Poziția războinicului 1 este una dintre cele mai practicate în sesiunile de yoga. Este o asana foarte de baza, care este perfecta si pentru persoanele care incearca sa incerce in aceasta practica ancestrala si care are si multe beneficii, cum ar fi ajuta la tonifierea muschilor, pentru a imbunatati capacitatea pulmonară și pentru a atinge o stare de relaxare și liniște. În acest articol vom descoperi toate avantajele posturii războinicului 1 în yoga, astfel încât să înțelegeți de ce este atât de interesant asana să înveți să practice corect.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Beneficiile posturii yoga

Principalele beneficii ale lui Virabhadrasana I

Există multe beneficii ale posturii războinicului în yoga, deoarece, datorită poziției pe care o supunem corpului nostru, ajungem la tonul anumitor mușchi și, în plus, consolidăm și părți precum spatele și gâtul prin întinderea completă a corpului. Apoi, vom descoperi principalele beneficii pe care le oferă această poziție de yoga, astfel încât să înțelegeți de ce este de obicei inclusă în majoritatea sesiunilor.

În general, trebuie remarcat faptul că poziția războinicului reușește să îmbunătățească flexibilitatea coapsei, întărește coloana vertebrală și reduce rigiditatea umerilor, precum și tensiunea acumulată în zona cervicală. Muschii se deschid și, prin urmare, îmbunătățește funcția plămânilor, făcând respirațiile mai profunde.

Dar să aflăm în mod concret care sunt beneficiile poziției războinicului :

• Întărește mușchii gleznelor, coapsei și vițeilor
• Obțineți zone tonifiate, cum ar fi gleznele și genunchii
• Îmbunătățește mobilitatea umărului
• Reuseste sa imbunatateasca echilibrul corpului (desi, in general, acest lucru este atins de majoritatea asanasilor)
• Ne întindem adânc partea superioară a corpului
• Obțineți o poziție corectă pentru că trebuie să vă țineți înapoi drepte în orice moment
• Îmbunătățește coordonarea corpului nostru deoarece trebuie să ne concentrăm astfel încât să lucreze în armonie și să putem menține postura
• Ne ajută să ne concentrăm mai bine, trebuind să ne concentrăm asupra faptului că nu ne pierdem echilibrul și că întindem complet corpul
• Din cauza motivului de mai sus, postura războinicului în yoga este, de asemenea, ideală pentru a ne ajuta să facem față stresului și să ne relaxăm mai ușor

Nu uitati ca majoritatea pozitiilor de yoga se concentreaza pe intinderea corpului, tonifierea muschilor si ne ajuta sa ne conectam cu interiorul nostru. Prin urmare, relaxarea și concentrarea sunt două beneficii esențiale pe care le veți realiza cu orice alt asana pe care îl practicați.

În acest articol vom descoperi care sunt beneficiile yoga în general.

Cum să faci corect postura de războinic în yoga

Acum, când cunoașteți avantajele posturii războinicului în yoga, vom descoperi cum trebuie să faceți acest lucru exact pentru a vă bucura de toate beneficiile pe care le poate aduce corpului dumneavoastră. Rețineți că yoga, dacă este practicată bine, poate fi foarte benefică pentru noi, dar dacă se practică prost, poate afecta articulațiile și mușchii.

Deci, pentru a face Virabhadrasana am postura bine, trebuie să urmați acești pași:

1. Trebuie să începem să ne așezăm pe picioare și pe desculț. Picioarele împreună și ferm pe teren și corpul drept cu umerii relaxat. Aceasta este cunoscută sub numele de postura montană și este locul unde începe multe din asanasurile de yoga.
2. Acum, inspirați profund și separați brațele de corp prin ridicarea lor în lateral. Va trebui să faceți un pas înainte cu piciorul drept simultan, picioarele va trebui să fie la un metru distanță, aproximativ.
3. Ridicați brațele spre cer, ținându-le lângă cap. Îndepărtați genunchiul drept și întindeți, complementar, piciorul stâng.
4. Acum va trebui să vă alăturați palmele mâinilor deasupra capului și, în această poziție, începeți să simțiți cum se întind muschii. Păstrați-vă spatele drept în orice moment.
5. Dacă vă simțiți confortabil cu postura, puteți ridica capul cu ochii spre tavan, astfel încât, de asemenea, cervicals se întind. În cazul în care simțiți orice disconfort, lăsați capul în față.
6. Țineți postura timp de 1 minut cu muzică relaxantă în fundal și respirați adânc.

În yoga, este important să ascultăm corpul nostru și să nu-l forțăm niciodată . Este o lucrare progresivă a corpului care îmbunătățește flexibilitatea, poziția și echilibrul, prin urmare, peste noapte nu veți putea deveni un "yoghin", aveți nevoie de dedicație pentru progres.

Contraindicații ale poziției războinicului

Deși este o poziție foarte benefică, trebuie să aveți în vedere faptul că există o serie de contraindicații pe care ar trebui să le cunoașteți pentru că nu este recomandată pentru oricine:

• Probleme cardiovasculare : persoanele care suferă de această afecțiune nu ar trebui să facă această poziție deoarece pot simți dificultăți de respirație care ar împiedica buna funcționare a corpului
• Sarcina: femeile gravide trebuie să fie atente atunci când fac această poziție, deoarece poziția corpului ar putea provoca dureri abdominale. In plus, odata cu cresterea in greutate, care se realizeaza in timpul sarcinii, articulatiile, cum ar fi genunchii, trebuie sa faca o suprasolicitare, ceva ce poate ajunge sa le poarte.

În orice caz, este recomandat să consultați un expert dacă aveți o anumită stare de sănătate.

Muschii care funcționează postura războinicului

Mulți oameni încep să practice yoga pentru a-și îmbunătăți starea fizică, în timp ce se bucură de o practică relaxantă și meditativă. Această disciplină din India activează munca musculară făcându-ne să ne sculptăm silueta și să ardem grăsimile acumulate.

Deci, un alt avantaj al poziției războinicului 1 în yoga este că ne ajută să lucrăm anumite grupări musculare ale corpului nostru prin îmbunătățirea fizicului nostru. Mușchii cu care lucrăm sunt următorii:

• abdominali
• Muschii din spate
• triceps
• Gâtul muscular
• deltoid
• fund
• cvadriceps
• hoț
• gemeni
• hamstring
• biceps

Cu toate acestea, nu trebuie să ne gândim la yoga ca la o activitate de fitness deoarece rezultatele obținute sunt foarte progresive. De asemenea, amintiți-vă că este un tip de exercițiu care se concentrează pe legătura cu interiorul dvs. și care, apropo, lucrează la mușchii corpului, dar nu vă va ajuta să ardeți prea multe calorii.

Dacă sunteți supraponderal, va fi important ca, pe lângă yoga, să practicați exerciții cardiovasculare care vă vor ajuta să ardeți excesul de calorii și, prin urmare, ardeți grăsimea. În acest alt articol vă spunem dacă yoga este bun pentru pierderea în greutate.