Vreți să pierdeți kilogramele în plus? Pasul este o practică aerobică care vă va ajuta să pierdeți greutatea, să tonul corpului și să îl arătați mai bine și în formă bună. Este o activitate pe care o puteți face atât acasă, cât și în sala de gimnastică și care vă va ajuta să vă exercitați corpul într-un mod sănătos. Dar dacă doriți să obțineți rezultate vizibile într-un timp scurt, vă recomandăm să vă însoțiți exercițiul cu o dietă echilibrată și cu un stil de viață sănătos. În acest articol vă spunem cum să pierdeți greutatea prin luarea de măsuri pentru a profita la maximum de avantajele acestui sport.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți pași acasă Pași de urmat: 1

Pasul este un exercițiu care combină munca cardio-vasculară și tonifierea, pentru că pune mușchii corpului să lucreze la ritmul muzicii și o coregrafie distractivă. Dacă doriți să faceți un pas la domiciliu, trebuie să rețineți că singurul lucru necesar pentru a efectua acest exercițiu este o platformă care este ca un pas mic cu o suprafață anti-alunecare pe care veți dezvolta exercițiul.

Înălțimea pasului poate varia în funcție de intensitate și de nivelul dvs., cât de mare este, mai mult exercițiu pe care îl veți face și tonificați mai mult corpul. Dacă intenționați să începeți în lumea pasului, vă recomandăm să începeți cu o înălțime mică (de aproximativ 10 centimetri) și că, încetul cu încetul, o veți mări.

2

Pentru a atinge scăderea în greutate cu pas, este important să luați o rutină săptămânală cu practica acestei activități pentru a obține rezultatele vizibile în corpul dumneavoastră. Există o mulțime de exerciții pe care le puteți face într-un pas și dacă mergeți la o clasă condusă de un profesionist, veți vedea cum se schimbă coregrafia pentru a face clasa plăcută și distractivă.

Printre cele mai bune exerciții de pas pe care le puteți face pentru a pierde în greutate sunt următoarele:

• Pentru a începe încălzirea, puteți merge în sus și în jos, ca și cum ar fi fost un pas în urma ritmului muzicii; Puteți începe într-un ritm lent și apoi creșteți-l pentru a arde mai multe calorii.

• Un alt exercițiu este de a ridica un picior peste treaptă și de a ridica genunchiul piciorului opus; du-te interspersing picioarele și repeta de 15 ori acest exercițiu pentru 3 seturi. Veți ajunge la tonul feselor și coapselor.

• De asemenea, puteți exercita fesele ridicând un picior la pas și, cu cealaltă, aruncând o lovitură înapoi prin întinderea completă a piciorului. Du-te interspersing picioarele și repeta de 15 ori exercițiul pentru 3 seturi.

3

Dacă doriți să scăpați în greutate cu pas, este important ca, așa cum am menționat deja, să faceți o rutină săptămânală de antrenament, care vă va tonifica mușchii și vă va menține în formă. În general, se recomandă ca practicarea exercițiilor să fie de 30 de minute pe zi sau, dacă nu aveți timp pentru aceasta, puteți face 1 oră la fiecare 2 zile, în acest mod chiar și 30 de minute pe zi într-o sesiune.

În cazul în care, în locul unei clase de trepte, urmează să vă antrenați cu un aparat de gimnastică, trebuie să știți că pentru un exercițiu optim este recomandat ca cel puțin 20 de minute de antrenament să fie dedicate activităților cardiovasculare. Rețineți că este de la minutul 20 când grăsimea corporală începe să ardă, astfel încât o instruire ideală de 1 oră ar fi distribuită după cum urmează:

• 20 - 40 minute de activități cardiovasculare (cum ar fi, de exemplu, pasul)
• Exerciții de tonifiere (un lucru ideal este pentru un antrenor care să indice cea mai bună rutină pentru corpul dvs. și nevoile dvs. specifice)
• 10 minute de întindere

În acest articol vă spunem cât de des trebuie să mergeți la sala de gimnastică, astfel încât să puteți face un program săptămânal de antrenament fizic.

4

Pe lângă faptul că este un exercițiu bun de a pierde în greutate, pasul este o activitate care aduce mari beneficii corpului nostru, cum ar fi:

• Ajută la tonifierea mușchilor, în special la nivelul extremităților inferioare (coapse, fese, gemeni, etc.).

• Făcând o activitate cardiovasculară, îmbunătățește rezistența aerobă, forța și flexibilitatea corpului nostru. În același mod, crește și capacitatea de absorbție a oxigenului, îmbunătățind astfel sănătatea inimii.

• Reuseste sa scada stresul si sa elibereze tensiunile acumulate in zilele noastre.

În acest articol descoperim mai multe avantaje de a face pași .

5

Dar dacă ceea ce căutăm este să pierdeți în greutate, este mai bine să combinați exercițiul de exerciții fizice cu o dietă sănătoasă și cu conținut scăzut de grăsimi care contribuie la consumarea doar a ceea ce are nevoie pielea noastră. Deci, în general, pentru a pierde în greutate, este esențial să luați în considerare aceste premise cu privire la alimente:

• O dieta bogata in legume si legume : marele aport nutritional al acestor alimente, putinele calorii si saturatia ridicata pe care le aduce, le fac piloni fundamentali pe care trebuie sa-ti ridice dieta.

• Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi : este important ca, dacă vrem să scădem în greutate, trebuie să lăsăm carne, cum ar fi carnea de porc (deoarece conțin multe calorii) și să opteze pentru carne slabă și pește alb. În cazul ouălor, bogate în proteine, se recomandă să mâncăm numai ou alb și să lăsăm gălbenușul.

• Carbohidrați integrați și dimineața : acest grup de alimente contribuie cu o mare cantitate de energie și, prin urmare, este esențial ca acestea să fie luate în primele ore ale zilei, fiind total inadecvate în timpul cina. De ce? Pentru că dacă nu profităm de energia pe care ne-o dau, se transformă în grăsimi saturate. De asemenea, este esențial să optăm pentru cele făcute cu făină integrală, deoarece acestea sunt o sursă de fibre ridicată.

• Cina ușoară : corpul folosește calorii alimentelor pentru a funcționa, prin urmare, trebuie să ne imaginăm că corpul nostru funcționează ca și cum ar fi o mașină. La sfârșitul zilei, singurul lucru pe care îl vom face este să ne odihnim și, prin urmare, corpul nostru are nevoie de calorii, deci este important să optăm pentru mese ușoare care să ne satisfacă, dar să nu ne îngreuneze.

• Mănâncă de 5 ori pe zi : pentru a accelera metabolismul și a evita să mănânci rații abundente în orele principale ale zilei, este important să distribuiți mesele în 5 reprize. În acest fel veți face ca stomacul să funcționeze toată ziua și, în plus, nu veți avea acel sentiment de foame voace.