Cel mai sigur lucru este că ne-a întâmplat vreodată dacă vroiam să scăpăm în greutate. Începem o dietă echilibrată și o completăm cu sport sau exerciții. Cu toate acestea, la sfârșitul lunii, vom continua să cântărim la fel; ne descurajăm și vedem imposibilitatea pierderii acestor kilograme în plus.

Există multe cauze pentru care nu pierdeți în greutate nici măcar cu exerciții fizice și mănâncă bine, dar calm, totul are o soluție, deci nu vă descurajați și renunțați la lupta pentru a pierde în greutate. Dacă vă aflați în această situație oribilă, vom explica posibilele motive și vă vom răspunde la întrebarea de ce nu pierd prea multă greutate dacă mănânc bine și mă antrenez .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să câștigi în greutate consumând sănătoși

Dieta si exercitiile fizice si eu nu pierd in greutate: verificati caloriile consumate

Acesta este unul dintre cele mai frecvente motive atunci când apar aceste cazuri. Cu o dietă săracă, nu ne referim la alimente nesănătoase sau dulciuri, ne concentrăm asupra cantităților calorice pe care le consumați și pe cele pe care le pierdeți, inclusiv mese după ore.

Înainte de orice plan de a începe să piardă în greutate, este important să știți metabolismul dvs., deoarece persoanele cu lent au un timp mai greu de a pierde în greutate. Prin urmare, este sarcina dvs. să o accelerați pentru a pierde mai repede. Aceasta implică energie la fel ca în exercițiu, deci este necesar să existe un echilibru între caloriile consumate și cele pe care le consumi din nou.

O rutină moderată de exerciții arde aproximativ 300 de calorii, în timp ce un fast-food ca hamburgerii sau chiar o băutură răcoritoare poate adăuga aproximativ 700 de calorii; același lucru este valabil și pentru carbohidrații sau zaharurile. În acest caz, cel mai bine este să creați un plan nutrițional cu ajutorul unui specialist în care există un echilibru între mese, energia de care aveți nevoie și energia pe care o cheltuiți. Acest alt articol despre Cum să contezi calorii poate fi de ajutor.

Chiar dacă nu credeți, o gustare este esențială pentru a ne ajuta să scăpăm în greutate. Amintiți-vă că metabolismul nostru este energie și dacă mâncăm în mod constant, îl vom ajuta să fie mult mai eficient. Specialiștii recomandă între 5 și 6 mese pe zi, în principal: mic dejun, prânz, prânz, gustări și cină. Desigur, acestea ar trebui să includă un fruct, un iaurt sau ceva nutritiv, dar scăzut în calorii, fără prăjire. Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest articol cu ​​privire la modul de a accelera metabolismul cu ușurință.

Exercitarea pierde cu adevărat în greutate?

Exercitarea sau mișcarea fizică are o responsabilitate de 30% în ceea ce privește scăderea în greutate și dacă nu o faceți, indiferent cât de bună este dieta, pierderea în greutate va fi foarte mică, lentă sau complet deficientă. Ați putea fi interesat de acest alt articol despre cum să fiți consecvenți în exercitarea.

În mod similar, constanța este necesară; Se recomandă să faceți sesiuni de la 45 de minute la 1 oră cel puțin 4 zile pe săptămână. Cu toate acestea, cel mai bine este să exersați cel puțin 30 de minute pe zi, mai ales dacă exercițiul este pentru pierderea în greutate.

Un alt punct foarte important este eficiența acestui sport sau a unui exercițiu fizic. Rețineți că, în funcție de dieta dvs., de valorile și starea dvs. de sănătate, există o anumită cantitate de calorii pe care trebuie să o pierdeți zilnic pentru a observa un rezultat, prin urmare, este posibil să aveți nevoie de o rutină destul de intensă cel puțin pentru prima lună. Practici cum ar fi yoga, pilates sau mersul pe jos ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, dar nu cooperează atât de eficient cu pierderea în greutate.

De ce am dieta si exercitiu fizic?

Persoanele care sunt sedentare sau care nu au tendința de a practica sportul sunt adesea cele mai afectate. Când începeți o nouă rutină care include exerciții fizice împreună cu o dietă, corpul dvs. poate fi atacat și în loc să vă ajute să pierdeți în greutate, acesta poate crește.

Atunci când există un caloric scăzut, corpul nostru trebuie să se obișnuiască cu noua lipsă de elemente pentru a-și îndeplini funcțiile. În timp ce suntem în acest proces, țesutul muscular crește pentru a furniza aceste defecte și de aceea, în multe cazuri, creșterea în greutate în primele săptămâni, chiar și în prima lună. Se întâmplă, de asemenea, cu creșterea proteinelor, determinând reținerea apei și, prin urmare, o mai mare greutate.

Probleme hormonale, o posibilă cauză pentru care nu pierd nimic

Ceva foarte comun, mai ales la persoanele obeze. Problemele hormonale la nivelul tiroidei, glanda care reglează hormonii, pot fi cauza îngrășării fără explicații sau că nu pierdeți în greutate, chiar dacă mâncați bine.

Persoanele care suferă de dezechilibre tiroidiene pot suferi de hipertiroidism și pot scădea în greutate sau, dimpotrivă, suferă de hipotiroidism și se îngrașă. Cea mai bună modalitate de a detecta acest lucru este să mergeți la GP pentru a vă evalua și a redirecționa către un specialist. În mod normal, acest lucru este studiat de un endocrinolog, care vă va cere teste hormonale care vor determina dacă există o problemă cu tiroida.

Acum că știți răspunsul la "de ce să nu pierdeți în greutate dacă mănânc bine și să-mi exercit?", Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre cum să pierdeți în greutate cu exercițiul fizic.