În ultimul timp, calisthenica a devenit la modă. Este un nume după care există un sistem de exerciții fizice practicate în sala de gimnastică, dar este posibil și să le faceți acasă. În general, se concentrează asupra muncii anumitor grupuri musculare prin mișcări în care se utilizează greutatea proprie a persoanei. Și, deși se crede că este o tehnică recentă de pregătire, adevărul este că originea sa se întoarce în secolul al XVIII-lea în Franța, care se extinde mai târziu în mai multe țări și de-a lungul secolelor.

Dacă doriți să vă alăturați acestei tendințe, nu trebuie să mergeți la un centru sportiv. De la, vom explica cum să începeți să faceți calisthenica la domiciliu, astfel încât să vă potriviți.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții de calisthenică pentru începători

Tipuri de exerciții de calisthenică

Așa cum am spus la început, calisthenica constă în a face o serie de exerciții și mișcări în care persoana utilizează numai greutatea propriului corp, astfel încât să nu fie necesare greutăți, bare sau glezne, printre alte elemente, pentru a face o mai mult efort și să desfășoare activitate fizică cu mai multă putere. În cadrul calistenei, există mai multe tipuri de exerciții care sunt clasificate în:

• Exerciții de bază : aceste exerciții sunt cele mai simple și se concentrează pe întărirea tuturor mușchilor corpului.
• Exerciții statice : aceste exerciții sunt mai avansate decât cele anterioare și, în mod normal, constau în menținerea aceleiași poziții pentru un timp, ceea ce necesită un efort muscular important. În acest fel, ajungi să-ți lucrezi mușchii.
• Exerciții dinamice : acestea sunt cele mai avansate dintre toate exercițiile. În acest grup, includem pe toți cei în care trebuie făcută mișcarea, care este combinată cu Freestyle. Pentru exercițiul său este necesară forța, dar și suficientă agilitate și multe reflecții.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de modul în care sunt exerciții calisthenice.

Cum să încep calisthenica de la 0

Înainte de a începe o sesiune de calistenică, este convenabil să faceți întinderi pentru a evita și a reduce riscul unor posibile răniri. În special, bicepsul, tricepsul, umărul, spatele (zona dorsală) și încheieturile mâinii trebuie să fie bine întinse. Aceste zone sunt esențiale, deși este întotdeauna mai bine să faceți o întindere generalizată a întregului corp.

În plus, este de asemenea bine să faceți exerciții cardiovasculare cu intensitate scăzută pentru a activa circulația sângelui și că organismul este pregătit pentru activitate fizică. Pentru aceasta, puteți face diferite activități, deși fiind acasă, posibilitățile sunt reduse.

Dar, de exemplu, puteți rula pe teren sau să sară coarda. Dacă aveți o bicicletă de exerciții, este timpul să o utilizați pentru a vă pregăti pentru sesiunea de calisthenică.

Exerciții de exerciții pentru începători acasă

Pentru a începe calisthenica, este necesar să stăpânească exercițiile de bază care, așa cum am spus mai înainte, sunt cele mai simple și constituie baza pentru a obține forța musculară și musculară pentru a trece apoi la diferitele etape ale acestei discipline și pentru a putea efectua exerciții statice și dinamice. În special, trebuie să stăpânești și să faci:

• Squats : acest exercițiu afectează picioarele și fesele, deoarece constă în a face mișcarea de ședere pe un scaun (fără a avea scaunul), coborând până când genunchiul este în unghi drept și trebuie să urce în poziția de pornire Du-te înapoi ca și cum ați fi de gând să vă așezați din nou.
• Flexibilități : în acest caz, acest exercițiu clasic și popular afectează corpul superior, lucrând cu pectorali, deltoizi și triceps, în afară de mușchii abdomenului. Dacă nu-i practicați să le faci, poți să te în genunchi, în loc să te odihnești pe bilele picioarelor tale.
• Dominat : trenul de sus este, de asemenea, lucrat aici. Nu este necesar să aveți barurile la domiciliu, ele pot fi făcute cu cauciucuri fixate cu picioarele pentru a trage de jos. Aceste cauciucuri trebuie să fie plasate pentru a arăta rezistență și pentru a putea face tărie.
• Sistemele de ridicare a piciorului Barbell : în acest caz, aveți nevoie de bara, deoarece trebuie să vă așezați cu mâinile pentru a vă ridica picioarele. Cu această forță de mișcare este câștigată în antebrațele, pe lângă lucrul și în zona abdominală și șoldurile.
• Glute poduri : acest exercițiu este ideal pentru exercitarea spatelui corpului. Se compune din culcat cu spatele și picioarele bine sprijinite pe podea, în timp ce genunchii sunt îndoiți. De acolo, trebuie să ridicați fesele și spatele până când genunchii și capul formează o linie dreaptă în pantă.
• Pinul de pin este unul dintre cele mai bune exerciții de bază ale calisthenicii, deoarece permite forța de muncă, dar și stabilitatea taliei și a corpului în general, care este cheia pentru a trece la exerciții mai avansate.

Atunci când organismul este deja bine instruit, este timpul să trecem la următoarele exerciții statice și dinamice de nivel mai avansat și care, în esență, să se concentreze pe realizarea de versiuni ale acestor mișcări de bază, dar cu mai multe complicații și să dețină mai mult timp în aceeași poziție .

Cu aceste sfaturi, de atunci, ne-am explicat cum să începem să facem calisthenica acasă. Vă reamintim că trebuie să vă puneți mereu în mâinile experților, în afară de consultările prealabile cu medicul, dacă puteți efectua acest tip de activitate fizică.