Vrei să te îmbraci și să-ți mărești mușchii ? Din ce în ce mai mulți bărbați și femei doresc să poarte un corp sculptat și tonifiat și, pentru aceasta, este necesar să urmați o serie de orientări specifice care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Nu există o formulă magică care să ne permită să câștigăm mase musculare fără efort, dar dacă lucrăm bine și urmăm o serie de îndrumări, veți vedea cum încep să crească mușchii. De aici vom explica cum să mărim rapid masa musculară .
Primul lucru pe care ar trebui să-l observați este să urmați o rutină de exerciții care vă ajută să câștigați masa musculară. Ridicarea greutății mici vă poate ajuta să dezoxidați primele câteva zile, dar puțin câte puțin va trebui să vă măriți greutatea. Deși nu ar trebui să vă forțați corpul deoarece puteți provoca leziuni fără ca corpul dumneavoastră să crească în masa musculară. Trebuie să-ți faci muschii să muncești din greu, făcând destule repetări ale fiecărui exercițiu. Nu ezitați să întrebați monitorul sală de gimnastică despre exercițiile care vă vor ajuta cel mai mult.
În acest articol vă oferim mai multe sfaturi pentru a putea mări rapid mușchii.
Sesiunile de formare trebuie să fie scurte, dar intense . Nu ajută la trenuri de 3 ore pe zi, vei obține rezultatul greșit. Doar 30 sau 45 de minute pe zi, făcând cel mai bun efort. Trebuie să vă obișnuiți cu durerea ultimelor repetări, care vă vor ajuta să câștigați masa musculară. Atunci când mușchiul simte durerea noi produse chimice și celule noi sunt produse, astfel încât masa musculară crește. Nu vă concentrați asupra unui singur grup muscular, încercați să exersați mai multe la un moment dat.
Restul este un factor cheie atunci când vine vorba de a câștiga masa musculară. Trebuie să lăsăm mușchiul să se recupereze din efort, nu ne va face nici un bine să ne distrăm de biceps și triceps în fiecare zi, deoarece rezultatul va fi contraproductiv. Încercați să combinați zilele de arme cu zile de picioare sau trunchi și amintiți-vă că este mai bine să exersați mai multe grupuri musculare în același timp.
Acordați atenție și timpului petrecut între serii și serii și nu uitați să dormiți bine . Dacă dormi bine, mușchii se vor recupera mult mai bine și veți putea să-i supuneți cu mult efort înainte, câștigând mai repede masa musculară.
Un alt aspect cheie atunci cand vine vorba de a obtine masa musculara rapida este dieta. Teoria spune că proteinele sunt esențiale atunci când vine vorba de obținerea de mușchi, deși nu este așa, deoarece nu putem uita restul nutrienților pe care corpul nostru trebuie să le îndeplinească toate funcțiile.
Pentru a crește consumul de proteine, putem mânca carne slabă sau pește, lapte și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, nuci sau ouă, în special albușuri de ouă. De asemenea, puteți să renunțați la alimentele grase prelucrate sau la cele bogate în zahăr. În noi vă oferim cheile, astfel încât să știți cum să luați proteine pentru a mări musculatura.
Așa cum am spus la început, cheia pentru a câștiga rapid musculare este în efort, dar trebuie să știți cum să vă controlați în orice moment. Dacă credeți că faceți ceva greșit, nu ezitați să apelați la monitorul din sala de sport sau să cereți sfatul unui instructor personal. Din moment ce vă recomandăm, de asemenea, că dacă doriți să aduceți mari schimbări în dieta dumneavoastră, trebuie să vă adresați unui nutriționist.
- Puteți folosi suplimentele alimentare, dar nu uitați că sunt suplimente, nu înlocuitori
- Nu recurgeți la anabolizanți, efectul său este contraproductiv
- Formarea slabă poate duce la probleme de sănătate, nu ezitați să apelați la un profesionist dacă aveți nevoie de el
- Dacă ați făcut schimbări majore în dieta dvs., obțineți un analitic pentru a verifica dacă totul funcționează bine
- Motivația și perseverența sunt vitale pentru a câștiga rapid masa musculară
Lasă Un Comentariu