Pentru a avea o viață sănătoasă, este important să urmați un ghid de stil de viață sănătos în care să vă exercitați corpul și să urmați o dietă echilibrată. Dar nu toate merită, de fapt, exercițiul excesiv vă poate afecta și provoca o excesivă exercițiu care produce oboseală, insomnie, lipsă de apetit, leziuni, dureri musculare și așa mai departe. Din acest motiv, vă vom spune cum să practicați sportul într-un mod sănătos, astfel încât să știți tot ce trebuie să faceți pentru a vă valorifica exercițiile fizice fără a vă risca sănătatea.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să începeți să faceți sport Pașii de urmat: 1

Înainte de a începe să faceți exerciții, este important să introduceți alimente în corpul dumneavoastră . Elementele nutritive din alimente vă vor furniza energia de care aveți nevoie pentru a putea efectua exercițiul fără a vă risca sănătatea și a suferi de o scădere a tensiunii arteriale, de o leșinare și așa mai departe. De aceea, ca regulă generală, este recomandabil ca 90 sau 120 de minute înainte de practicarea sportului să fi luat o masă ușoară care este compusă din:

• hidrati de carbon
• legume
• proteină
• fruct

Asigurați-vă că suma nu este prea mare pentru că ați putea suferi de indigestie sau că ar aparea flatul enervant; cel mai bun ar fi o mică porție de orez cu pui, o salată verde și o bucată de fructe.

În cazul în care mergeți pentru o alergare dimineața, este, de asemenea, recomandabil să mănânci micul dejun și, la acea dată, mai mult sau mai puțin, exercițiu. Gândiți-vă că, dacă o faceți rapid, puteți să vă simțiți amețit, nu veți folosi aceeași energie cu corpul bine hrănit și, prin urmare, performanța dvs. sportivă nu ar fi optimă. Pentru mai multe informații despre aceasta, vă invităm să consultați articolul nostru referitor la posibilitatea practicării sportului pe stomacul gol.

În acest sens, dorim, de asemenea, să arătăm că, pentru a exersa un exercițiu sănătos, este esențial ca, dacă îl prelungești mai mult de o oră, ia o pauză când ajungi la 60 de minute, umpleți lichidele și mâncați o gustare sănătoasă care conține carbohidrați (cereale, sandwich etc.).

2

Trebuie, de asemenea, să acordați o atenție deosebită echipamentului sportiv . Gândiți-vă că tot ceea ce purtați în timpul exercițiului vă va ajuta să eliminați corect toxinele și, de asemenea, să vă îmbunătățiți performanțele sportive fără riscul rănirii. În funcție de tipul de exercițiu pe care îl faceți, va trebui să vă bazați pe un anumit tip de material sau pe altul, dar, în termeni generali, ar trebui să acordați mai multă atenție:

• Îmbrăcămintea : trebuie să fie ușoară, respirabilă, loose și realizată din fibre naturale (cum ar fi bumbacul)

• Adidașii : trebuie să alegeți cele mai bune pentru tipul de sport pe care doriți să-l faceți, deoarece dacă ieșiți pentru o alergare, vor avea un anumit tip de caracteristici și, dacă doriți să jucați fotbal, alte nevoi.

• Accesorii suplimentare : în cazul alergătorilor, aceștia pot merge cu un kilometru pentru a calcula exercițiul pe care îl fac, precum și pentru pulsații. Dacă aveți o vătămare, ar trebui să mergeți și cu capacul specific, astfel încât să nu forțați și să vă mențineți corpul în stare bună în timpul sportului.

Oricum, pentru a alege echipamentul potrivit pe care trebuie să-l exersați, este esențial să cereți sfaturi profesionale, deoarece fiecare persoană și fiecare sport au nevoi specifice.

3

Pentru a-ți exercita într-un mod sănătos este de asemenea important ca, înainte de exercițiu, să faceți niște serii de încălzire care vă vor pregăti corpul pentru folosirea pe care o veți da; după sesiune va fi esențial să se întindă astfel încât să se relaxeze mușchii și să se evite leziunile; rețineți, de asemenea, că, prin întindere, puteți evita apariția șireturilor. În noi vă spunem importanța întinderii după exercițiu.

