Atunci când începeți o rutină de exerciții există, de obicei, două obiective în minte: tonul și creșterea masei musculare. Dar obținerea acestuia din urmă nu este întotdeauna o sarcină simplă, așa că în .com expunem o serie de trucuri pentru a mări masa musculară și a-ți atinge obiectivele sportive.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să măriți masa musculară rapid

hrănire

Hrănirea selectivă ne va ajuta în scopul nostru de a mări masa musculară . Zaharurile nu vor fi aliați buni în această sarcină, deoarece ard rapid atunci când fac sport. Mai degrabă, trebuie să alegem alimentele care conțin proteine ​​și grăsimi. În plus, este eficientă distribuirea aportului nostru în patru sau cinci mese pe tot parcursul zilei. Nu trebuie să tăiem când vine vorba de a lua nuci și ouăle nu ar trebui să lipsească în dieta noastră. Pentru a afla mai multe chei în detaliu, puteți consulta articole despre cum să vă hrăniți pentru a mări masa musculară.

Fugiți de medicamente

Nu este recomandat să luăm medicamente pentru a mări masa musculară, deoarece ar fi o modalitate de a ne înșela corpul și odată ce am încetat să le luăm, ne-am întoarce la situația inițială. În special, vom fugi de acele produse care sunt vândute numai prin pagini web și vom fi atenți deoarece uneori unele sunt ilegale.

Exerciții ideale

Cele mai potrivite exerciții pe care ar trebui să le practicăm, în sala de gimnastică sau la domiciliu, pentru a câștiga masa musculară sunt cele care mobilizează un număr mare de mușchi ai corpului nostru, tip squats. Acest lucru se întâmplă deoarece acest tip de activități care sunt complexe, în loc să se concentreze asupra unui mușchi, în special, cresc secreția de hormoni, cum ar fi testosteronul sau creșterea, care, la rândul său, ajută la procesul de sinteză a proteinelor.

Odihnă și organizare

Trebuie să ne odihnim suficient și să nu ne obsedăm de scopul nostru de a câștiga mase musculare, ceea ce cu siguranță nu este ceva pe care îl vom realiza într-o chestiune de zile, ci va fi rezultatul efortului și perseverenței. Pentru ca provocarea să fie îndeplinită, trebuie să se stabilească un plan realist de pregătire și dietă în sensul că acesta poate fi realizat. În caz contrar, posibilitățile de abandon vor fi foarte mari.