Unul dintre obiectivele noastre minunate când mergem la sala de sport este de a obține o definiție de masă și mușchi . Dacă ați început să mergeți cu un prieten, este ușor să observați că nu obțineți aceeași definiție, deoarece depinde de mai mulți factori și nu toți avem aceleași capacități. Cu toate acestea, vom explica cum să obțineți definirea musculară, aspectele în care trebuie să puneți mai mult accentul pe obținerea unor mușchi mai bine definiți.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Dieta pentru a câștiga mase musculare Pașii de urmat: 1

Faceți mai multe mese pe zi, dar mai ușoare. Primul pas este eliminarea grăsimilor, pentru care vom face cele cinci mese zilnice, dar vom ingera mai puține calorii. Metabolismul va fi activat, veți arde energie și, dacă ați atins acel deficit de calorii, organismul va începe să ardă depozitele de grăsimi acumulate pentru a obține energie. Dieta este un pilon fundamental când vine vorba de obținerea definiției musculare, deci este recomandat să mergeți la un specialist care vă va sfătui.

2

De asemenea, trebuie să reduceți carbohidrații și să consumați grăsimi sănătoase. Doar nu eliminați carbohidrații din dieta dvs. deoarece ar fi contraproductivi. Pur și simplu, distribuiți-le bine pe tot parcursul zilei, evitați-le din mijlocul după-amiezii și nu beți zaharuri. În ceea ce privește grăsimile sănătoase, uitați grăsimi saturate (cârnați, carne de porc sau miel etc.) și consumați acizi grași cum ar fi Omega3 găsiți în somon, macrou sau alte tipuri de pește.

3

Împreună cu dieta, formarea este celălalt secret pentru a obține mușchii definiți. Merită să faci o mulțime de repetări cu greutate mică, ajută mușchii să crească, dar dacă vrei să câștigi o definiție, nu te va face prea bine. Idealul este să te antrenezi într-un circuit, cu câteva exerciții în care participă diferitele grupuri musculare, metabolismul este activ și ardeți calorii. Puteți varia numărul repetițiilor, orele de odihnă și ordinea exercițiilor și rutinelor.

În voi descoperim exercițiile pentru a câștiga mase musculare.

4

La început am spus că una din cheile de definire a mușchiului este de a arde grăsimea. Dar nu este nici un folos să fugi sau să te plimbi cu bicicleta să faci un exercițiu cardiovascular; trebuie să o faci cu un cap. Prin urmare, dacă doriți să definiți mușchii, trebuie să faceți exerciții aerobice cu modificări de intensitate la fiecare 7 sau 10 minute. Deși trebuie să vă încălziți înainte de a face greutățile, lăsați aceste exerciții pentru a vă antrena. Nici nu trebuie să fie veșnic, cu 45 de minute este suficient pentru a vă începe să observați mușchii mai definiți.

5

În cele din urmă avem un factor pe care nu îl putem controla: genetica. Există oameni care au dificultăți în definirea mușchilor și a altora care obțin o definiție bună cu o uimitoare ușurință, așa că dacă vedeți că nu avansați în ritmul pe care doriți să-i aveți răbdare. Dacă urmați obiceiurile bune mai devreme sau mai târziu, veți începe să observați rezultatele.

În acest articol vă oferim alte sfaturi pentru a obține un volum muscular.

sfaturi

• Amintiți-vă să beți apă. În plus față de recuperarea lichidelor, metabolismul va funcționa mai mult
• Nu există o dietă miraculoasă sau o dietă standard care să fie urmată. Depinde de fiecare
• Cheia nu este în cantitatea sau durata de formare, ci în calitate. Încercați întotdeauna să dați 100%