Profitați la maxim de antrenamentul eliptic! Acest aparat de gimnastică și fitness a devenit unul dintre cele mai populare printre oamenii care doresc să aibă grijă de corpul lor, deoarece este o mașină care ne ajută să ardem un număr mare de calorii și care, de asemenea, nu ne face rău corpului preveni impactul direct cu solul, ceea ce se întâmplă cu alte exerciții cardiovasculare, cum ar fi, de exemplu, alergarea. Există multe modalități de utilizare a elipticei, dar vom descoperi o rutină de exerciții în mașină eliptică care vă va ajuta să profitați la maximum de utilizarea sa și să activați procesul natural de ardere a grăsimilor din corpul nostru.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să exerciți cu eliptic

Cea mai bună rutină cu elipticul pentru a arde mai multă grăsime

Când ajungeți pe un eliptic profesionist, care sunt de obicei în săli de sport, aceeași mașină poate oferi diferite programe care vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii sau tonul muschilor. În funcție de ceea ce căutați, există un program sau altul.

Dar dacă aveți un eliptic la domiciliu, este posibil să nu aveți aceste programe sofisticate de antrenament și, prin urmare, căutați o rutină de antrenament bună pe o mașină eliptică .

Apoi, vom descoperi cea mai bună pregătire pe care o puteți efectua în acest dispozitiv, deoarece, cu ajutorul acestuia, veți putea profita de toate minutele pe care le exercitați, ardeți un număr mare de calorii și activați sistemul cardiovascular pentru a vă întări maxim muschii și inima .

Rutina eliptică pe care o propunem este următoarea:

• Primele 5 minute: încălziți-vă într-un ritm calm și relaxant
• De la 5 la 10 minute: crestem intensitatea la 8, adică, vom alerga
• De la 10 la 15 minute: diminuăm intensitatea la 6 și micșorăm mersul pe jos
• De la 15 la 20 de minute: vom crește ușor intensitatea la 7
• De la 20 la 25: vom scăpa de antrenament și vom merge încet pentru a prinde aerul. O viteză de 3 sau 4 este perfectă pentru acest moment
• De la 25 la 30 de minute: vom crește foarte mult viteza de până la 8, promovând astfel arderea grăsimilor corporale intermitent
• 30 - 35 de minute: vom scădea ritmul de a merge la o viteză de 3 sau 4
• De la 35 la 40 de minute: vom reduce nivelul de antrenament la maxim, rămânând la 2 pentru răcirea corpului

După cum vedeți, acest exercițiu de rutină pe mașina eliptică este proiectat astfel încât corpul să nu se obișnuiască cu cererea de energie și, astfel, să ardă cât mai mult grăsime posibil. Rețineți că, dacă faceți întregul exercițiu cu aceeași intensitate, corpul dumneavoastră se va obișnui cu uzura pe care o cereți și, prin urmare, în cele din urmă echilibrează cheltuielile cu energia, astfel încât să nu pierdeți atât de mult. Cu toate acestea, dacă faceți un antrenament cu vârfuri de intensitate, corpul dvs. nu se va obișnui cu cererea de energie și va lucra tot timpul la o performanță maximă și, prin urmare, veți arde mai multe calorii în fiecare sesiune.

De asemenea, este important să petreceți cel puțin 30 de minute de antrenament cu eliptic și, în general, cu orice activitate cardiovasculară. Bineinteles: daca nu te-ai antrenat niciodata inainte, poti incepe sa faci 15 sau 20 de minute si, putin cate putin, creste timpul. Minimul pe care îl recomandăm este de 30 de minute, deși idealul este că încercați să vă lărgiți timp de 45 sau 60 de minute pentru a obține o pregătire foarte eficientă.

Sfaturi pentru a pierde in greutate cu eliptic

Acum că știți cea mai bună rutină a exercițiilor eliptice de mașină, mai jos vă vom da o serie de sfaturi dacă ceea ce doriți este să pierdeți greutatea cu antrenamentul. Rețineți că această mașină este una dintre cele mai complete pentru a lucra sistemul nostru cardiovascular și, de fapt, într-o sesiune medie de 30 de minute puteți ajunge să ardeți până la 300 de calorii în același timp vă tonul picioarele, fesele și brațele.

