Sindromul de tunel carpian este o condiție foarte frecventă în cazul persoanelor care practică anumite tranzacții repetitive care necesită mișcarea păpușilor, care au profesii care necesită multă tastare sau care lucrează cu mașini de vibratoare manuale. Cu toate acestea, este o condiție la care suntem cu toții expuși, deci recomandarea este de a pune în practică câteva exerciții care vă pot ajuta să reduceți disconfortul și să evitați să suferiți de această patologie. În .com explicăm mai multe exerciții pentru a preveni sindromul de tunel carpian .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să preveniți sindromul de tunel carpian

Stretching păpuși

Extinderea încheieturilor este o modalitate foarte bună de a reduce tensiunea care apare în zonă prin efectuarea de activități repetitive cu încheieturile, fiind capabilă să prevină inflamația nervului median și, împreună cu aceasta, simptomele sindromului de tunel carpian.

Pentru a face acest exercițiu, ar trebui să întindeți pur și simplu brațul și apoi mâna înainte. Țineți 60 de secunde în această poziție și apoi duceți-o înapoi, repetând și 1 minut. Puteți face acest exerciții de 3 ori pe zi.

Întinzând degetele

Printre exercițiile de prevenire a sindromului de tunel carpian, întinderea degetului poate, de asemenea, promova relaxarea nervului median, reducând în același timp tensiunea care apare în degete după activități repetitive.

Ar trebui să vă întindeți mâna menținând-o timp de un minut, apoi închideți degetele așa cum se arată în imagine, de asemenea, menținând timp de 60 de secunde.

Strângeți degetele

Strângerea ușor a manșetelor este foarte eficientă în relaxarea palmei mâinii și a degetelor. Recomandarea este să închideți pumnul cu degetele întinse timp de un minut și apoi să faceți același gest, dar cu degetele strânse.

Tăierea degetelor și a degetului mare

Degetul mare este unul dintre degetele care suferă cel mai mult atunci când această condiție apare, astfel încât acele exerciții pentru a evita sindromul de tunel carpian unde se întinde sunt foarte benefice. Ca și în cazul exercițiilor anterioare, fiecare postură trebuie ținută timp de 1 minut.

Strângeți pumnii

O mare parte din durerea din sindromul de tunel carpian este concentrată în zona palmei mâinii, afectând puterea noastră de a închide pumnul și de a prinde obiecte. Din acest motiv, stoarcerea și eliberarea pumnului este un exercițiu excelent pentru întărirea zonei și prevenirea disconfortului.

Ridicați și coborâți degetele

Efectuarea mișcărilor în care ne ridicăm și coborâm degetele cu o anumită tensiune este ideală pentru a le întări, ajutându-ne să câștigăm puterea evitând în același timp durerea și disconfortul de a efectua activități manuale. Repetați fiecare mișcare timp de 1 minut de 3 ori pe zi.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.