Vreți să știți cum puteți obține masa musculară după ce ați pierdut? Acesta este un lucru care se întâmplă frecvent, iar cauzele originii sale sunt mai multe. De ce este pierdută masa musculară? Ei bine, pentru o leziune, o boală, o vârstă sau o viață sedentară. Acestea sunt principalele dușmani ai mușchilor, care pot fi diminuați și modificați.

Dar nu vă faceți griji, există alternative pentru a vă recupera tonul pierdut. Vrem să vă oferim liniile directoare, astfel încât să știți cum să recuperați masa musculară pierdută .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să câștige forța și masa musculară

Cheile pentru a recupera masa musculară pierdută

În general, indiferent de originea pierderii masei musculare, trebuie să țineți cont de o serie de aspecte cheie pentru a recupera masa musculară r:

• Aveți grijă de dieta dvs.
• Faceți o rutină bună pentru a vă recupera și tonifica mușchii.
• Ceva care este, de asemenea, foarte important este menținerea unei calități bune de somn. A dormi timp de aproximativ opt ore este vital pentru tine, pentru că acesta este timpul necesar corpului tău în timpul nopții pentru a regenera și a efectua anumite procese.

Alimente pentru recuperarea masei musculare pierdute

Dieta este un pas fundamental in recuperarea masei musculare pierdute, indiferent de cauza. În această stare, corpul dumneavoastră are nevoie de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați și grăsimi sănătoase.

Proporția acestor trei grupuri de alimente trebuie furnizată de medicul dumneavoastră. Întotdeauna vă recomandăm să vizitați un specialist pentru a determina diagnosticul și tratamentul adecvat situației dvs. În plus, specialistul poate indica într-un mod personalizat o dietă pentru a mări masa musculară la femei și bărbați .

În general, alimentele care vă vor ajuta în recuperarea masei musculare pierdute sunt următoarele:

• Proteinele din carne și alte produse de origine animală: carne slabă, pui, ouă și produse lactate, cum ar fi laptele degresat, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul.
• Proteinele din pești: tonul, somonul sau sardinele sunt cele mai recomandate, deoarece în plus față de proteine, ele oferă acizi grași Omega 3.
• Proteine ​​vegetale: soia, linte și năut.
• Spanacul, datorită conținutului ridicat de nitrați, contribuie la tonifierea mușchilor.
• Carbohidrații, cum ar fi cartofii, yucca, ovăzul, orezul și pastele de grâu (ultimele două integrale), permit organismului să utilizeze mai bine energia pe parcursul zilei.
• Avocado și fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi nuci, migdale și alune, precum și semințele de floarea soarelui sunt foarte recomandate pentru conținutul lor în grăsimi nesaturate care ajută organismul să funcționeze mai bine.

De asemenea, puteți apela la suplimente nutritive sau suplimente nutritive, de preferință de origine naturală, care oferă proteine, vitamine și minerale suplimentare.

Ceva fundamental pe care nu-l poți opri este să mănânci de cinci ori pe zi . În acest fel, corpul dvs. stochează mai puțin grăsime și profită mai bine de proteinele care sunt necesare pentru a produce mușchi.

Aflați mai multe despre produsele alimentare pentru a obține masa musculară în acest alt articol.

Cum de a recupera masa musculară pierdută în funcție de vârstă

De la vârsta de 40 de ani, vasele de sânge își pierd progresiv capacitatea de a transporta mușchii toți nutrienții și oxigenul de care au nevoie. Termenul medical pentru pierderea masei musculare se numește sarcopenie atunci când este cauzat de îmbătrânire sau de conducerea unei vieți sedentare.

În cazurile de sarcopenie, trebuie să luați o dietă conformă cu ceea ce am discutat în secțiunea anterioară. Trebuie să adăugați o rutină de exerciții fizice . Exercițiile cu gantere și greutăți, banda de rezistență, push-up-urile și bicicleta statică sunt cele mai recomandate pentru astfel de cazuri.

Dacă aveți nevoie să vă întăriți picioarele deoarece au suferit pierderi musculare, deoarece este unul din zonele în care pierdeți mai repede, exercițiile care vă pot ajuta cel mai mult sunt ghemuiile, scările în sus sau exercițiile pedale.

Puneți-vă în mâinile unui profesionist medical și sportiv înainte de a începe o rutină pe cont propriu.

Cum să recuperați masa musculară pierdută din cauza pierderii în greutate

Când pierdeți rapid greutatea, fie pentru că aveți o boală sau pentru că ați făcut o dietă extremă fără o masă de exerciții adecvată, riscați și pierderea masei musculare.

În acest caz, ar trebui să acordați atenție următoarelor exerciții pentru a recupera tonul din mușchii :

• Squats la ton picioare și glutes.
• Fier, placă abdominală sau bord, pentru a întări abdomenul.
• Push-up-uri care vă vor ajuta să tonul corpului superior și a tuturor mușchilor implicați.
• Urmeaza, pentru ca atunci cand sunt combinate cu greutati sau gantere, va va ajuta sa tonifici muschii bratelor si picioarelor.

În aceste cazuri, ar trebui să consultați un nutriționist sau un endocrinolog pentru a pregăti dieta în funcție de situația dumneavoastră.

Sfaturi pentru a recupera masa musculară pierdută de diabet

Acesta este un caz special de pierdere a masei musculare și este situat în principalele cazuri de pierdere în greutate din cauza bolii .

Pierderea masei musculare este frecventă pentru pacienții care suferă de diabet zaharat de tip 1, când nu au primit încă tratament. De asemenea, se întâmplă și la unii pacienți cu diabet zaharat de tip 2, când încep tratamentul, iar medicul specialist pregătește o dietă cu carbohidrați cu conținut scăzut de calorii.

În lista de alimente care vă ajută să câștigați masa musculară, ar trebui să rețineți că pentru diabetici sunt recomandate mai multe alimente specifice, cum ar fi iaurtul fără zahăr . Iaurtul ajută la controlul glucozei datorită bogăției sale de proteine, vitamine (A, B2, B12 și D) și minerale precum calciu, magneziu și potasiu. Acest lucru este foarte favorabil pentru pacienții cu diabet zaharat tip 2. În același mod, va trebui să reduceți cantitatea de carne roșie și să vă orientați către alte surse mai favorabile de proteine, cum ar fi carnea albă .

Exercițiul fizic ajută organismul să proceseze mai bine glucoza și, în consecință, doza de insulină livrată poate fi redusă.

Recuperarea masei musculare pierdute din cauza rănirii

Când suferiți o vătămare și petreceți timpul de recuperare care se mișcă doar la dreapta, este normal să vă pierdeți masa musculară. Prima recomandare pe care vă oferim în acest caz este că aveți multă răbdare și aveți o dietă adecvată . Pentru a vă putea recupera mai repede, rugați-vă pe fizioterapeutul sau pe monitorul sălii să vă schimbe rutina de exerciții, adaptându-l circumstanțelor.

Constanța și răbdarea vor fi cei mai buni aliați pentru a recupera masa musculară în caz de rănire . Progresul poate părea foarte lent, dar dacă persistă, veți vedea rezultatele. Și ceva foarte important: se întâlnește cu scrisoarea exercițiilor pe care specialistul ți le spune.

Sperăm că ați obținut informațiile necesare pentru a recupera masa musculară pierdută, în funcție de cauza acesteia.