la mărirea masei musculare. Cu toate acestea, este important să o luați în mod corespunzător și să știți că nu toată lumea o poate consuma, deoarece, în unele cazuri, nu veți obține mai multă mușchi. În noi explicăm cum să luăm ou alb pentru a mări masa musculară .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să măriți masa musculară rapid

De ce albul de ou este bun pentru creșterea masei musculare

Albul de ou este bogat în aminoacizi, cum ar fi leucina, care este responsabilă pentru activarea sintezei proteinelor ingerate, contribuind astfel la creșterea musculară.

Datorită acestei particularități, albul de ou permite, de asemenea, ca 100% din proteine să fie absorbite de organism atunci când există o eliberare rapidă a acestor aminoacizi în sânge. În plus, acționează asupra insulinei, producând vârfuri care favorizează atingerea interiorului celulei musculare.

Ouă albe pentru măsuri de precauție pentru mușchi

Oul este un aliment foarte bogat pentru organism. În plus, cele mai recente cercetări au arătat că nu crește colesterolul rău, atâta timp cât nu este mâncat mereu prăjit, învelit în ulei sau însoțit de grăsimi. În acest fel, este posibil să luați un ou în fiecare zi.

Cu toate acestea, în ciuda cantității mari de proteine ​​pe care le conține, este convenabil să știm că nu toată lumea poate să o ia pentru a mări masa musculară, deoarece nu vor fi obținute rezultate bune.

Cine nu poate să ia albusul de ou pentru a câștiga musculare

Acesta este cazul persoanelor care sunt supraponderali sau supraponderali . Mulți dintre ei profită de volumul său mai mare pentru al transforma în masa musculară. Și este o greșeală pentru că nu puteți crește mușchii, deoarece hormonii nu sunt echilibrați și în cazul în care aveți un exces de grăsimi.

În acest fel, efectul de a mânca albușurile de ou va fi foarte limitat sau inexistent. Ceea ce trebuie să faceți este să vă aflați la greutatea ideală și, de acolo, să începeți muscular cu exerciții fizice și cu ajutorul hranei.

Câte ouă să mănânci pe zi pentru a câștiga masa musculară

Pentru a obține masa musculară, este important să luați o cantitate zilnică de proteine. În general, se estimează că 2 grame ar trebui consumate zilnic pentru fiecare kilogram care este cântărit .

Pentru a calcula câte albușuri de ou trebuie să mănânci, puteți stabili relația că 4 albusuri de ouă sunt de aproximativ 15 grame de proteine. Oricum, este important să existe variații în proteinele pe care le luați și să nu limitați doar oul, deoarece organismul are și nevoie de energie.

De asemenea, este important să le răspândiți pe tot parcursul zilei. De fapt, mulți experți recomandă să mănânce la fiecare 3 ore pentru a facilita o absorbție mai mare a proteinei de către organism.

Ați putea fi, de asemenea, interesat Cum să știți dacă un ou este proaspăt.

Cum să pregătiți albușurile pentru a mări masa musculară

Una dintre modalitățile cele mai tradiționale, rapide și simple de a lua albușul de ou este de a face o omuletă cu ei. Procesul este foarte ușor.

ingrediente

• 4 albusuri de ou (cantitatea poate varia în funcție de greutatea corporală pe care o aveți, deși nu se recomandă să luați mai mult de patru la un moment dat)
• Un pic de ulei de măsline extra virgin
• Un vârf de sare

elaborare

1. Puneți o tigaie pe foc și adăugați câteva picături de ulei de măsline extra virgin.
2. În timpul temperării uleiului, deschideți cele patru ouă și separați gălbenușurile de albi.
3. Luați albii și le bateți ca și cum ați fi făcut o tortilla normală.
4. Se toarnă albii de ou bătut în tigaie și se adaugă un vârf de sare, după gustul tău.
5. Odată curcată, o puteți mânca.

Ați putea fi, de asemenea, interesat în Cum să călătorească clar pe zăpadă.

Alte rețete pentru administrarea de ouă pentru a mări masa musculară

În plus față de luarea de albus de ou în tortilla, este posibil să se alăture acestora la alte ingrediente pentru a pregăti diferite feluri de mâncare și combinații. Cele mai bune opțiuni sunt:

• Ouă albă cu ovăz : trebuie doar să amestecați albușurile de ou cu ovăz sau fulgi de ovăz pentru a le pune pe o tigaie și a face ca un fel de omletă.
• Ou alb cu broccoli : ar trebui să fierbeți broccoli sau broccoli, în timp ce fierbeți și ouăle într-o altă cratiță. Odată ce totul este gata, puneți broccoli într-o tavă și adăugați o parte albă a ouălui gătit în bucăți mici pentru ao salva.
• Ou alb în flan : și dacă sunteți o persoană lacomă, puteți prepara și o flană foarte simplă cu albușuri de ou. Trebuie doar să le amestecați cu lapte și să adăugați două linguri de pudră de cacao. Încălziți-l puțin pe foc sau în cuptorul cu microunde și turnați-l în flaneră. Când sa răcit, ești gata să mănânci.

Acestea sunt sfaturi pe care vi le dăm despre cum să luați ou alb pentru a crește masa musculară. Vă recomandăm întotdeauna să consultați un medic și un specialist pentru a vă ajuta să aveți mai multă mușchi într-un mod sănătos.