Oricine a început acest proces va ști că nu numai creșterea orelor în sala de gimnastică poate crește creșterea musculară. Exercitarea musculaturii este o parte importantă a obținerii rezultatelor, totuși, dacă nu avem o dietă adecvată, dacă mușchii noștri nu primesc substanțele nutritive necesare, indiferent de cât de greu lucrează ei nu vor putea să crească și vom face o practică practic inutilă.

În afara sală de gimnastică se luptă o luptă importantă, în care dieta și nutriția joacă un rol fundamental. Cu toate acestea, avem, de asemenea, la dispoziția noastră o serie de suplimente care ne pot aborda în cazul în care dieta noastră nu ajunge, un ajutor suplimentar pentru a ne îmbunătăți creșterea musculară.

Dacă doriți să știți de ce trebuie să decanteze, în următorul articol vom explica care sunt cele mai bune suplimente pentru creșterea masei musculare.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să măriți masa musculară rapid

Pentru ce sunt suplimentele?

Luarea de suplimente nu este esențială pentru a obține masa musculară, cu o pregătire bună și o dietă adecvată poate fi atinsă. Cu toate acestea, aceste produse vă pot ajuta să maximizați toate eforturile depuse, să atingeți limita mult mai rapidă și să atingeți obiectivele mai repede.

În piață, și din ce în ce mai mult, există numeroase suplimente, cu obiective diferite și pe care trebuie să le țineți cont. Este important să știți că acestea nu sunt substitute pentru alimente, ci sunt un ajutor suplimentar pentru a umple lacunele din dieta dumneavoastră. Unele dintre cazurile în care pot fi luate suplimente sunt următoarele:

• Pentru a obține suficiente calorii sau consum de proteine.
• Pentru a putea recupera mai repede.
• Pentru a lua o dietă completă dacă programul dvs. nu vă permite să faceți toate mesele necesare.

Apoi, vom vorbi despre cele mai bune suplimente pentru a crește masa musculară și caracteristicile fiecăruia.

Ce aveți nevoie pentru a obține masa musculară: proteine

De fiecare dată când se vorbește despre câștigarea masei musculare, există un cuvânt care apare imediat în conversație. Nu este altceva decât proteinele omniprezente, un nutrient esențial care este responsabil pentru procesele musculare implicate în dezvoltarea și creșterea mușchilor. Există multe produse pe care le puteți introduce în dieta dvs., care sunt o sursă excelentă de proteine, cum ar fi ouă, nuci, carne sau pește, feluri de mâncare cu care trebuie să oferiți corpului toate proteinele necesare muscului pentru a crește.

Acum, proteinele nu sunt totul și dacă este adevărat că nu pot lipsi din mesele tale, nu este mai puțin adevărat că nu trebuie să ignori rolul de lider pe care trebuie să-l aibă restul grupurilor de nutrienți, indiferent dacă acestea sunt carbohidrați - vitale în alimentarea cu energie sau în acizii grași.

Studiile care au fost făcute cu privire la aceasta arată că, dacă obiectivul dvs. este de a crește țesutul muscular, trebuie să consumați 0, 5 până la 2 grame de proteine ​​pe kilogram pe care le cântăriți. Sau ce este același lucru, dacă cântărați 80 kg, ar trebui să mănânci între 40 și 160 de grame de proteine ​​zilnice. În mod ideal, toate aceste proteine ​​provin din dietă, totuși, uneori este imposibil să se obțină. În aceste cazuri, suplimentele de proteine vor deveni un ajutor neprețuit pentru creșterea masei musculare.

Cum să luați suplimente de proteine

Trebuie să țineți cont de faptul că organismul nostru nu este capabil să absoarbă mai mult de 30 de grame în fiecare aport, deci nu este fezabil să consumăm toate proteinele necesare dintr-un singur aport. În mod ideal, permiteți 3 ore între admisie și admisie pentru ca corpul să poată fi asimilat corect.

O recomandare bună este să luați un shake cu supliment de proteine ​​dimineața și la sfârșitul antrenamentului, după-amiaza, în timp ce restul trebuie să fie obținut prin alimente. Remarcăm că luați-o după antrenament, deoarece jumătate de oră după exercițiu este atunci când organismul asimilează substanțele nutritive mai eficient.

