Vițeii sunt o parte a corpului care nu este greu de tonat, deși este adevărat că necesită o rutină specifică de exerciții. Și este faptul că, deși este o zonă care funcționează practic în toate sporturile și activitățile fizice, rezultatele obținute nu sunt aceleași atunci când aveți viței subțiri.

Dacă nu știți cum să măriți masa musculară în picioare, de la, vom propune o serie de exerciții pentru creșterea vițeilor. În plus, explicăm mai multe opțiuni, astfel încât să le puteți pune în practică în sală de gimnastică sau în sport, cu activități în aer liber și chiar în propria casă, astfel încât să nu aveți scuze și să obțineți obiectivul, chiar dacă aveți puțin timp.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții pentru tonifierea picioarelor fără a crește volumul

Exerciții pentru creșterea vițeilor în sala de gimnastică

Când vorbim despre cum să mărim masa musculară a picioarelor, nu vă puteți rata mai multe exerciții și activități fizice care sunt efectuate în sala de gimnastică. Ele sunt foarte eficiente, deoarece rezultatele sunt văzute rapid și se realizează într-un timp scurt:

• Leg Press: această mașină de gimnastică este ideală pentru finisarea vițeilor subțiri. Trebuie doar să stați pe el și să așezați vârfurile picioarelor pe suprafața indicată a mașinii pentru al apăsa și a face mișcarea pentru ao separa de tine și ao aduce mai aproape. Aceste mașini vă permit să controlați greutatea pe care doriți să o puneți pentru a face mișcarea. Dacă nu aveți obiceiul de a exercita, începeți - cel puțin o săptămână - cu greutatea mașinii. Apoi, puteți să puneți mai multă greutate.
• Elliptic: această mașină apare întotdeauna în toate clasamentele atunci când vorbim despre cum să mărim gemenii și exercițiile pentru a întări vițeii, și anume că funcționează întregul corp superior cu o mare intensitate.
• Spinning: Cursurile de spin sunt la fel de ideale pentru augmentarea vițeilor. Pe măsură ce se pedalează mereu, este o modalitate bună de a spune la revedere viței subțiri.

Exerciții pentru a crește gemenii în aer liber

Parcurile și alte zone în aer liber sunt spații ideale pentru a exersa exerciții pentru a crește gemenii. La fel ca în sala de gimnastică, există mai multe opțiuni și alternative:

• Scari: urcatul în sus și în jos este unul dintre cele mai bune exerciții care există pentru a nu avea viței subțiri. Desigur, într-un parc care este mare sau în zone care sunt activate în interiorul lor să exercite, va exista o zonă cu scări unde puteți face această activitate fizică cu care picioarele sunt lucrate și, mai presus de toate, gemenii.
• Plimbare: drumeții sau mers pe jos în parc sau în oraș este o altă opțiune bună pentru creșterea vițeilor, întărirea picioarelor și câștigarea masei musculare. Pentru a observa rezultatele, trebuie să mergeți într-un ritm rapid și cel puțin o jumătate de oră pe zi.
• Patinajul: patinajul este o altă opțiune bună pentru creșterea vițeilor. Este o activitate distractivă și unul dintre cele mai bune exerciții pentru a tonifia gemenii, și asta este că din momentul în care ați pus pe patine, deja lucrați la mușchi.

Exerciții la domiciliu pentru a crește vițeii

La domiciliu este de asemenea posibil să faceți exerciții pentru a consolida această parte a picioarelor. Și cum să măriți masa musculară în picioare? Ei bine, este mult mai simplu decât credeți inițial. În special, două exerciții sunt foarte eficiente și foarte ușor de făcut:

• Călcâi: înălțimea tocurilor permite să lucreze în mod specific această parte a corpului. Pentru a face acest exercițiu pentru a nu avea viței subțiri, vă puteți ajuta din spatele unui scaun să vă sprijiniți în timp ce ridicați tocurile până când stați pe vârfuri. Această poziție trebuie să o țineți câteva secunde înainte de a merge în jos pentru a sprijini picioarele complet la sol și a reveni pentru a ridica tocurile, și așa mai departe.
• Jumping: practicarea sarelor din cutie este o altă opțiune bună pentru creșterea vițeilor. În acest caz, aveți nevoie de un scaun sau altul similar, care are o înălțime similară cu cea a unui pas sau a unui pas de sală. Punându-te în față trebuie să sari cutia, dar fără a sprijini tocurile atunci când cade și repetați astfel această mișcare de mai multe ori. Veți observa imediat cum vă spuneți la revedere la vițeii subțiri.

Cu aceste exerciții, veți vedea cum observați diferența într-un timp scurt și veți vedea că veți obține masa musculară în picioare. Întotdeauna amintiți-vă să consultați cu experți și specialiști pentru a vă arăta cele mai bune exerciții pe care le puteți practica pentru a vă atinge obiectivele.