Cel mai bun lucru pentru a mări masa musculară este să exersați și să luați o dietă bună, acum, de asemenea, avem la dispoziție o serie de suplimente pentru arderea grăsimilor și accelerarea procesului de câștig muscular. Aminoacizii sunt unul dintre cele mai populare, iar în următorul articol vom explica de ce.

Dacă continuați să citiți, veți descoperi care este cel mai bun aminoacid pentru a câștiga masa musculară, în plus, vom explica toate beneficiile acestor suplimente și căile pe care trebuie să le ingerăm în mod natural.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să luați spirulina pentru a crește masa musculară

Care sunt aminoacizii esențiali

Înainte de a explica care sunt cei mai buni aminoacizi pentru creșterea mușchiului, este necesar să știm ce sunt aceste elemente și care este importanța lor în procesul de câștig muscular. Din alimentele pe care le consumăm, corpul nostru extrage diferite substanțe nutritive, care, în funcție de natura lor, pot fi clasificate în diferite grupuri. Cele două grupuri principale sunt:

• Micronutrienți : cum ar fi vitamine, apă sau minerale.
• Macronutrienți : ca lipide, carbohidrați sau proteine.

Al doilea grup, care sunt cele care ne dau energia de care avem nevoie, se formează printr-o uniune de molecule. Cu toate acestea, atunci când intră în corpul nostru, ele trebuie separate din nou, astfel încât să poată traversa mucoasa intestinului nostru și să ajungă la celule. În acest proces de absorbție și digestie a alimentelor se întâmplă atunci când macronutrienții se dezintegrează în diferitele lor componente.

Un exemplu este proteinele, un complex macronutrient al cărui componente sunt aminoacizi. În total, găsim 22 de aminoacizi, însă există 10 care sunt considerate esențiale și sunt considerate așa pentru că ele sunt ceea ce organismul nu este capabil să genereze în mod natural și trebuie extras din alimente.

Acești aminoacizi esențiali sunt vitale pentru ca organismul nostru să funcționeze corect și să joace un rol decisiv în formarea mușchilor. Aminoacizii esențiali sunt următorii :

• Fenilalanina.
• Izoleucină.
• Leucină.
• Valina.
• Lizina.
• Metionina.
• Treonină.
• Triptofanul.
• Histidină.
• Arginina.

În următorul articol, explicăm ce este cea mai bună proteină pentru a câștiga musculare.

Care este cel mai bun aminoacid pentru a câștiga masa musculară

Cel mai bun mod de a crește masa musculară este aminoacidul BCAA, care nu este într-adevăr unul, ci o ramificare a aminoacizilor. Mai tarziu vom explica ce sunt aminoacizii BCAA, dar mai intai ar trebui sa stii ca este cel mai consumat supliment de masa musculara din lume, in special in randul culturistilor si in lumea nutritiei sportive. Dacă luăm în considerare faptul că BCAAs reprezintă mai mult de 30% din masa musculară, nu este surprinzător importanța pentru creșterea și menținerea mușchiului.

BCAA reprezintă aminoacizi cu catenă ramificată, care se traduc în spaniolă înseamnă aminoacizi cu catenă ramificată, adică Valină, Leucină și Isoleucină. Acestea sunt suplimentele acestui supliment și o mare parte din masa musculară:

• Leucina : este un stimulant al sintezei proteinelor, prin urmare, accelerează mușchiul să crească. Acesta este principalul aminoacid, deoarece este necesar ca ceilalți să se activeze corect.
• Isoleucina : la fel ca leucina își îndeplinește și rolul în sinteza proteinelor. În plus, crește absorbția glucozei, motiv pentru care crește cantitatea de energie disponibilă și, în consecință, crește nivelul de încărcare pe care organismul îl poate suporta. La nivel practic, aceasta implică mai multă rezistență, o muncă mai bună și realizarea obiectivelor.
• Valina : nu numai că îndeplinește o funcție excelentă atunci când vine vorba de creșterea mușchilor, dar este esențială pentru reparația ei când am terminat exercițiile fizice. Pe de altă parte, este legată de nivelurile de glucoză și de funcționarea sistemului nervos. Cu toate acestea, pentru a funcționa corespunzător, trebuie combinat cu izoleucină și leucină, așa cum este cazul BCAA.