Omega 3 supliment de acizi grași

De ani de zile am auzit despre avantajele majore pe care acizii grași omega 3 le aduc sănătății noastre cardiovasculare, cu toate acestea, proprietățile lor nu se termină aici. S-a arătat, de asemenea, că suplimentele Omega 3 pot ajuta la obținerea masei musculare, ceva de mare importanță pentru cei care doresc să câștige muschi, dar și pentru acei vârstnici care văd cum își pierd tonul muscular de-a lungul anilor.

Acest tip de acid gras esențial are proprietăți anabolice care permit stimularea activității proteinei mTOR și a insulinei. Acest lucru are un efect direct asupra sintezei proteinelor care împiedică degradarea lor. Faptul că îmbunătățește și rezistența la insulină determină aceste suplimente să contribuie la crearea mai multor țesuturi musculare.

BCAA pentru a crește masa musculară

Aminoacizii ramificați, mai cunoscuți prin acronimul lor în limba engleză BCAA, sunt compuși din leucină, valină și izoleucină. Aceste componente joacă un rol esențial atât în ​​repararea, cât și în crearea mușchilor. Nu numai că vă permit să câștigați masa musculară, ci și:

• Ele oferă energie.
• Scăderea nivelurilor de cortizol.
• Împiedică apariția durerilor musculare.

În crearea mușchiului, există aproximativ 20 de aminoacizi necesari. Anumiți aminoacizi sunt produși de corpul însuși, dar există și alții pe care nu îi creăm, deci trebuie să le extragem în alte moduri. BCAA sunt 3 dintre acești aminoacizi esențiali pe care corpul nostru nu le fabrică și care pot fi de ajutor vital atunci când vine vorba de creșterea masei musculare.

Când unul din aceste suplimente este ingerat, după trecerea prin ficat, acestea trec direct în țesuturile musculare, unde se transformă în energie pentru ca acestea să funcționeze.

În următorul articol explicăm ce sunt aminoacizii.

Creatina pentru a câștiga musculare

Adesea există suplimente sau tehnici care devin la modă și peste noapte devin un panaceu. V-am explicat-o deja în tot articolul, niciunul dintre aceste suplimente nu vă va face să câștigați mușchii pe cont propriu, numai prin muncă și exercițiu veți obține rezultate bune, ceea ce puteți face este să îmbunătățiți sau să accelerați aceste rezultate.

Creatina este unul dintre aceste suplimente utile atunci când vine vorba de creșterea masei musculare și de îmbunătățire a performanțelor fizice, cu toate acestea, nu este utilă în toate sporturile sau viabilă în toate cazurile. În antrenamentele în care poate fi foarte utilă se află în acelea în care se lucrează așa-numita hipertrofie miofibrilară, adică serii cu repetări scurte, cu multă greutate și odihnă între ele. În activități care necesită multă energie pentru o perioadă foarte scurtă de timp.

Acest lucru se datorează faptului că în acest tip de instruire intervine mecanismul de energie fosfocreatină, în care creatina joacă un rol fundamental. Aceste suplimente vă vor permite să efectuați mai multe repetări, să creșteți greutatea și, împreună, veți câștiga mai repede.

Suplimente de carbohidrați

În cele din urmă, este necesar să vorbim despre carbohidrații, unul dintre cele mai consumate suplimente de către sportivii din întreaga lume. Carbohidrații ne dau glucoză, care ar fi benzina corpului nostru, energia utilizată de organism pentru a efectua activitate fizică intensă.

Mulți oameni au credința falsă că carbohidrații doar devin grași, deci au o imagine rău rău. Realitatea este că, dacă nu vă exercitați, acestea se vor acumula sub formă de glicogen și vor fi transformate în țesut visceral și țesut adipos. Dar dacă practicați sportul, ceea ce este esențial dacă doriți să obțineți masa musculară, veți avea nevoie de energia carbohidraților pentru a face acest lucru, astfel încât să nu obțineți grăsime.

Cazul său este foarte asemănător cu cel al proteinelor. Cu o dietă bună, completă și adaptată cerințelor energetice, puteți obține întreaga cantitate de carbohidrați necesară pentru a recupera cantitatea de glicogen pe care o pierdeți din formare și măriți masa musculară. Cu toate acestea, nu toată lumea poate mânca tot ce ar trebui, în momentele în care ar trebui și cum ar dori. În aceste cazuri, suplimentele de carbohidrați sunt o modalitate perfectă pentru organismul de a sintetiza proteinele și vă măriți mușchii.