Cum se prepară ovazul pentru a câștiga masa musculară

Ovăzul, cunoscut și științific ca Avena sativa, este o cereală extrasă dintr-o plantă care aparține familiei de Poaceae sau iarbă, cultivată în diferite regiuni ale lumii, în special în Europa Centrală și Europa de Nord. America. Deși în mod tradițional, ovăzul a fost folosit ca hrana pentru hrana animalelor, acum a devenit un aliment foarte popular atât în dietele de a pierde în greutate, cât și de a mări masa musculară datorită bogăției sale de substanțe nutritive, cum ar fi fibrele și proteinele.

Dacă obiectivul dvs. este acela de a vă face mușchii să arate mai bine și tonifiați, vă recomandăm să faceți exerciții fizice zilnice și, pe de altă parte, să includeți cerealele în lista de alimente. Apoi, în următorul articol, vă explicăm modul de pregătire a fulgi de ovăz pentru a câștiga masa musculară cu o serie de rețete pe care le puteți face acasă. Luați notă!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Dieta pentru a câștiga masa musculară

Compoziția nutrițională a ovăzului

Ovăzul este unul dintre cele mai consumate cereale din întreaga lume, deoarece este considerat un aliment foarte sănătos din cauza următoarei sale compoziții nutriționale:

Vitamine : bogata in vitamine din grupa B (B1, B2, B5 si B6) si vitamina E. De asemenea, are o contributie importanta in vitaminele A si C.
Minerale : are potasiu, calciu, fier, magneziu, zinc și fosfor.
Proteine : ovăzul conține o mare bogăție de aminoacizi esențiali sau o valoare biologică ridicată, fiind una dintre cele mai bogate cereale din acest nutrient.
Altele : carbohidrați complexi, fibre (solubile și insolubile) și grăsimi nesaturate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat în Cum să facă o dieta de ovăz.

Proprietățile ovăzului pentru a câștiga musculare

Datorită acestei bogății nutriționale, fulgi de ovăz are următoarele proprietăți care ne vor ajuta să creștem atât performanța sportivă cât și masa muschilor noștri:

Proprietățile energiei : bogăția sa în carbohidrați complexi și minerale, cum ar fi potasiul, face olivuloasa o sursă importantă de energie care ne ajută să creștem performanțele noastre atletice și ne simțim mai puțin obosiți pe parcursul zilei.
Proprietăți de săpun : această cremă este bogată în fibre solubile și carbohidrați complexi, ceea ce îi conferă un efect de satietate care ne ajută să reducem pofta de mâncare și să mușcăm mai puțin între mese.
Proprietăți fortificatoare : datorită bogăției sale de proteine cu 8 aminoacizi esențiali în compoziție, acest cereale favorizează formarea de noi țesuturi în corpul nostru și ajută la creșterea masei musculare în cazul în care combinăm consumul cu exercițiile fizice.
Proprietăți digestive : datorită conținutului bogat de fibre, ovăzul ajută la reglarea tranzitului intestinal și, prin urmare, evită unele probleme digestive care ne fac să câștige în greutate, cum ar fi constipația.

Ovăz, scorțișoară și banane smoothie pentru a crește masa musculară

Una dintre cele mai bune modalități de a pregăti ovazul pentru a câștiga masa musculară este de a face pielea cu proprietăți de energie și proteine . În acest caz, vom amesteca fulgi de ovăz cu alte ingrediente foarte eficiente pentru a ne tonifica corpul, cum este cazul bananelor și scorțișoarelor. Pe de o parte, banana este bogată în potasiu, ceea ce ne ajută să ne îmbunătățim performanțele fizice în timpul sportului. Pe de altă parte, scorțișoară este un condiment cu proprietăți de ardere a grăsimilor care accelerează metabolismul nostru.

ingrediente

Pentru a pregăti acest shake pentru a mări masa muschilor, va trebui să aveți următoarele ingrediente:

1 banană
O jumatate de cana de lapte degresat
Jumătăoară naturală degresată
4 linguri de tărâțe de ovăz
O jumătate de lingură de pudră de scorțișoară
2 linguri de miere

Pregătirea și tratamentul

Curățați o banană, tăiați-o în câteva bucăți și adăugați-o la paharul blenderului.
Adăugați în sticlă sumele pe care le-am spus despre tărâțele de ovăz, iaurtul și laptele degresat.
Adăugați o jumătate de linguriță de scorțișoară și 2 linguri de miere.
Opțional: adăugați câteva cuburi de gheață, astfel încât lichidul să fie răcit, în cazul în care mixerul dvs. le poate tăia.
Procesați totul până veți obține un shake destul de cremoasă.

Acest shake este ideal atât pentru micul dejun, cât și pentru o gustare energică. Ia-o jumătate de oră înainte de a începe antrenamentul pentru a-și spori efectele.

Mic dejun de castron de ovaz cu fructe de padure pentru a obtine masa musculara

În prezent, bolurile sau bolurile din ingrediente naturale și sănătoase pentru micul dejun au devenit, de asemenea, foarte populare. În cazul nostru, pe măsură ce căutăm să creștem masa musculară, vom pregăti castronul cu următoarele ingrediente:

Lapte de ovaz congelat
1 banană
2 linguri de semințe de chia
O mână de fructe de pădure și fructe de pădure: căpșuni, boabe goji sau afine
2 linguri de ovăz
1 lingură de sirop de arțar

Pregătirea și tratamentul

Mai întâi, ia o găleată și umple spațiile tale cu lapte de ovăz. Apoi puneți-l în congelator până se transformă în cuburi.
Odată ce laptele de legume este înghețat, adăugați la paharul unui blender câte 3 sau 4 cuburi de ovăz, 1 banană decojită și tăiată, semințele de chia și o lingură de sirop de arțar. Încercați totul până veți obține o pastă similară cu o cremă înghețată.
Adăugați această pastă în castron sau castron și decorați această bază de proteine cu fructe de pădure diferite, împreună cu două linguri de cereale de ovăz.
Veți avea castronul pregătit pentru un mic dejun bogat în energie și proteine.

Ovăz și ciocolată smoothie pentru a câștiga musculare

Ultimul mod de a pregăti fulgi de ovăz pentru a câștiga masa musculară este cu un alt shake care este indicat să o ia înainte de orice formare de forță. Trebuie doar să avem acasă următoarele ingrediente:

2 pahare de lapte degresat
50 de grame de tărâțe de ovăz
15 grame de proteine din zer de ciocolată
5 grame de creatină
2 linguri de pudră de cacao

Pregătirea și tratamentul

Adăugați toate ingredientele într-un blender și treceți prin toate până când veți avea un shake cremoasă.
De asemenea, puteți adăuga câteva cuburi, dacă doriți să le răcoriți.
Odată ce ați făcut-o, luați-o cu o jumătate de oră înainte de antrenament.

Acum că știți cum să preparați fulgi de ovăz pentru a obține masa musculară, ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre ceea ce este cel mai bun aminoacid pentru a câștiga masa musculară.