Deși creșterea dimensiunii sânilor nu este posibilă în mod natural, practicarea și tonifierea mușchilor pieptului face posibilă prezentarea unui bust vizibil mai mare și mai senzual. Trebuie să efectuați în mod regulat exerciții localizate care, împreună cu o dietă echilibrată și sănătoasă, vor fi formula perfectă pentru a îmbunătăți fermitatea și tonul acestei părți a corpului. Nu ratați următorul articol în care vă prezentăm cele mai bune exerciții pentru creșterea sânilor .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Smoothies pentru a crește masa musculară Pași de urmat: 1

Flotari. Efectuarea push-up-urilor este o modalitate sigură de a întări mușchiul pectoral situat chiar sub țesutul mamar, care, atunci când este bine tonificat, oferă un sentiment de volum mai mare, permițând sânilor să crească vizibil dimensiunea. Trebuie doar să stați pe podea în poziție cvadrupedă (patru picioare), astfel încât palmele mâinilor și genunchilor să se odihnească pe podea. În această poziție și cu trunchiul complet drept, îndoiți brațele cu coatele afară spre pământ cât puteți și reveniți în sus. Faceți trei seturi de câte 15 repetări în fiecare dintre ele.

2

Exercițiul 1 cu gantere. Utilizarea ganterelor este mare, astfel încât exercițiile de creștere a sânilor oferă rezultate mai bune. Stați în picioare, cu picioarele ușor îndoite și îndoite și spatele drept. Acum, ținând ganterele cu palmele cu fața în jos, țineți brațele întinse și lipite de fiecare parte a corpului. Trebuie să ridici un braț în fața ta până când ajungi la înălțimea exactă a umărului și să rămâi în acea poziție timp de 5 secunde. Faceți acest exercițiu de cel puțin 20 de ori cu fiecare braț.

3

Exercițiul 2 cu gantere. Pentru a exersa acest al doilea exercițiu cu gantere pentru a crește bustul, trebuie să aveți un covor care să fie așezat pe podea. Întindeți-o cu fața în sus pe ea având o gantere în fiecare mână, întindeți-vă brațele spre exterior într-un fel de "T" cu corpul și ridicați mai întâi un braț până când ajungeți la nivelul pieptului. Când terminați, efectuați același exercițiu cu celălalt braț.

4

Exercitarea apăsării mâinilor. Acesta este unul dintre cele mai simple exerciții pe care le puteți face acasă pentru a mări volumul sânilor. Stați în poziție verticală cu spatele drept, alăturați-vă palmele mâinilor în fața pieptului, astfel încât ambii degete ating acea parte a corpului. Forța și apăsați o mână pe cealaltă pentru un minut și observați cum se contractă mușchii pieptului.

5

Executați brațele de întindere. Acesta este un exercițiu clasic de întindere care permite de asemenea exercitarea mușchilor pectorali. Trebuie doar să vă întindeți brațul în fața dvs. și, așa cum se vede în imagine, țineți cotul cu mâna opusă exercitând presiune spre exterior. Faceți cinci seturi de 15 repetări cu fiecare braț și veți începe să observați diferența.

6

Dacă, în plus față de practicarea acestor exerciții pentru creșterea sânilor, doriți să găsiți câteva trucuri eficiente care să vă ajute să arătați un piept mai ferm și vizibil mai mare, vă recomandăm să consultați articolul Trucuri pentru creșterea sânilor.