Nu este o noutate că femeile braziliene au, aproape prin natura lor, un spate spectaculos . De aceea, din ce în ce mai devreme, devine la modă metoda braziliană de a crește glutele. Și, în ciuda faptului că genetica are multe de făcut în acea parte a lumii, femeile braziliene au trucurile lor ascunse în mâneci, pentru a avea aceste fund de scandal.

Dacă doriți, de asemenea, să aveți un fund de halucinație, nu pierdeți acest articol despre metoda braziliană de creștere a glutes . Veți fi surprins!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum de a crește glutes cu greutăți

Cum să ai corpul unui brazilian

Fiecare țară are obiceiurile sale atât în ​​ceea ce privește alimentația, cât și în ceea ce privește exercițiile fizice. Și atunci când vorbim despre exercițiu, nu ne referim la exercițiile efectuate în sala de gimnastică, ci la cele care se desfășoară zi de zi într-un mod natural, precum simplul act de mers pe jos.

Departe de a recurge la stereotipuri, adevărul este că, în Brazilia, alimentele nu sunt aceleași ca în Spania sau Statele Unite, unde este foarte frecvent să se recurgă la hrana rapidă și, în general, la o dietă foarte necorespunzătoare .

Care este mâncarea tipică a Braziliei

Gastronomia braziliană este alimentată în principal de trei tipuri de hrană: indigene, europene și africane . Dacă considerăm că gastronomia primului și celui de-al treilea este foarte bogată în fructe, semințe și alte produse preluate direct de pe pământ, putem obține o idee ușoară că, în general, în Brazilia acestea mănâncă mult mai sănătoase decât în ​​alte țări. Ca urmare, corpurile lor sunt deja mult mai sănătoase și mai frumoase.

Exercițiul în Brazilia

Brazilia are multe fețe, adică există zone foarte dezvoltate și foarte sărace . Prin urmare, am putea spune că există multe tipuri de Brazilia. În zonele dezvoltate, transportul public este la fel de comun ca în alte țări ale lumii. Cu toate acestea, în zonele mai puțin dezvoltate, oamenii nu au acest noroc, iar cel mai bun mod de a obține în jur este pe jos.

Într-un mod generic, dacă adăugăm bogata dietă braziliană la exercițiul zilnic, rezultă că vom obține un scandal .

Secretul feselor braziliene

Metoda braziliană de a mări fese constă, nu mai mult sau mai puțin, decât să exersați de 6 ori pe săptămână, lăsând o zi de odihnă. Dar nu vă speriați, aceste exerciții sunt scurte, dar foarte, foarte intense și ceva deosebit. Aceste tipuri de exerciții se concentrează foarte mult pe lucrul celor trei mușchi glute: cel mai mare, cel mai mic și cel mai mic.

Desigur, este important să aveți grijă de dieta dvs. și să conduceți un stil de viață sănătos . Fără o nutriție adecvată, nu numai că nu puteți obține rezultatele pe care le doriți, dar puteți avea probleme cu deficiențele alimentare.

Dacă doriți, de asemenea, să aveți corpul unui brazilian și să arătați fesele perfecte, fiți atenți la aceste exerciții pe care vi le aducem în continuare.

Squats brazilian

Scuaturile braziliene sunt oarecum diferite de cele normale. Diferența? În loc să meargă sus și jos cu ajutorul ambelor picioare, metoda braziliană de mărire a feselor constă în a face niște squaturi laterale, adică mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt.

Cum să faci squats brazilian

1. Este foarte important să vă întindeți înainte de a efectua această activitate. În caz contrar, vă puteți răni mușchii.
2. Odată ce ați încălzit, stați cu picioarele ușor deschise.
3. Apoi, aplecați spre o parte și aruncați toată greutatea pe acel picior.
4. Coboară cât de mult poți, cu brațele întinse și împingând fese afară.
5. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.

Repetați acest exercițiu de aproximativ 15 ori pentru fiecare picior . Dacă sunteți consecvent, veți vedea rezultatele în mai puțin de o lună. Dacă doriți să aflați mai multe, puteți fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre Cele mai bune squats pentru glutes și picioare.

Exerciții de inversare a glutelor

Acesta este unul dintre cele mai utile exerciții în metoda braziliană de augmentare gluteală, deoarece întărește mușchii zonei respective. Pentru a efectua corect, trebuie să urmați pașii următori:

1. Mai intai vom deschide usor picioarele pana la inaltimea soldurilor.
2. După aceea, vom lua un picior înainte și celălalt în spate.
3. Apoi, mergem încet până când aproape atingem genunchiul cu podeaua.
4. Păstrăm această poziție timp de aproximativ 10 secunde și ne ducem din nou.
5. Între timp, piciorul din față ar trebui să fie la o înălțime de 90 de grade, altfel, în loc să lucrăm fesele, vom lucra cu cvadriceps.
6. Apoi, facem același lucru cu celălalt picior.

În mod ideal, efectuați aproximativ 15 repetări cu fiecare picior.

Exercițiul de lovitură de măgar

Acesta este un alt exercițiu ideal dacă sunteți în căutarea de a ridica glutes la domiciliu . De fapt, este chiar mai eficient dacă adăugați greutăți glezne. Iată o explicație pas-cu-pas a ceea ce exercițiul de lovitură de măgar măgar constă din:

1. Mai întâi de toate, puneți gleznele în greutate în zona corespunzătoare.
2. Apoi, pe un covor, plasați-vă pe toate patru, ca animalul care dă acest exercițiu numele său.
3. Apoi, ridicați un picior până când vă simțiți că glutele lucrează. Când o observați, stați acolo și țineți-o timp de 10 secunde.
4. Apoi repetați același lucru cu celălalt picior.

În mod ideal, efectuați o serie de 15 repetări cu fiecare picior . De asemenea, puteți efectua exercițiul fără glezne, dar veți lucra mai puțin pe mușchii gluteilor.

Alte exerciții pentru creșterea feselor

Există multe exerciții care pot fi efectuate pentru a lucra în această zonă a corpului. Cu toate acestea, dacă doriți să urmați metoda braziliană pentru a crește fesele, trebuie să creșteți intensitatea și frecvența acestor exerciții. Desigur, așa cum sunt asemenea activități intense, repetăm ​​încă o dată importanța consumului unei alimentații adecvate, precum și a consumului de apă.

Și dacă ceea ce trebuie să faceți este să aflați cum să aveți fese mari și ferme într-o săptămână, vă încurajăm să încercați cu aceste și alte exerciții gluteene pe care le puteți găsi mai jos:

• Exerciții pentru ridicarea glutelor.
• Cum să obțineți mușchi în fese.
• Exercitați rutina pentru a defini glutele.

Deoarece sperăm că vă bucurați de acest articol despre metoda braziliană de creștere a glutes. Cu toate acestea, vă reamintim că nu trebuie să observați sau să exersați mai mult decât ar trebui . Prin urmare, dacă nu sunteți clar despre ceea ce ar putea fi rutina fizică zilnică, vă recomandăm să mergeți la un profesionist.