Dacă aveți lipsă de fier în corpul dumneavoastră, sănătatea dumneavoastră poate fi afectată și crește riscul de anemie, precum și oboseală și o slăbiciune continuă care vă împiedică să vă desfășurați activitățile zilnice cu vitalitate și energie. Fierul este un mineral fundamental pentru funcționarea corectă a organismului și poate fi găsit în diferite alimente de origine animală și vegetală. Trebuie să adăugați mai mult fier în dieta ta? Deci, continuați să citiți acest articol, în care vă oferim mai multe opțiuni de rețete bogate în fier, care, în plus, sunt foarte sănătoase și bogate.
De ce este fierul important în dietă?
Fierul este un mineral esențial pentru buna sănătate a organismului, deoarece este o componentă de bază a hemoglobinei, care este proteina din sânge responsabilă pentru transportul oxigenului de la organele respiratorii la celule și țesuturi.
În plus, lipsa de fier în dietă poate duce, printre altele, la oboseală, oboseală, dureri de cap, dificultăți de concentrare și una dintre cele mai frecvente condiții, cum ar fi anemia, și că în multe cazuri Acesta poate fi combătut sau prevenit prin adăugarea de alimente bogate în fier în dieta zilnică.
Linte cu orez
Printre alimentele cele mai bogate in fier se numara linte, cateva leguminoase care furnizeaza intre 7 si 8 mg de fier la 100 de grame, astfel incat gatitul lor intr-un mod sanatos este una dintre cele mai bune recomandari pentru a adauga acest mineral in dieta ta, precum si pentru pacienții care suferă de anemie. Vă propunem să pregătiți o plăcuță de linte cu orez brun, un ingredient care ajută organismul să absoarbă mult mai bine fierul alimentelor.
Pentru a vedea toate ingredientele de care aveți nevoie și rețeta pentru a finaliza, trebuie doar să consultați articolul Cum să preparați lămâie cu orez, veți obține un fel de mâncare foarte energică, atât pentru adulți, cât și pentru copii.
Spanac cu năut
Spanacul este una dintre cele mai bogate legume din fier care există, astfel încât să le puteți încorpora și în dieta ta. În plus, ele sunt antioxidanți și ajută la menținerea celulelor tinere. În acest caz, prezentăm o farfurie foarte gustoasă de spanac cu năut, deoarece aceste legume conțin și o cantitate semnificativă din acest mineral.
Pregătirea acestei rețete este foarte simplă și rezultatul este o tocană plină de substanțe nutritive și fierbinte ideal pentru a se încălzi în zilele cele mai reci. Vrei să știi cum să-l pregătești? Apoi, citiți articolul Cum să preparați năut cu spanac.
Clams a la marinera
Printre rețetele bogate în fier, această scoică nu poate fi absentă, deoarece scoicile conțin circa 24 mg de fier la 100 de grame, depășind cu mult lămâile și spanacul.
Iar o modalitate extraordinară de a se bucura de toate aromele sale este să le pregătească pentru marinar, adică însoțită de un sos care se face cu ingrediente cum ar fi roșii, ceapă, usturoi, vin alb, boia de ardei și patrunjel. Descoperiți reteta în întregime în articolul Cum să pregătiți scoici pentru fructe de mare.
Ficat cu ceapă
Există ființe foarte bogate în fier, dar cele mai importante sunt ficatul de carne și mezelurile din sânge roșu. Cu toate acestea, ele sunt alimente care ar trebui să fie consumate moderat dacă aveți acid uric sau colesterol ridicat.
Există multe moduri în care puteți prepara ficatul de carne de vită, dar vă arătăm una dintre cele mai simple și mai gustoase modalități de a face acest lucru: Cum să faceți ceapă de ficat, astfel veți ajuta toți membrii familiei dvs. să consumați acest viscere.
Ovăz la micul dejun
Făina de ovăz este un cereale complet și benefic pentru sănătate, precum și o opțiune excelentă de a include mai mult fier în dieta zilnică. Puteți să faceți parte din micul dejun obișnuit pentru a începe ziua plină de energie, iar o rețetă simplă și sănătoasă este să adăugați fulgi de fulgi de ovaz la un pahar de lapte vegetal (soia, migdale, orez etc.) și adăugați, dacă este Este de gustul tău, niște bucăți de fructe. Dacă de obicei nu beți lapte la micul dejun, gândiți-vă că ovazul este un ingredient care poate fi, de asemenea, însoțit de un iaurt natural sau chiar să-i faci niște smoală. Vă invităm să consultați articolul Cum să mâncați fulgi de ovăz pentru a vedea diferite alternative.
Sucuri bogate în fier de sfeclă, morcov și portocaliu
O altă modalitate simplă de a adăuga fier în dieta dvs. este prin consumul unor sucuri naturale obținute din alimente bogate în acest mineral. Un exemplu este acela care se prepară prin combinarea legumelor, cum ar fi sfecla și morcovul, cu portocale, o sursă importantă de vitamina C, ideală pentru a promova absorbția fierului de către organism.
Pentru a face acest suc, trebuie doar să stoarceți 6 portocale și să amestecați sucul obținut cu sfeclă și morcov tăiat într-un blender sau mixer. Aceasta reteta este ideala pentru cei care sufera de anemie si au nevoie de cresterea nivelului de hemoglobina in sange; și, în plus, puteți descoperi mai multe în articolul Cum să preparați sucuri pentru anemie.
Lasă Un Comentariu