Abdominalele inferioare sunt cele care se găsesc sub buric, sunt cele care ne pot face să avem o burtă plată, musculară și perfectă pentru a vă arăta pe plajă. Mulți oameni vor să muncească mușchii din această zonă pentru a scăpa de umflături și pentru a reduce grăsimile acumulate în această parte a burții, din acest motiv, vom descoperi cele mai bune exerciții pentru abdominalele inferioare care vă vor ajuta să aveți un corp perfect. Da, amintiți-vă că este mai bine să faceți o rutină de antrenament completă, în care încorporați exercițiile abdominale superioare și inferioare, pentru a întări și a forța mușchii abdomenului, numai atunci veți obține o burtă plată și perfectă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți abdominale inferioare

Ridicarea picioarelor, ideală pentru tonifierea abdominalelor

Am început cu unul dintre cele mai bune exerciții pentru absul mai mic și, în plus, este foarte simplu de făcut. Este vorba despre ridicarea picioarelor pentru a obține acea mișcare pentru a activa activitatea mușchilor și, prin urmare, putem reduce grăsimea acumulată și putem întări zona. Pentru a face acest exercițiu, va trebui să faceți următoarele:

1. Lie pe spate pe un covor sau o suprafață confortabilă
2. Strângeți complet corpul, așezându-vă brațele lângă corpul vostru
3. În această poziție trebuie să ridicați picioarele spre înălțimea pieptului prin îndoirea genunchilor pentru a forma un unghi de 90 de grade
4. Apoi va trebui să vă întoarceți la poziția de plecare și să repetați mișcarea fără oprire atunci când atingeți solul

Cel mai recomandat este să faceți 3 seturi de 15 repetări și, în timp, să creșteți progresiv, astfel încât corpul să funcționeze la maxim.

Plank exercițiu, ideal pentru zona abdominală

Exercitarea plăcii frontale este, de asemenea, una dintre cele mai bune opțiuni pentru tonizarea absului cel mai mic . Este un exercițiu static cu care, în plus, veți lucra cu alte grupuri musculare, cum ar fi glutele, picioarele sau brațele. Este o activitate marea completă și că, de fiecare dată, are mai mulți adepți datorită faptului că este simplu de făcut și că, încetul cu încetul, ajungeți la creșterea rezistenței.

Pentru a face acest exercițiu, trebuie să urmați pașii următori:

1. Stați cu gura în jos pe un covor și cu coatele la un unghi de 90 de grade pentru a vă susține greutatea pe antebrațele voastre.
2. Corpul tău ar trebui să fie complet drept și, cu picioarele picioarelor tale, ar trebui să-l suspendi în aer.
3. Se întinde corpul complet, astfel încât toți mușchii să lucreze la nivelul maxim.
4. Stați static în această poziție, respirați adânc și ținând, la început, 1 minut.

Obiectivul acestui exercițiu este că vă măriți timpul și, prin urmare, va trebui să măriți săptămânal minutele în care rămâneți în continuare. În acest alt articol vă spunem în detaliu cum să faceți exercițiul de sculptură.

Foarfece mici pentru abdominale inferioare perfect

Un alt exercitiu perfect pentru a obtine un stomac plat se bazeaza pe realizarea de foarfece cu picioarele, adica trecand unul pe altul, tinandu-le putin ridicate de pamant. Pentru a face acest exercițiu, va trebui să faceți următoarele:

1. Ieșiți-vă pe spate pe un covoraș cu corpul complet întins și brațele întinse lângă corpul vostru.
2. Ridicați cele două picioare ușor pe pământ păstrându-le drept, fără a îndoi genunchii.
3. În această poziție trebuie să începeți mișcarea picioarelor care trec spre dreapta peste stânga și apoi spre stânga spre dreapta.
4. Exercițiul este terminat când ați trecut ambele picioare peste celălalt.

