Dacă vrem să ne îmbunătățim forma fizică și, de asemenea, sănătatea noastră, este recomandabil să conducem o viață sănătoasă și echilibrată. Pentru aceasta, se recomandă să faceți frecvent exerciții fizice . Dacă doriți, puteți practica acasă. Partea abdominală, cea care se îngrijorează atât de mult și că se depune atât de mult efort în îmbunătățire, este cea mai ușoară realizare din casa noastră. În .com ne explicăm cum să faceți exerciții abdominale la domiciliu, astfel încât să puteți vedea un trunchi plat, musculos și fără mânere de dragoste.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții abdominale la domiciliu cu ajutorul canapelei Pași de urmat: 1

Găsiți-vă un covor și așezat pe podea puteți efectua scaune-up-uri: întins în sus, picioarele deschise la șolduri și flexate, picioarele care se sprijină pe podea, mâinile pe gât, ridică trunchiul podelei la înălțimea talie.

Cu acest tip de exercițiu abdominal, veți ajunge la partea superioară a abdomenului și veți obține "patratele mici". Cel mai bun lucru este că faci 15 repetări, odihniți și repetați exercițiul pentru încă 2 serii. În acest articol vom descoperi cum să faceți abdomene superioare dacă doriți să prezentați un bar de ciocolată.

2

Un alt exercițiu de a face ședințe de acasă la domiciliu constă în următoarele. Trebuie să stați pe un covor, să priviți în sus, să vă întindeți picioarele și să vă ridicați picioarele cât mai mult posibil în timp ce încercați să atingeți brațele cu picioarele.

Mai presus de toate, nu fortati muschii cervicali sau scoateti trunchiul pamantului, pentru ca in acest fel veti face ca muschii din zona sa functioneze mai bine.

3

Partea inferioară a abdomenului ar trebui, de asemenea, exercitată pentru a avea o burtă plată și puternică. Unul dintre cele mai bune exerciții care vă vor ajuta să realizați acest lucru este cel descoperit mai jos: va trebui să vă așezați pe covor, să vă întindeți complet picioarele și să le coborâți prin îndoirea genunchilor spre piept.

Trucul pentru a face acest exercițiu este că nu atingeți fundul pe covor sau atunci când vă ridicați picioarele sau când le coborâți, în felul acesta veți obține modul de a lucra în zonă. Faceți 3 seturi de 15 repetări pentru a funcționa bine.

4

Un altul dintre cele mai bune exerciții abdominale de la domiciliu, care vă va ajuta să vă consolidați zona inferioară a burții, este să stați pe un covor și să ridicați picioarele paralele cu podeaua. Acest exercițiu nu necesită alt tip de mișcare decât să păstreze picioarele cât mai aproape posibil de sol. Țineți timp de 15 secunde, odihniți-vă și faceți încă 2 serii. În timp, veți avea un atac de cord.

5

De asemenea, nu ar trebui să ignorăm abdominalele laterale care vor face ca trunchiul nostru să fie sculptat și să dispară excesul de grăsime care se acumulează de obicei în zona taliei. Unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a lucra în această zonă este bicicleta.

Va trebui să vă așezați pe un covor, ridicați genunchii creând un unghi de 90 de grade și așezați brațele sub cap. Exercițiul constă în încercarea de a atinge genunchiul stâng cu cotul drept și invers, în timp ce vă mutați picioarele ca și cum ați fi pedalat cu bicicleta. Faceți 15 repetări în 3 seturi și veți observa diferența.

6

Dacă suferiți de orice tip de afecțiune sau vătămare din zona abdominală, permiteți-i să fie un specialist care vă spune ce exerciții trebuie să faceți pentru a vă îmbunătăți și cum puteți să le adaptați mediului înconjurător. Mai presus de toate, nu vă forțați spatele când faceți exercițiile deoarece ideea este că mușchii abdomenului funcționează și se întăresc.

Dacă sunteți începător, vă recomandăm să întrebați mai întâi un antrenor pentru a vă ajuta să vă sfătuiască și să vă controlați dacă faceți bine sau nu; În acest fel, puteți evita rănile și durerile din spate și / sau din gât.

sfaturi

• Dacă suferiți o vătămare, adresați-vă medicului dumneavoastră și spuneți ce exercițiu este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.
• Fii atent în primele câteva zile, vei suferi rigiditate.
• Începeți prin a face serii scurte și le creșteți treptat.