Prin încălzire, ceea ce facem este să creștem fluxul sanguin în organism, determinând-o să treacă la mușchi și articulații, reducând astfel posibilitatea de a suferi un prejudiciu din cauza faptului că nu sa încălzit în mod corespunzător. Aceste suplimente sunt, de obicei, suficiente, cu 5 sau 10 minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate scăzută și 5 minute de întindere a mușchilor.

4

O altă premisă pentru sport nu este niciodată forța corpului . Este bine să vă creșteți abilitățile, puterea și puterea, dar această creștere trebuie să fie progresivă și graduală, ar trebui să observați că organismul dumneavoastră vă cere să faceți încă un pas pentru a putea să faceți acest lucru, altfel este posibil să vă suprasolicitați și să aveți mai mult riscul de suferă răni.

Dacă treceți, puteți supune corpul dvs. unei suprasolicitare, adică, depășiți nivelul pe care corpul dumneavoastră îl poate rezista și acest lucru poate duce la amețeli, oboseală, disconfort, dureri musculare, jafuri și așa mai departe. În general, dacă mergeți la sala de sport, va trebui să vă schimbați greutatea când simțiți că seria pe care o faceți nu mai este dificilă pentru dvs. și că numai în timpul celui de-al treilea începeți să observați disconfortul; Dacă prima și a doua sunt abia scumpe, atunci corpul tău poate cu mai mult.

Pentru informații mai detaliate cu privire la acest subiect, vă invităm să citiți articolul despre cât de mult se schimbă greutatea în sala de gimnastică.

5

Un altul dintre punctele cele mai importante pentru a face sportul de formă sănătoasă este că nu opriți exercitarea unei forme bruște, va trebui să scădeți intensitatea formei treptate pentru a evita ca sângele să fie saturat, care poate fi montat unele mușchi, amețit sau că tu pari rigid. Cel mai bun lucru este ca, inainte de a termina antrenamentul, reduceti intensitatea si sunteti in jur de 5 minute relaxand si indicand corpului ca sfarsitul a sosit deja.

Dacă te duci pentru o alergare în oraș, una dintre cele mai frecvente probleme cu care vei fi sigur că vei întâlni este semafoarele. Dacă alergați și puneți unul în roșu, nu vă opriți în intensitate mai mică, dar continuați să călcați încet pentru a evita deteriorarea corpului.

6

De asemenea, este important să umpleți fluidele în timpul exercițiilor, astfel încât să aveți întotdeauna apă la îndemână și să beți atât înainte, în timpul și după sport. Când transpirăm o mulțime de fluide se pierd, printre care se găsesc și săruri minerale, pentru a fi sănătoase, este esențial să le înlocuiți cu apă minerală care vă va ajuta să umpleți pierderea. În plus, dacă faceți exerciții intense, se recomandă să beți băuturi energizante sau glucoză.

Dacă nu hidrați, nivelul sărurilor minerale din corpul dvs. va scădea și acest lucru poate cauza probleme cum ar fi edem cerebral, hiponatremie și / sau probleme cardiace. Deci, știi: întotdeauna ai o sticlă de apă cu tine să hidratezi corect.

7

În plus față de aceste premise pe care tocmai vi le-am dat, astfel încât să puteți exercita într-un mod sănătos, ar trebui să știți și când este mai bine să nu forțați corpul și să lăsați sportul pentru o altă dată. Am vorbit deja despre ceea ce poate duce la suprasolicitare, așa că ascultați corpul și dacă nu puteți, nu puteți. Unele dintre momentele în care NU ar trebui să faceți exerciții sunt:

• Când vă simțiți epuizați : dacă v-ați obosit pentru o zi sau nu ați dormit bine noaptea, nu vă forțați și nu-i dați corpului restul pe care îl cere.

• Când sunteți bolnav : dacă nu sunteți bine, dacă aveți un virus sau aveți o răceală, corpul dvs. va folosi energia pentru a lupta cu atacatorii și dacă îl forțează să facă sală de gimnastică, nu veți putea lupta împotriva bolii.

• Când vă este foame : este total contraproductiv să jucați sport dacă nu sunteți bine hrănit deoarece nu veți efectua același lucru sau corpul dumneavoastră va lucra la fel și va fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.

• Imediat după masă : cel puțin ar trebui să așteptați 90 de minute pentru a juca sport și, în plus, ar trebui să optați pentru mese ușoare și într-o mică cantitate, altfel ar putea să vă dea o reducere a digestiei.