Poziția lumânării în yoga este una dintre cele mai frecvente și este, de asemenea, frecventă utilizarea acesteia în alte discipline legate de gimnastică și îngrijirea corpului nostru. Există mai multe varietăți ale acestei asane cunoscute sub numele de Sarvangasana, astfel încât aceasta poate fi făcută din cea mai simplă formă către alte poziții mai dificile și specifice, care pot fi făcute numai dacă aveți suficientă practică și cunoștințe despre yoga. Acest asana este ideal pentru întinderea muschilor spatelui și gâtului în același timp, încât facilitează relaxarea mentală . În acest articol vom explica în detaliu tot ce trebuie să știți despre beneficiile posturii de yoga în yoga și cum să o faceți corect.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Beneficiile postului de războinic 1 în yoga

Avantajele poziției lumanari

Există multe beneficii oferite de poziția lumânării sau a Sarvangasanei, deoarece, datorită poziției pe care organismul o adoptă, reușim să relaxăm și să lucrăm la mai mulți mușchi. Mai presus de toate, noi întărim și tonul zonei spatelui și gâtului, dar și a picioarelor și brațelor, astfel că este un exercițiu foarte complet.

Ca și în cazul tuturor asanaselor, practicându-le în mod regulat, am reușit să ne îmbunătățim flexibilitatea, să relaxăm și să tonăm diferite părți ale corpului. Dar, în următoarele rânduri, vom detalia principalele avantaje ale posturii lumânării în yoga, astfel încât să înțelegeți de ce este atât de comună să o vedeți în sesiunile de grup și sunteți încurajați să o încercați:

• Ne întindem profund mușchii spatelui, umărului și gâtului, astfel încât întărim coloana vertebrală de sus în jos. De asemenea, el consolidează și alți mușchi, cum ar fi cele ale feselor și picioarelor.
• Ea ne ajută să corectăm postura spatelui, astfel încât aceasta să fie potrivită pentru probleme minore în acest sens.
• Relaxează sistemul nervos în timp ce ajută la oxigenarea creierului și, prin urmare, îmbunătățește țesuturile și funcționează. Din acest motiv, ajută și relaxarea mentală și reducerea anxietății.
• Îmbunătățește echilibrul și concentrarea noastră, deoarece trebuie să fim foarte atenți la mușchii folosiți și cum să le facem corect.
• Deoarece poziția este cu susul în jos, activează alimentarea cu sânge prin stimularea diverselor glande ale corpului, în special a glandei tiroide.
• Din același motiv, îmbunătățește starea diferitelor sisteme, cum ar fi cele circulatorii, limfatice, nervoase, digestive și chiar reproductive.
• Aceasta servește la atenuarea problemelor respiratorii cum ar fi astmul.
• Ajută la arderea grăsimilor și eliminarea lichidelor prin stimularea arderii caloriilor și a funcționării sistemului limfatic.
• Previne și ajută la tratarea unor probleme cum ar fi hemoroizii, vene varicoase, constipație, dezechilibre hormonale, răceli și îmbunătățește memoria.

Mai multe dintre aceste beneficii pot fi găsite în alte asanuri, în special în ceea ce privește întinderea, tonifierea, echilibrarea mai multor mușchi și relaxarea fizică și psihică. Din acest motiv, este bine să știți care sunt beneficiile yoga pentru a decide dacă vrem să o practicăm și la ce nivel ni se potrivește în funcție de nevoile noastre.