Dar pentru a profita la maximum de antrenamentul cu eliptic, mai jos vă vom oferi câteva sfaturi esențiale:

• Mutați brațele : pentru a arde cel mai mare număr de calorii, este important ca brațele să facă parte din antrenament. Mulți oameni ajung să ia centrul și să uite exercițiul cu brațele, ceva greșit deoarece pierdeți ocazia de a crește uzura energetică și, prin urmare, de grăsime.
• Lucrați abdominali : așa cum am spus, în lucrarea eliptică, în special la picioare și brațe, dar dacă doriți să exersați zona abdomenului, vă recomandăm să includeți un exercițiu în timpul antrenamentului constând în susținerea brațelor pe șolduri. Va trebui să vă mențineți echilibrul corpului și forța va cădea, mai ales în zona abdominală.
• Seria Do : antrenamentul pe eliptic timp de 30 de minute la aceeași intensitate este o greșeală deoarece, pe termen lung, corpul dvs. se obișnuiește cu noua cheltuială cu energia și o regularizează prin faptul că nu arde cât mai multe calorii pe cât doriți. Prin urmare, urmați rutina exercițiilor de mașini eliptice pe care vi le-am oferit în etapa anterioară pentru a cere cele mai multe din corpul dumneavoastră.
• Elipticul la sfârșit! : spre deosebire de ceea ce mulți oameni au crezut, exercițiile cardiovasculare ar trebui să se facă la sfârșitul sesiunii de antrenament deoarece, în consecință, corpul dvs. arde mai mult grăsimi saturate. În timpul tonifierii veți face corpul să utilizeze alimentele consumate în aceeași zi ca și combustibilul, dar, în momentul cardio, veți face ca rezervele zilnice să fie aproape consumate și, prin urmare, trebuie să mergeți la rezervele stocate în organism, este spune, la grăsimile acumulate.

În acest alt articol vă spunem cum să faceți exerciții cu eliptic.

Greșelile de evitat când se antrenează cu eliptic

Am spus deja că elipticul este una dintre cele mai bune mașini de fitness și de antrenament cardiovasculare pe care le puteți găsi într-o sală de gimnastică sau pe care le puteți avea acasă. Ea activează mulți mușchi ai corpului, face sistemul nostru cardiovascular și ne ajută să ardem un număr mare de calorii, mai mult decât orice alt exercițiu.

Dar, în egală măsură, dacă nu este practicată corect, poate deveni dăunătoare pentru corpul nostru, din acest motiv, în continuare vom descoperi câteva erori comune în utilizarea elipticului pe care trebuie să-l evitați să-l comiteți astfel încât să nu vă dăuneze corpului.

• Puneți o poziție proastă : mulți oameni își îndoaie spatele când fac eliptic, ceva cu adevărat dăunător, nu numai pentru spate, ci pentru toate aparatele dumneavoastră locomotorii, deoarece nu distribuiți corect greutatea sau impactul exercițiului. Încercați să vă păstrați întotdeauna spatele drept și gâtul în poziție verticală, așteptându-vă cu nerăbdare
• Purtați încălțămintea greșită : echipamentul sportiv este esențial pentru ca exercițiul pe care îl efectuați să fie sigur și adaptat nevoilor corpului dumneavoastră. Prin urmare, atunci când antrenezi cu un eliptic trebuie să poarte pantofi care se potrivesc sportului și care țineți piciorul și gleznele bine. În acest fel, veți evita riscul de suferință.
• Intensitatea potrivită abilităților dvs.: este important să țineți cont de nevoile și abilitățile dvs. atunci când exerciți pe eliptic. Există oameni care solicită prea mult și puteți suferi de amețeală, de tensiuni etc., este bine să vă strângeți, dar întotdeauna luați în considerare starea fizică și starea dumneavoastră. Intensitatea potrivită este cea cu care poți vorbi, nu în mod continuu, dar poți spune fraze scurte.

În acest alt articol descoperim beneficiile elipticei.