Arsuri grase cu greutati este mai eficient decat cu cardio . Dar există multe întrebări despre care este cel mai bun tip de exercițiu de a pierde în greutate și de a arde grasimile. Majoritatea oamenilor cred că facem exerciții cardio (alergând, biciclete, eliptice etc.), pentru a arde mai multe calorii și, prin urmare, pentru a pierde grăsimea acumulată. Prin urmare, este comun să vezi sălile pline de oameni care se transpiră și petrec 45 de minute făcând rutina cardio. Dar este corect? În acest articol vom descoperi dacă este mai bine să ardeți grăsime cu greutăți sau cardio . Vom clarifica unele îndoieli comune și, în plus, vă vom ajuta să înțelegeți mai bine funcționarea corpului nostru atunci când ne exercităm.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Diferența între cutia cardio și lupta corpului

Arde grasimea cu cardio: pro și contra

Există o întrebare foarte frecventă care apare în mintea noastră atunci când dorim să începem o planificare de a pierde în greutate: este mai bine să arzi grăsime cu greutăți sau cardio? Această întrebare este foarte comună și adevărul este că majoritatea dintre noi se sfârșesc prin aplicarea unei logici care pare copleșitoare: cu cardio arzi mai multe calorii, prin urmare, este cel mai bun instrument pentru a pierde în greutate. EROARE.

Deși la prima vedere acest lucru pare cel mai logic și normal, adevărul este că cardio nu este cea mai bună opțiune pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Mai jos vom descoperi avantajele și dezavantajele arderii grasimilor cu cardio, astfel încât să puteți înțelege cum acest tip de muncă afectează corpul nostru.

Cu cardio, sunt arse mai multe calorii

Adevărul este că atunci când facem cardio, ardem imediat calorii și grăsimi. Organismul nostru utilizează energia corpului (calorii) pentru a satisface această nouă cerere de energie pe care o cerem cu exerciții fizice. Cu cardio, corpul nostru utilizează grăsimi ca sursă de energie pentru a ne furniza energia suplimentară pe care o cerem, ceea ce nu se întâmplă cu antrenamentele de greutate.

Cu toate acestea, este o sarcină care se face instantaneu, adică arde grăsimi la acel moment și asta este. Dacă săptămâna asta mâncăm un pic mai mult din cont, de exemplu, exercițiul pe care l-am făcut nu va fi observat pentru că vă veți reumple corpul cu rezerve de energie (grăsimi) pe care le puteți folosi din nou atunci când vă antrenați.

Sweat cu cardio pentru a pierde in greutate

Un alt mit care ne confundă, de obicei, când vine vorba de a ști dacă este mai bine să ardeți grăsime cu greutăți sau cardio este să credeți că, prin simplul fapt de transpirație, deja pierdem în greutate. Dar este ceva ce trebuie clarificat: transpirația nu este sinonimă cu arderea. Că transpirația înseamnă pur și simplu că ne ridicăm temperatura corpului și că organismul activează metabolismul auto-răcoritor.

Pro și contra cardio pentru arderea grăsimilor

avantaje:

• Arde imediat calorii
• Îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară
• Îmbunătățiți sănătatea corpului și a mușchilor

dezavantaje:

• Nu vă măriți masa musculară și nu tonați corpul
• Nu te face mai puternică, dar mai rezistentă
• Ardeți numai atunci când vă exercitați, o ardere directă și în timp util a grăsimilor

Ardeți grasimile cu greutăți: argumente pro și contra

Pregătirea în greutate a fost întotdeauna legată de persoanele care doresc să fie musculare sau "mari". Prin urmare, persoanele care doresc să piardă în greutate au lăsat întotdeauna acest tip de exercițiu în fundal. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală gravă deoarece, adevărul este că greutățile sunt ideale pentru arderea grăsimilor și definirea corpului.

"Greutățile te fac să fie subțire sau grasă?", Această îndoială este foarte frecventă în rândul persoanelor care doresc să piardă în greutate. Și, adevărul este că, dacă luați o dietă sănătoasă și urmați obiceiuri sănătoase, greutățile vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să ardeți grăsimea și, cel mai bine, să vă definiți și să tonifiați corpul.

Cum să piardă în greutate în timp ce faci greutăți

Pentru a pierde in greutate printr-o rutina de greutati, nimic mai bun de a face multe repetitii si de a lua o greutate scazuta, dar face corpul de lucru. Adică, nu trebuie să "zdrobiți" corpul cu o greutate foarte mare, deoarece atunci veți executa o forță explozivă. Dar truc este de a lua mai puțină greutate decât munca musculară. Trebuie să observăm că organismul funcționează bine, altfel nu vom observa niciun beneficiu în corpul nostru.