Cum sa faci corect pozitia lumânarii in yoga

După cum știți deja toate beneficiile pe care acest asana le poate oferi, cu siguranță vă veți întreba cum să faceți acest lucru pentru a profita la maximum de tot ceea ce aveți de oferit și fără a vă răni singur. Deci, deoarece yoga are multe beneficii și dacă se practică bine și adesea se observă mari îmbunătățiri, dar dacă se practică prost, se pot deteriora mușchii, tendoanele și articulațiile, vom explica în detaliu cum să se facă bine poziția lumanii în yoga :

1. Ieșiți-vă pe spate pe covor, puneți-vă picioarele împreună și întindeți-vă brațele la o parte, plasându-vă palmele pe podea.
2. Inspirați adânc în timp ce vă ridicați picioarele puțin câte puțin, făcând putere cu brațele pe podea și pe abs. Ridicați picioarele până când spatele este vertical și puneți-vă mâinile în partea inferioară a spatelui pentru a vă sprijini, lăsând coatele, umerii, gâtul și capul bine așezate pe podea.
3. Trebuie să vă forțați cu mâinile pe spate și cu umărul pe pământ, pentru a vă ajuta să păstrați echilibrul și să vă poziționați spatele și picioarele cât mai drepte.
4. Poziția finală ar trebui să aibă ca rezultat un unghi drept între gât și spate. Pentru aceasta veti observa ca barbia ta apasa pe stern.
5. În acest moment puteți aplica unele dintre variantele care complică această poziție, dar cu care alte beneficii sunt obținute, dar ar trebui să o faceți doar atunci când stăpâniți această asană în forma ei de bază.
6. Pentru a vă întoarce la poziția inițială, trebuie să coborâți foarte încet coborând spatele și apoi picioarele, ajutându-vă brațele, mâinile și abdomenul să mențină echilibrul. Este important ca atunci când coborâți, expirați încet aerul.

Se recomandă ca durata exercițiului atunci când începeți să faceți acest lucru este de 30 de secunde, trebuie să creștem între 5 și 10 secunde în fiecare zi până când vom putea sta între 3 și 5 minute. Dacă la început este dificil să faci această poziție, putem să ajutăm prin plasarea de pături sau prosoape pliate sub umerii și brațele noastre, sau ne putem odihni picioarele pe perete.

Variatiile acestei game de asana variaza de la picatura picioarelor din spatele capului nostru foarte incet spre a reveni apoi la pozitia verticala si, in final, la cea initiala, pana cand plasam bratele verticale pe laturile corpului nostru pastrand toata greutatea si echilibrul pe umeri și pe gât. De asemenea, îndoirea un picior până când genunchiul atinge capul nostru sau se intersectează picioarele continuate în poziție verticală sunt alte variații.

Muschii care lucrează cu Sarvangasana

Dacă în plus față de căutarea de relaxare doriți să începeți practicarea yoga pentru a pierde în greutate și pentru a vă tonifia corpul veți fi cu siguranță interesați să știți care sunt mușchii postura lumânării, ceea ce vă va ajuta să vă consolidați și să definiți. Mușchii cei mai folosiți atunci când fac această asana sunt următorii:

• Musculatura gâtului
• Umăr muscular
• Musculatura în spate
• Muschii din spatele inferior
• abdominali
• biceps
• triceps
• fund
• hoț
• cvadriceps
• hamstring
• gemeni

Contraindicații la postura lumânării

Deși Sarvangasana are multe beneficii atât pentru corpul nostru, cât și pentru minte, există și anumite contraindicații la poziția lumânării care trebuie păstrate în minte pentru a ști dacă ar trebui să o practicăm sau nu:

• Cazuri de boală gastrică avansată sau gastroenterită
• Persoanele cu migrene și dureri de cap severe
• În timpul menstruației
• Dacă există o leziune a gâtului, a umerilor sau a spatelui care este încă reabilitat sau tratat
• Persoanele cu hipertensiune arterială
• În timpul sarcinii, această asana nu este recomandată, trebuie făcută numai dacă aveți o experiență foarte bună și medicul o permite
• Persoanele cu probleme oculare, cum ar fi glaucomul sau tulpina ochilor.
• Persoanele cu probleme serioase ale urechii.

Acum că ați văzut tot ce vă poate oferi asana, puteți fi interesat de acest alt articol din care vă spunem Cum să faceți yoga la domiciliu.