Desigur începerea exercițiului este un scop pe care l-ați marcat de ceva vreme. Dacă ați decis în cele din urmă să luați pasul mare, trebuie să știți că, înainte de a începe exercițiul, trebuie să vă uitați la obiceiurile alimentare, deoarece este posibil ca organismul dumneavoastră să facă o dietă înainte de a face sport . Alimentația este foarte importantă atunci când exersați, deoarece cu siguranță va trebui să adăugați niște alimente și obiceiuri care vă vor menține suficientă energie pentru a juca sport. În acest articol vă explicăm o dietă pentru a începe să vă exersăm și vă oferim o serie de sfaturi pentru a avea o viață sănătoasă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să începeți să faceți greutăți

6 recomandări pentru dieting înainte de a vă exercita

Înainte de a începe o dietă, este foarte important să vă schimbați sau să dobândiți obiceiuri pentru a duce o viață sănătoasă. În această secțiune vă oferim următoarele recomandări, astfel încât, pe de o parte, dieta pentru a începe să faceți sportul vă costă mai puțin efort și, pe de altă parte, vă duceți o viață mai sănătoasă:

1. Este esențial să schimbați câteva lucruri din lista dvs. de cumpărături: o dietă este mai ușoară atunci când faceți o achiziție în care există alimente proaspete și sănătoase și nu sunt prelucrate și produse industriale. Includeți fructe, legume, carne precum puiul și peștele în lista de cumpărături.
2. Pentru a începe să mănânci bine ar fi foarte util să înveți cum să gătești: vom evita alimentele prefierte, vom economisi calorii și mâncarea va fi mai gustoasă.
3. Beți o mulțime de apă și evitați sucurile cu gaz și / sau alcool: aceste băuturi conțin prea multe calorii, în timp ce apa este hidratantă, nu îngrășăminte și are proprietăți de satietate.
4. Mănâncă fructe și legume în fiecare zi, deoarece sunt bogate în vitamine, minerale și fibre.
5. Evitați sarea și zahărul: este important să reduceți considerabil cantitățile, deoarece zahărul promovează obezitatea și sarea în bolile precum hipertensiunea.
6. Include fibre în dieta: fibrele ne ajută să reglezăm tranzitul intestinal și are proprietăți de satietate.

Dacă vă hrăniți în acest fel, veți putea mânca bine fără să vă înfometați și vă va fi mai ușor să începeți să faceți exerciții fizice sau sport.

Dieta pentru a începe exercițiul

Dieta pe care o arătăm mai jos este să începi să faci sport, să nu pierzi în greutate. În această dietă trebuie să faceți între 5 și 6 mese zilnice care oferă un total de între 2.000 și 2.500 de calorii. Rețineți că atunci când începeți să vă exerciți cu această dietă, ar trebui să aveți ceva înainte și după sport. Aici vă dăm exemplul modului în care puteți face o dietă pentru a începe să jucați sport :

• Micul dejun: această masă trebuie să fie compusă din alimente care furnizează elemente nutritive esențiale, cum ar fi calciu, fier și proteine, și, de asemenea, ne mențin energizate în timpul zilei.
• Prânz: în această masă vom folosi câteva fructe care oferă minerale și vitamine și nuci, care ne dau o mulțime de energie.
• Alimente: vor fi întotdeauna compuse din alimente bogate în proteine ​​cum ar fi carnea și peștele. Vom însoți, de asemenea, cursul principal cu o salată deoarece legumele sunt bogate în vitamine, minerale și au proprietăți purificatoare și de satietate.
• Gustări: aici vom include niște fructe, niște perfuzii și alimente care ne mențin saturați, astfel încât să nu cadă în tentația de ciocolată.
• Cina: Ca și în masă, cina va fi compusă din alimente cu proteine ​​cum ar fi carnea și peștele și alimente bogate în vitamine cum ar fi legumele.

Dacă nu renunțați la niciuna dintre mese, veți observa că nu este nevoie să mușați nimic dintre ele, deoarece luați un prânz și o gustare este una dintre cele mai bune modalități de a mânca între mese într-un mod sănătos.

Exemplu de meniu pentru a începe exercitarea

Ziua 1

• Mic dejun: O ceașcă de lapte semi-degresat cu cafea și pâine prăjită cu ulei de măsline și șuncă.
• Prânz: o bucată de fructe însoțită de o mână de migdale.
• Alimente: o salată cu mai multe legume și ton și o farfurie de paste făcute cu creveți.
• Snack: o bucată de fructe, cum ar fi ananas sau căpșuni.
• Cina: legum și legume la grătar.

Ziua 2

• Mic dejun: o perfuzie, un fruct și un iaurt fără zahăr, cu o lingură de ovăz.
• Pranz: două rotițe întregi cu șuncă.
• Alimente: linte cu orez, omeletă franceză cu două alburi și un gălbenuș și sparanghel alb.
• Snack: o bucată de fructe și un iaurt fără zahăr.
• Cina: pește coapte cu legume (prăjite sau coapte).

Ziua 3

• Mic dejun: o ceașcă de lapte semi-degresat cu cafea, o bucată de fructe și niște biscuiți.
• Pranz: 2 rulouri întregi cu brânză ușoară.
• Alimente: Salată cu paste, ton și ou fiert sau fiert.
• Snack: o bucată de fructe, o perfuzie și două felii de șuncă.
• Cina: castravete la grătar cu ardei prăjiți.

Greșelile obișnuite pentru a evita pe o dietă să înceapă să facă sport

Este normal ca, atunci când începem să facem o dietă, facem unele greșeli și avem îndoieli care fac dificilă învățarea de a mânca bine sau de a complica lucrurile. din acest motiv, aici comentăm unele dintre cele mai frecvente erori din aceste cazuri, astfel încât să le evitați mai ușor:

1. Uita-te de dieta miracol, deoarece cu ei s-ar putea pierde o gramada de greutate, dar nu veti invata sa aiba obiceiuri bune pentru o viata sanatoasa.
2. Nu renunta la mese, deoarece acest lucru va destabiliza doar nivelul de zaharuri si, prin urmare, va avea putin control asupra apetitului.
3. Nu vă gândiți la dieta pentru a pierde în greutate, ci pentru a duce o viață mai sănătoasă.
4. Mâncarea prea mult nu va crește doar greutatea, ci și probabilitatea de a suferi de boli de inimă și de a crește nivelul colesterolului.
5. Nu mâncați o dietă strictă sau consumați mai puține calorii decât aveți nevoie, deoarece veți încetini doar metabolismul.
6. Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi, deoarece veți avea o performanță mai bună și veți elimina toxinele și resturile inutile din organism.
7. Nu vă umflați să mănânce alimente "ușoare" deoarece unele conțin mai mult zahăr pentru a compensa reducerea grăsimilor.
8. Nu vă marcați obiectivele imposibile, deoarece singurul lucru pe care îl veți obține este să renunțați înainte de timpul acordat.