După un antrenament în care am dat totul, transpirația nu mai poate și cu o epuizare fizică maximă, vine unul dintre momentele cele mai plăcute: dușul meritat. Aici ne relaxăm și simțim modul în care corpul nostru a eliberat tensiuni și a lucrat în timpul exercițiului, ne simțim confortabil pentru efortul fizic care cu siguranță a meritat. Dar este potrivit să sari în duș imediat ce terminăm activitatea? Dacă vă întrebați cât timp trebuie să așteptați să faceți duș după exercițiul la .com, îl explicăm în detaliu.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: După exerciții, este bine să faceți duș cu apă rece?

Depinde de tipul de antrenament și de temperatură

Există oameni care transpiră foarte mult în timpul exercițiilor fizice, alții care fac puțin. În acest scenariu intră în joc diferiți factori care condiționează răspunsul nostru fizic și, prin urmare, determină cât de mult să vă așteptați la duș după exercițiu:

• Intensitatea antrenamentului : cu cât activitatea fizică a fost mai intensă, cu atât transpiram mai mult, pentru că în fața efortului fizic temperatura corpului nostru va începe să crească și apoi transpirația va avea loc pentru ao regla. Dacă executați 5 kilometri la o viteză foarte mare, veți transpira mult mai mult decât dacă mergeți 3 kilometri într-un ritm moderat.
• Temperatura exterioară: în medii cu mai multă căldură și umiditate este normal să transpirăm mult mai mult, acest aspect va influența într-un mod decisiv momentul în care ar trebui să așteptăm înainte de duș.
• Corpul tău: există oameni care nu transpiră atât de ușor, alții care încep să înceapă activitatea încep să facă acest lucru. Modul în care funcționează corpul nostru va determina temperatura pe care o achiziționează și timpul în care este convenabil să așteptați.

Când să faci duș după exercițiu

Dacă la sfârșitul activității fizice tocmai ați sărit în duș, ar trebui să știți: acest lucru nu este cel mai potrivit lucru. Idealul este să așteptați să se stabilizeze din nou temperatura corpului înaintea dușului, astfel evitând posibilele efecte adverse pe care le poate avea contactul corpului nostru cald cu sudoarea cu apă rece.

Dacă avem un corp fierbinte, intrăm într-un duș cu apă rece, riscăm să suferim o sincopă prin hidroacție, care, deși nu este cea mai obișnuită, ar trebui să încercăm din greu să o prevenim. Ceea ce este destul de comun este că, făcând asta, și odată ce ieșim din duș, continuăm să transpirăm în ciuda faptului că am scăldat. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul continuă să lucreze pentru a regla temperatura noastră, în timp ce continuăm să-l supunem unei schimbări.

În mod ideal, așteptați până când se oprește transpirația la duș după exercițiu, ceea ce poate dura aproximativ 20 de minute după finalizarea activității.

Alte recomandări

Utilizarea hainelor potrivite în timpul exercițiilor fizice este importantă deoarece materialele cu care sunt fabricate ajută la controlul și deghizarea transpirației în timpul uscării mult mai rapid, evitând răceala în contact cu temperaturile mai reci. Dar se recomandă, de asemenea:

• Stați hidratat în timpul exercițiilor, astfel evitând că temperatura corpului dumneavoastră crește prea mult.
• Reduceți intensitatea exercițiului deoarece timpul vine pentru a încheia activitatea fizică, astfel încât corpul dumneavoastră poate regla treptat temperatura.
• Dacă vă exerciți într-un mediu rece și folosiți haine de bumbac, este important să vă schimbați hainele pentru unul uscat în timp ce așteptați să faceți dușul. Rețineți că bumbacul este înmuiat foarte mult și că, prin urmare, atunci când intrați în contact cu temperaturi scăzute, puteți să vă răcoriți.
• Luați întotdeauna dușul cu apă caldă, evitând frigul, pentru a reduce impactul asupra corpului.