Diluarea în 30 de zile poate fi posibilă sau nu. În primul rând, depinde de greutatea pe care trebuie să o pierdeți. Cine are 5 kilograme de pierdut este mult mai probabil să-și atingă obiectivul decât cineva cu o greutate mai mare. Pentru a pierde 0, 5 kilograme, trebuie să ardeți 3500 de calorii. Dacă aveți de gând să cheltuiți 500 de calorii mai mult decât ceea ce mâncați în fiecare zi, veți pierde o jumătate de kilogram pe săptămână. Cel mai bun mod de a face acest lucru este exercitarea moderată și o dietă sănătoasă. Adesea, eliminarea alimentelor junk, cum ar fi cele bogate în grăsimi și zahăr, este suficientă pentru a începe să piardă în greutate .

Veți avea nevoie de:

• Pantofi de mers pe jos
• legume
• fructe
• caiet
• Apollo

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să pierdeți în greutate cu exerciții Pași de urmat: 1

Faceți 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi. Mergeți la o plimbare, înotați și faceți o alergare. Alăturați-vă unei clase de aerobic.

2

Aruncați toate mâncarea nedorită din casă. Aceasta înseamnă a scăpa de chips-uri, sifon, înghețată, biscuiți și bomboane. Dacă nu este în casă, este mai ușor să nu mâncăm acest tip de mese.

3

Efectuați un plan de meniu pentru o săptămână. Includeți micul dejun, prânzul, cina și două gustări. Include boabe întregi, legume, fructe și proteine ​​slabe. Consumați grasimile cu moderatie.

4

Faceți o listă de alimente de care aveți nevoie pentru meniul dvs. și mergeți la cumpărături.

5

Pregătiți mâncarea în avans. Spălați și tăiați legumele. Gatiti orezul sau pastele înainte de timp.

6

Mănâncă la masă. Concentrează-te pe mâncarea ta și după cum știi.

7

Luați doar o porțiune rezonabilă din fiecare mâncare: 1/2 ceașcă de legume, 0, 5 kg de proteine ​​sau o felie de pâine.

8

Păstrați un jurnal. Scrieți-vă sentimentele, succesele și alunecările.

9

Se cântărește o dată pe săptămână. Puteți pierde în siguranță 0, 5-1, 5 kg pe săptămână.

10

Păstrați o atitudine pozitivă. Ascultați discuții de inspirație sau citiți cărți pozitive. Participați la un grup de pierdere în greutate pentru sprijinul moral. Căutați un companion pentru pierderea în greutate.

sfaturi

• Mai slabă pierdere în greutate este mai probabil să fie mai permanentă.
• Cunoașteți punctele slabe și ceea ce vă determină să vă mâncați prea mult.
• Citiți etichetele pentru a vă asigura că alimentele pe care le cumpărați nu au prea mult zahăr sau grăsimi adăugate.
• Pierderea în greutate prea repede este rău pentru inimă, oase și sănătatea generală.