Importanța suplimentului BCAA pentru a obține masa musculară rapidă

Atunci când antrenăm intens corpul nostru necesită utilizarea anumitor elemente nutritive pentru a le transforma în energie. Când facem rutine de rezistență sau rezistență, fibrele musculare sunt supuse unui mare stres, astfel încât, pentru a da un răspuns bun, organismul trebuie să utilizeze aminoacizii și carbohidrații ca sursă de energie.

În cazul în care în corpul nostru nu sunt suficiente carbohidrați sau aminoacizi, acestea vor fi scoase din cele din mușchi. Consecința va fi pierderea de mușchi și opusul a tot ceea ce căutam. De aceea este important să consumăm suplimente BCAA pentru a mări masa musculară, pentru că în acest fel corpul are cantitățile necesare de energie și șansele de a rupe fibrele pentru a produce energie sunt mult mai mici.

Având în vedere că mulți oameni efectuează o dietă pentru a pierde în greutate în timp ce fac exerciții fizice musculare, este foarte ușor pentru organism să se limiteze la energie și să-și piardă mușchii. În aceste cazuri, administrarea de aminoacizi BCAA poate fi foarte necesară pentru a proteja mușchii. Cu toate acestea, dacă singurul lucru pe care îl căutați cu exercițiul dvs. este de a vă menține greutatea și nu mușchiul prea mult, există șanse să nu aveți nevoie să luați aceste suplimente și o dietă echilibrată va fi suficientă.

La rândul lor, nu ar trebui să le luați dacă sunteți sedentari . Aceste suplimente sunt făcute special pentru persoanele ale căror activități zilnice implică exerciții fizice.

Beneficiile aminoacizilor BCAA

Luați suplimente pentru a câștiga masa musculară și pentru a arde grasimile rapid nu numai că puteți oferi acest lucru, dar oferă, de asemenea, o serie de beneficii care pot fi foarte utile în atingerea obiectivelor fizice. Mai jos vom explica care sunt beneficiile aminoacizilor BCAA :

• Stimulează sinteza proteinelor.
• Acestea întârzie apariția oboselii.
• Protejează sistemul imunitar.
• Ele oferă energie în rutine puternice.
• Degradarea după exercițiu este minoră.
• Ele măresc masa musculară câștigată.
• Performanța mentală este, de asemenea, mai mare.
• Accelerează recuperarea fizică.
• Reduce nivelul serotoninei
• Ajută la prevenirea rănilor.

Cu toate acestea, nu oricine poate lua aceste suplimente. În unele cazuri poate fi contraindicată, de aceea trebuie să consultați întotdeauna aportul oricărui supliment cu un nutritionist sau medic. Cazurile în care este contraindicat să se ia suplimente BCAA pentru a obține musculare sunt:

• Femeile gravide
• Femeile care alăptează
• Dacă o să lucrați după un timp scurt.

Alimente cu aminoacizi BCAA

Așa cum am explicat deja, acizii esențiali nu sunt produși de corpul nostru, așa că trebuie să le scoatem neapărat din dieta noastră. Așa cum am comentat, în acele cazuri în care persoana face exerciții fizice și doresc musculare, suplimentele BCAA sunt o opțiune foarte bună de a avea nivelurile adecvate, cu toate acestea, dacă sunteți o persoană sedentară, puteți obține doar printr-o bună hranei pentru animale.

Aminoacizii pot fi obținuți în mod natural, făcând parte din proteine ​​ușor de obținut din consumul anumitor alimente, în aceste cazuri, dozele sunt deja optime pentru o bună funcționare. Iată alimentele care conțin aminoacizi BCAA :

• Carne macră : curcan, pui, iepure și anumite bucăți de carne de vită și de miel.
• Pește și fructe de mare : somon, ton, sardine sau creveți.
• Legume : năut sau linte, deși se găsește în principal în soia.
• ouă
• Produse lactate : lapte, iaurt sau brânzeturi proaspete.

Dacă vă exercitați în mod regulat și doriți doar să rămâneți tonifiat și să nu creșteți mușchiul, cea mai bună opțiune este să mâncați aceste alimente și să nu optați pentru suplimentele de sport.