Va trebui să faceți 15 repetări împărțite în 3 serii și, cu timpul, puteți să le crească astfel încât corpul să devină mai puternic și să nu se obișnuiască cu cerințele fizice.

V, un exercițiu abdominal bun

Continuăm cu unul dintre cele mai bune exerciții pentru absulul inferior . De data aceasta vom vorbi despre exercițiul cunoscut sub numele de V, motivul pentru care acest nume ciudat se datorează faptului că trupul persoanei primește o figură foarte asemănătoare cu forma literei V. Pentru ao face, va trebui să urmați următoarele pași:

1. Stați pe spate pe un covor cu corpul complet întins.
2. Puneți brațele întinse în sus, care sunt lângă capul vostru.
3. În această poziție trebuie să ridicați, în același timp, trunchiul și picioarele fără a vă îndoi genunchii.
4. Încercați să atingeți picioarele cu vârfurile mâinilor, astfel încât să puteți face forma lui V.
5. Reveniți la poziția inițială și, imediat, începeți cu mișcarea.

Idealul este că începeți să faceți 3 seturi de 15 repetări și că, încetul cu încetul, creșteți sau în repetiții sau serii. În acest articol puteți accesa și alte exerciții abdominale inferioare.

Perfect abs cu șold lift

În cele din urmă, un alt exercițiu bun ideal pentru a vă sculpta corpul este cel care se concentrează pe ridicarea șoldului pentru a lucra în mușchii abdomenului, dar și în fese și coapse. Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați acești pași:

1. Plasați-vă pe un covor cu genunchii îndoiți și odihnind talpa piciorului de pe podea.
2. Întindeți-vă brațele lângă tors și păstrați-vă spatele drept și odihnindu-vă la pământ.
3. În această poziție trebuie să vă ridicați șoldurile la maximum, în timp ce păstrați spatele drept în orice moment.
4. Coborâți încet fără a atinge pământul cu spatele, astfel încât să vă ridicați din nou.

La început va fi suficient să faceți 3 seturi de 15 repetări pe care va trebui să le măriți cu trecerea timpului.

Sfaturi pentru a avea marcajul ABS

Oricum, dacă obiectivul dvs. este de a arăta un ABS definit și bine definit, doar dacă faceți aceste exerciții NU veți obține rezultatul pe care îl căutați. Este esențial, în primul rând, să reduceți grăsimea corpului și, pentru aceasta, va trebui să vă controlați dieta și să faceți exerciții cardiovasculare care activează arderea de calorii și de grăsimi saturate; în acest caz, exercițiile abdominale vă vor ajuta să reduceți grăsimile localizate care se acumulează în burtă, astfel încât va fi necesar ca acestea să facă, de asemenea, parte din rutina dvs. de antrenament.

Deci, dacă doriți să aveți un corp muscular și un stomac plat, va trebui să urmați aceste recomandări:

• Dieta sănătoasă și cu conținut scăzut de grăsimi : reduce consumul de alimente grase și optează pentru o dietă echilibrată în care o mulțime de fructe și legume este esențială pentru a avea o burtă tonifiată.
• Exerciții cardiovasculare : ele sunt, de asemenea, esențiale pentru a pierde grăsimile acumulate pe tot corpul, precum și pentru a vă ajuta să vă bucurați de sănătate mai puternică. Va trebui să dedicați 30-60 de minute de formare pentru exerciții cum ar fi cursuri de alergare, ciclism, eliptice sau aerobic.
• Exerciții de tonifiere : în acest caz, dacă doriți burtă musculară, ar trebui să lucrați cu exerciții abdominale așa cum am specificat, dar, pe lângă mușchii inferiori, ar trebui să lucrați și pe partea superioară și laterală pentru a vă face trăsnetul să arate spectaculos. În acest articol vă spunem cum să faceți o rutină abdominală.

În acest alt articol vă oferim mai multe sfaturi, astfel încât să puteți avea un ABS marcat.