Prin urmare, o bună rutină de greutăți pentru arderea grăsimilor ar fi:

• 15 repetări
• 3 serii
• Creșteți greutatea treptat și fără a forța corpul în extremă, forțați-l la măsura corespunzătoare

Beneficiile de a face greutăți pentru a pierde în greutate

Pentru a ști dacă este mai bine să ardeți grăsime cu greutăți sau cardio, este important să rețineți că greutățile oferă două elemente pe care cardio nu le oferă:

• Creșteți masa musculară : grăsimea pe care o găsim în organism este transformată în mușchi și, prin urmare, avem un corp tonificat și mai stilizat
• Creste metabolismul : cu cat avem mai multa masa musculara, cu atat mai multe calorii consuma corpul nostru chiar si atunci cand sunt in repaus. Prin urmare, dacă facem greutăți, vom crește metabolismul și, prin urmare, vom crește consumul de calorii zilnice.

Pro și contra arderea grăsimilor cu greutăți

avantaje:

• Măriți masa musculară în timp ce vă odihniți
• Accelerați metabolismul prin creșterea masei musculare
• Consolidați-vă mușchii
• Reduce prezența grăsimii în organism

dezavantaje:

• Trebuie să câștigi progresiv greutate pentru a observa evoluția din corpul tău
• Nu funcționează în cazurile de obezitate. În aceste cazuri, este mai bine să discutați cu un specialist
• Trebuie să urmați o dietă echilibrată astfel încât, în același timp cu trenul, să pierdeți grăsime prin alimente. În acest alt articol vă oferim 6 sfaturi pentru dieting și scădere în greutate.

Arderea grasimilor dupa exercitii fizice

Prin urmare, atunci când se confruntă cu întrebarea dacă este mai bine să ardeți grăsime cu greutăți sau cardio, răspunsul este că greutățile sunt mai eficiente. Principalul motiv este că, prin antrenament de forță, nu numai că ardeți calorii la acel moment precis, dar mai presus de toate, veți schimba funcționarea și metabolismul corpului, determinând consumul de calorii pe parcursul zilei.

Dar, pe lângă aceasta, un alt avantaj pe care ni-l oferim forța de forță este BPOC, adică excesul de oxigen consumat după antrenament . Trebuie să ținem cont de faptul că consumul de oxigen este direct legat de consumul de energie, adică că mai multe calorii sunt consumate și mai multe grăsimi dacă consumăm mai mult oxigen. Greutățile fac ca, după antrenament, organismul nostru să consume mai mult oxigen pentru a echilibra organismul.

Asta este, pentru a recupera, organismul continuă să ardă calorii în timp ce în repaus. Organismul nostru crește consumul de oxigen pentru a sintetiza proteinele sau pentru a repara mușchiul, printre alte funcții. Această creștere a metabolismului se extinde timp de 24 de ore după exerciții fizice cu greutăți.

În acest alt articol vă oferim câteva sfaturi bune, astfel încât să știți cum să accelerați metabolismul zi de zi.

Cardio cu greutăți: cel mai bun plan de antrenament

Deși greutățile sunt mai bune pentru arderea grăsimilor, adevărul este că antrenamentul ideal constă în combinarea ambelor exerciții: cardio și greutăți. Aceasta este unirea perfectă pentru a obține corpul nostru într-o stare perfectă de formă și, în plus, putem să scăpăm în greutate și să obținem silueta pe care o dorim atât de mult.

Cu combinația de greutăți și cardio ajungem la tonul corpului, pierdem imediat calorii și, de asemenea, accelerăm metabolismul bazal. Dar dacă vă întrebați ce trebuie să faceți pentru prima greutate sau cardio pentru a arde grăsimea, răspunsul este următorul:

• Greutățile de la început : pentru a face, astfel, corpul nostru să consume glucoză ca sursă de energie
• Cardio la sfârșit : în acest fel, corpul ajunge să ardă grăsimea saturată atunci când îl folosiți ca energie

Desigur, dacă aveți puțin timp să vă antrenați, este mult mai recomandabil să vă concentrați asupra efectuării exercițiilor de greutate pentru a obține rezultate mai vizibile. Dacă doriți să pierdeți în greutate, instruirea în greutate ar trebui să fie prioritatea dvs. și, cardio, complementul perfect.

În acest alt articol veți găsi un exercițiu de rutină pentru a arde grasimile și tonul în sus.