Durerile de spate pot avea cauze foarte diferite, inclusiv o reflecție care vine de fapt dintr-un organ al corpului nostru. Dar când vine vorba de o problemă pur musculară, puteți urma o serie de îndrumări pentru a pune capăt acesteia și a preveni apariția acesteia. Desigur, dacă persistă sau este foarte intensă, este bine să mergeți la medicul dumneavoastră. În .com explicăm o serie de exerciții pentru a evita durerile de spate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să vă întindeți în spate Pașii de urmat: 1

Multe dureri de spate provin dintr-un efort pe care acest lucru nu l-ar putea susține. Dacă abdomenul dvs. a fost bine dezvoltat, spatele dvs. nu ar trebui să suporte toată greutatea. Prin urmare, un prim pas pentru a evita durerile de spate este de a lucra acești muschi din zona abdominală. În acest articol vă explicăm cum să faceți abdomene fără a deteriora spatele.

2

Extensiile vă vor ajuta, de asemenea, să evitați durerea din Spania . Lucrul obișnuit este că petreceți mai multe ore așezate pe un scaun și, dacă postura nu este adecvată, mușchii suferă.

Cobra clasică este foarte potrivită pentru întinderea spatelui . Te-ai întins pe un covor pe podea în jos. Apoi, cu ajutorul mâinilor, ridicați trunchiul cât puteți, privind în sus. Țineți poziția o jumătate de minut.

3

De asemenea, cu scopul de a întinde zona, stați pe toate patru pe covor și arcati spatele cât mai mult posibil, fără a vă mișca brațele sau picioarele. Repetați mișcarea, păstrând poziția arcuită timp de câteva secunde.

4

Pornind de la aceeași poziție ca în exercițiul anterior, întindeți un braț și piciorul opus, de exemplu, brațul drept și piciorul stâng. Țineți postura pentru câteva secunde și apoi schimbați piciorul și brațul.

La început, vă va costa ceva pentru a vă menține echilibrul, dar merită pentru avantajele exercitării pentru a evita durerile de spate.

5

În cele din urmă, faceți această altă activitate ca parte a exercițiilor pentru a evita durerile de spate. Stați pe covor pe spate și cu picioarele flexate. Apoi, ridicați picioarele și încercați să le lipiți pe trunchi, păstrând câteva secunde în această poziție.

6

Și dacă doriți să optați pentru alte alternative pentru a vă scuti disconfortul, vă invităm să consultați remediile de la domiciliu pentru dureri de spate.