Exercițiile abdominale exotice sunt derivate din cercetarea doctorului Marcel Caufriez, care a concluzionat că, în anumite circumstanțe, exercițiile tradiționale ar putea duce la probleme cum ar fi incontinența urinară sau disfuncția sexuală. Astfel, obiectivul abdominalelor hipoplazice este același cu cel al celor tradiționale: reducerea perimetrului abdomenului, dar minimizarea riscurilor indicate mai sus, în plus față de prevenirea herniilor. Pentru aceasta, postura si respiratia sunt ingrijite. În .com ne explicăm cum să facem pas cu pas pasările hipoplazice, pentru a vă putea sculpta corpul fără a-ți risca sănătatea.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să obțineți abdominale hipoplazice

Cum să respirați făcând abdominale hipoplazice

Prima indicație este cum să respirați făcând abdominale hipoplazice, ceea ce este esențial pentru buna desfășurare a exercițiilor. Odată ce poziția necesară a fost adoptată, tot aerul pe care îl avem în interiorul corpului trebuie să fie epuizat, apoi abdomenul trebuie strâns și poziția să fie menținută între 10 și 20 de secunde, în funcție de capacitatea noastră.

Apoi, inspirăm cât mai mult aer, recuperăm ritmul respirator și repetăm. Vom dedica 5-10 minute pentru fiecare exercitiu.

În acest alt articol vă spunem cum să faceți alte exerciții de respirație pentru a reduce abdomenul .

Un exercițiu hipoplazic ușor de făcut

Acum hai să vorbim despre unul dintre exercițiile hipoplazice care vă vor ajuta să vă tonifici abdomenul și să vă uitați neted și fără grăsime. Vă spunem pas cu pas care vă va spune cum să le faceți corect:

1. Stăm cu picioarele noastre plasate în paralel
2. Ne flexăm genunchii și ne punem mâinile pe ele
3. Aproximăm bărbia la zona gâtului și lăsăm greutatea corpului să cadă pe picioare
4. Respirăm foarte adânc încercând să deschidem coaste cât mai mult posibil. Va trebui să țineți respirația timp de 10 secunde între fiecare inhalare și expirație.

Cel mai bine este să faceți 3 seturi de respirații și apoi să continuați cu un alt exercițiu hipoplazic care va continua să lucreze în zonă.

Abdominalele abdominale pentru un stomac plat

Continuăm cu un alt exercițiu care vă va ajuta să lucrați cu abspipivivi. Cu această ocazie, va trebui să recostăm pe teren pentru a putea realiza această practică:

1. Lie pe spate, flexându-ți ușor genunchii
2. Tocurile trebuie să se odihnească la sol, în timp ce restul piciorului trebuie ridicat
3. Flexi brațele și puneți-le la înălțimea buricului
4. Faceți auto-întinderea și bărbia dublă

Hypopresive pentru a îmbunătăți corpul

Acum vom descoperi o altă postură hipoplazică cunoscută sub numele de "El Tailor". Pentru a face acest lucru trebuie să urmați acest pas cu pas pe care vă descoperim mai jos:

1. Stați cu picioarele încrucișate pe podea
2. Ține-ți spatele drept și pune-ți brațele pe șolduri
3. Începeți să respirați adânc exercițiul cu inspirații și expirarea întreruptă de 10 secunde

Trei seturi ale acestui exercițiu vă vor ajuta să lucrați cu mușchii abdominali.

Sfaturi pentru a face abs bun hipopozitiv

Pentru ca abdominalele să fie deprimate în mod corespunzător, trebuie să țineți cont de o serie de pași pe care trebuie să le faceți în poziția inițială, astfel încât să urmați corect această tehnică.

Auto-alungindu

Aceasta înseamnă că trebuie să vă întindeți spatele cât de mult puteți, făcând un mare os și forța musculară, ca și cum ați fi dorit să vă faceți mai înalt.

Brațul dublu

Înseamnă că trebuie să-ți pui barbia, ca și cum ai vrea să-ți atingi gâtul cu bărbia. Acest lucru ne permite să întindem coloana vertebrală și să avem poziția de bază pentru a putea face exercițiul hipoplazic.

Inspirații profunde

De asemenea, este esențial ca, odată cu respirațiile, să vă simțiți într-o senzație de aer foarte profund cum plouă plămânii cu aer complet. Ar trebui să le păstrați pe deplin timp de aproximativ 10 secunde.

apnee

Este timpul să expulzați aerul. Ar trebui să se facă încet și încet până când simțiți că ați golit complet plămânii și că nu aveți o picătură de aer stânga.

Introduceți abdomenul

Este esențial ca, pentru a putea face acest exercițiu corect, trebuie să vă concentrați asupra abdomenului, ca și cum ați dori să vă micsorați stomacul. În acest fel puteți separa coastele și puteți exercita, prin urmare, mușchii burții.