Mâncare rapidă, multe ore în aceeași poziție, mișcare mică ... Dacă vă petreceți viața în birou sau în orice altă situație care nu necesită în picioare, vă puteți gândi că este imposibil să pierdeți kilogramele în plus, dar sunteți greșit. În următorul articol .com găsim cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate . T

Când și cum îl citiți, există mai multe tehnici disponibile pentru oricine cu care puteți lucra pentru a vă reduce greutatea și a evita retenția de lichide. Nu opriți citirea următorului articol și aflați cele mai eficiente exerciții pentru tonul muscular, reducerea centimetrilor și scăderea în greutate. Că biroul nu te oprește!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să pierdeți în greutate cu exerciții Pași de urmat: 1

Înainte de a explica exercițiile pe care le puteți face ședinței pentru a vă ajuta să pierdeți aceste kilograme în plus, trebuie să fiți conștienți de faptul că nu veți pierde niciodată greutatea dacă consumați mai multe calorii decât petreceți. Prin urmare, este necesar să efectuați o dietă sănătoasă, echilibrată și, în cazul dumneavoastră, scăzut în calorii, astfel încât stilul de viață sedentar să nu vă preia și să vă facă să câștigați kilograme zi după zi.

Pentru ca dieta dvs. să fie 100% sănătoasă și să contribuie la scăderea în greutate în timp ce ședința, ar trebui să uitați de produse de patiserie, de alimente prăjite, de biscuiți sau de patiserie. Tot ceea ce puteți să vă pectați în timpul ședinței nu este recomandat. Puteți să o înlocuiți cu infuzii, lămpi de gustări, infuzii sau clătite de orez. În ceea ce privește cea mai bună cafea decofeinizată și laptele degresat. Și nu uitați să vă hidrați consumând adesea apă, între un litru și jumătate și două de apă va fi o doză bună pentru a putea să scurgeți mai bine și să scăpați mai repede.

În acest articol vă oferim câteva sfaturi pentru a ști cum să mâncați sănătos în fiecare zi.

2

Acum că știți dieta pe care trebuie să o luați în timpul orelor lungi de ședere, este timpul să învățați cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate fără a trebui să vă mișcați prea mult. Să începem cu rutine care vă permit să consolidați zona de mijloc, adică, în special, abdomenul. Pentru a face acest lucru, trebuie să înclinați pelvisul în timp ce contractați burta; Trebuie să țineți 10 secunde în această poziție și apoi să vă întoarceți să vă relaxați. Repetarea acestor exerciții izometrice de 10 ori vă va permite să vă întăriți și să tonifici abdomenul .

3

Gluta este, de asemenea, o parte importantă pe care o putem lucra în timp ce stăm. Cum? E simplu Contracteaza glutele si coapsele ferm si tineti contractia timp de 10 secunde, apoi relaxati-le din nou. Faceți o serie de 10 repetări. Acest exercițiu vă va permite să lucrați musculatura gluteală și a piciorului în timp ce stați confortabil.

4

Una dintre cele mai bune opțiuni de a arde calorii și de a pierde grăsime este să apelați la o poziție cunoscută tuturor celor care practică Pilates: trepiedul. Este vorba de deschiderea bratelor in timp ce tocile sunt impreuna si picioarele picioarelor dvs. sunt orientate spre exterior. Trebuie să țineți această poziție pentru un minut, respirați adânc. O tehnică ideală pentru a-ți tonifica corpul și a pierde în greutate fără a trebui să te ridici.

În acest alt articol vă spunem cum să faceți Pilates acasă pentru a pierde în greutate.

5

Îți întinzi trunchiul până la infinit. Acest exercițiu este, de asemenea, foarte recurent în Pilates. Ceea ce trebuie să faceți este să vă întindeți cât mai mult posibil, menținându-vă poziția șezândă și ajutându-vă brațele să ajungă în vârf. Cu această tehnică vă puteți întinde spatele pentru a reduce durerea, pentru a vă îmbunătăți poziția corpului, care are tendința de a se îndoi după atâtea ore de ședere și de a scădea centimetri pe orizontală. Este recomandabil să o faceți din când în când la locul de muncă.

6

Mișcarea constantă a picioarelor, a picioarelor și a brațelor. Da, deși vă pare incredibil, orice mișcare pe care o puteți face în timp ce stați este un alt stimulent pentru a pierde în greutate în această poziție. Atingeți solul cu picioarele în timp ce lucrați sau mitas televizorul, ridicați vițeii sau deschideți piciorușele, lucrați cu adductorii și răpitorii.

7

Ridicând sau înclinând picioarele înainte, alternând fiecare dintre ele, puteți tonul cvadricepsului. Pe de altă parte, dacă vă sprijiniți piciorul pe pământ și ridicați picioarele până când ajungeți pe vârf, veți întări manșetele. Cu aceste trucuri simple, veți ajunge să vă lucrați picioarele în timp ce stați.

8

În cele din urmă, nu uitați să vă ridicați și să mergeți cel puțin 5 minute în fiecare oră . Orice scuză va fi bună, de la a merge la baie, de a transfera unele documente sau de a face o nouă perfuzie. Plimbarea nu este doar importantă pentru a exercita, ci și pentru a detensiona și, în același timp, vă menține activă. Încercați-l!

În acest alt articol vă oferim câteva dintre cele mai bune trucuri pentru a pierde în greutate fără a vă exercita.