Într-o măsură mai mare sau mai mică, aproape toți am acumulat grăsimi în anumite zone ale corpului. Într-un anumit sens, acest lucru este normal, deoarece acestea sunt rezervele de energie pe care le are organismul nostru în cazul în care avem nevoie de ele. Cu toate acestea, a trecut o limită această grăsime poate fi vinovat că vom dezvolta o boală metabolică sau cardiovasculară.

Nimic nu trebuie să cântărească mai mult sau mai puțin, dacă considerăm că mușchii și oasele cântăresc mai mult decât grăsimea, vom concluziona că o persoană atletică poate cântări mult mai mult decât una subțire, dar că, cu toate acestea, cea de-a doua are indici de grăsime corporală mult mai mare.

Cu ceva timp în urmă, cunoașterea acestor indici a fost destul de complicată, deoarece mașini speciale au fost necesare pentru a nu fi acasă, totuși, în ultimii ani sa dezvoltat o tehnică ușoară și de casă care să facă acest lucru. În următorul articol explicăm cum se măsoară grăsimea corporală la domiciliu .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să știți dacă pierd o grăsime

Pentru ce este indicatorul de grăsime corporală?

Cunoscând greutatea noastră, chiar dacă cunoaștem indicele de masă corporală, putem aproxima orbește nivelul de sănătate al unei persoane. Cu toate acestea, aceste metode sunt încă incomplete și trebuie completate de alte măsuri care le clarifică.

Indicele de masă corporală sau greutatea corporală poate fi utilizat în unele cazuri, însă în altele acestea pot da rezultate total greșite. Dacă punem exemplul unei persoane în stare fizică perfectă și foarte musculară, probabil aceste indicații ne-ar spune că suferiți de obezitate morbidă, deoarece greutatea musculaturii este întotdeauna mai mare decât cea a grăsimii . Cu toate acestea, o altă persoană poate fi a priori în greutatea lor, dar au puține mușchi și o rată mai mare de grăsime.

Procentul de grăsimi corporale este un indicator mult mai sigur pentru a determina obezitatea și bolile metabolice asociate cu aceasta. Cu toate acestea, până acum nu a fost prea ușor de știut, deoarece a necesitat echipamente și mașini pe care oamenii obișnuiți nu le au la domiciliu. Mai jos vom explica cum se calculează greutatea exactă a corpului pur și simplu cu o bandă.

În plus, în următorul articol puteți, de asemenea, să descoperiți cum să măsurați obezitatea abdominală.

Cum se calculează indicele de grăsime corporală la domiciliu

Acest nou mod de a calcula indicele de adipozitate corporală se numește BAI, acronime care răspund la numele dvs. în limba engleză. Prin această metodă putem estima indicele de grăsime pe care îl avem în organism din măsurătorile anumitor zone, aplicând calcule ulterioare care s-au dovedit surprinzător de corecte în toate testele efectuate.

Formula pe care se bazează este următoarea:

Indicele de grăsime corporală = circumferința șoldului / (înălțimea x rădăcină pătrată în înălțime) - 18

Dar, pentru ca calculul să fie corect și precis, este necesar să se țină seama de unele aspecte, precum și de cunoașterea rezultatelor.

• Circumferința șoldului trebuie măsurată în zona în care se extind fesele.
• Circumferința șoldului trebuie măsurată în centimetri.
• Circumferința înălțimii trebuie măsurată în metri.

Cum se citesc rezultatele

Odată ce ne-am măsurat și am introdus aceste măsuri în formula anterioară, vom obține un rezultat prin care să știm ce este indicele nostru de grăsime corporală și dacă acest indice se află în parametrii dezirabili. Rețineți că acest model este numai pentru adulți, deoarece la copii rezultatele nu sunt fiabile sau indicative:

• La femei: dacă obținem un număr mai mare de 33, ne confruntăm cu un caz de exces de grăsime corporală care poate fi periculos pentru organism. Cu cât este mai mare acest număr, cu atât este mai urgent să se facă o schimbare în obiceiurile de viață pentru ao reduce.
• La bărbați, având în vedere constituția lor și modul în care absorb țesutul adipos, în cazul masculin, numărul care marchează un exces de grăsime în indicele corporal este de 25 .

Spre deosebire de alte metode mai scumpe sau mai greu de găsit, metoda BAI poate măsura grăsimea corporală la domiciliu, fără nici un alt ajutor decât o bandă și un calculator. Acest lucru ne permite să facem o autoevaluare în timp, fiind capabil să contrastăm rezultatele și să vedem dacă de fapt scădem indicele de grăsime corporală.

Alte metode de a cunoaște procentul de grăsime corporală

Pliuri cutanate

Această metodă pentru calcularea grăsimii corporale este de a măsura pliurile din diferite părți ale corpului cu un instrument numit adipometru sau dozimetru. Obțineți un rezultat în milimetri care trebuie mai târziu comparat într-un tabel în care apar parametri precum sexul sau vârsta. După aplicarea unor formule diferite, vom ști dacă indicele nostru de grăsime corporală este corect, este deasupra sau sub limitele.

Metoda BIA

Desigur, este una dintre cele mai precise metode care există, deși starea de hidratare a persoanei poate afecta foarte mult acuratețea rezultatelor. Se efectuează cu mașini specializate care trimit impulsuri electrice prin corpul dumneavoastră și calculează nivelul de grăsime de la opoziție la acel curent.

antropometrie

Este una dintre metodele cele mai utilizate, deși nu înseamnă că este cea mai corectă. De fapt, este o formă rudimentară a metodei BAI. Aveți nevoie doar de o măsurătoare de bandă și de unele ecuații, problema este că, în funcție de tipul de corp, puteți obține unele rezultate modificate.

densimetrie

Densitatea este considerată o metodă de referință la stabilirea indicelui de grăsime corporală. Practic, este vorba despre cântărirea în apă, care intră într-un rezervor. Din moment ce oasele și mușchii sunt mai densi decât grăsimea, cu cât este mai ușor persoana sub apă, cu atât mai mult va exista țesutul adipos.

Densitometria oaselor

Densimetria osoasă este modernizarea metodei anterioare, motiv pentru care a devenit standardul cu care lucrează cei mai mulți profesioniști . Adevărul este că acest test este foarte complet, deoarece nu numai că ne permite să cunoaștem nivelul de grăsime corporală, ci și să aflăm cât de mult țesut slab, minerale și oase sunt în fiecare zonă a corpului, arătând unde se acumulează mai mult și în ce proporții.