Antrenamentul oferă mușchilor stimulul necesar dezvoltării, dar aceasta este doar o parte a procesului. Apoi vine recuperarea, care este momentul în care masa musculară se dezvoltă într-adevăr, în timp ce se revine pentru următoarea sesiune de antrenament.

Pentru a face un antrenament bun, nu trebuie să mergem la el fără a fi luat mâncarea necesară pentru a nu simți oboseala. O greșeală frecventă, în special în rândul celor care se antrenează dimineața, este sări peste micul dejun și, pur și simplu, mănâncă ceva mai târziu.

Dacă doriți să profitați de antrenamentul dvs., idealul este să mănânceți între 30 și 60 de minute înainte de a începe. Așa cum am explicat în articol despre ce să mănânci înainte de antrenament. Dar ce să facem după ce ne-am terminat exercițiile? În următorul articol explicăm ce trebuie să mănânci după antrenament .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Este bine să consumați fructe după exerciții?

Ce trebuie să faceți după antrenament

Odată ce ați terminat antrenamentul, cea mai bună opțiune este de a ingera ceva în cele 45 de minute de la finalizarea acesteia, deoarece în această perioadă corpul dumneavoastră este capabil să asimileze mai bine toate substanțele nutritive. Dar, dincolo de hrană, există ceva esențial după antrenament pe care mulți oameni îl uită: rehidratarea. Apa potabilă este esențială pentru a înlocui toate lichidele care s-au pierdut după antrenament, printre beneficiile băuturii pe care le găsim:

• Înlocuiți tot lichidul care a fost pierdut în timpul antrenamentului.
• Facilitați organismul nostru să elimine toxinele și deșeurile.
• Returneaza rezervele noastre de glicogen catre muschii nostri

Ați exercitat nu înseamnă că acum puteți mânca orice vă place sau mâncați pentru a mânca, dacă nu sunteți atenți, ați putea mânca mai multe calorii decât ați ars în timpul antrenamentului.

Este normal ca chiar vrei sa mananci alimente grase, dar este ceva ce trebuie evitat daca nu vrei sa-ti strici tot efortul. Pentru a evita acest lucru, o opțiune bună este să aduci niște fructe, cereale, fructe cu coajă lemnoasă sau iaurt în punga de sport pentru a face o primă musculare după antrenament și pentru a evita foamea făcând să faci o greșeală.

Ce să luați după sala de gimnastică? Depinde de ceea ce căutați

Termenul de formare este foarte larg, deoarece nu toată lumea se antrenează în același mod sau la aceeași intensitate; Acest lucru se datorează faptului că nu toți trăiesc din aceleași motive. În funcție de obiectivul pe care îl căutați, veți desfășura un tip de antrenament, în același mod, în funcție de acest obiectiv, va trebui să luați o dietă sau alta, iar organismul dumneavoastră va avea nevoie de anumite substanțe nutritive și nutriție:

• Dacă ceea ce vrem este să creștem volumul muschilor noștri, vom avea nevoie de proteine ​​și carbohidrați pentru a stimula hipertrofia.
• Dacă căutăm să scădem în greutate, ar trebui să acordăm prioritate hranei cu conținut scăzut de zahăr, care este absorbită lent, astfel încât organismul nostru să continue să ardă grăsime.

Apoi, vom explica în diferite secțiuni ce trebuie să mănânci după antrenament, în funcție de obiectivul pe care îl aveți în vedere, vom explica, de asemenea, ce ar trebui să mâncați dacă vă antrenați noaptea, o situație care prezintă multe îndoieli pentru mulți oameni.

Ce să mănânci după antrenament pe timp de noapte

Într-o societate atât de rapidă și stresantă ca astăzi, mulți oameni nu se pot bucura de tot timpul pe care vor să-l antreneze, deci nu au altă soluție decât să-și exercite odată ce părăsesc locul de muncă; în după-amiaza sau noaptea. Acești oameni au o întrebare frecventă, ce să mănânce după antrenament pe timp de noapte?

Mai întâi de toate, trebuie să ținem cont de faptul că mâncarea post-antrenament este una dintre cele mai importante ale zilei, mai ales dacă faceți exerciții de rezistență sau antrenamente de interval. Atunci când practicați aceste eforturi în mușchii dvs., se creează mici fisuri - sinteza proteinelor - care trebuie reparate prin proteinele pe care le contribuiți cu dieta.

Un alt aspect important este cel al glicogenului, deoarece, cu exercițiul fizic, consumați rezervele de zahăr prezente în mușchi, situație pe care nu o puteți face decât prin alimente.

Cea mai bună mâncare pentru antrenament este un amestec de carbohidrați și proteine, dar persoanele care se antrenează târziu pot avea îndoieli cu privire la ceea ce se întâmplă dacă îl consumați înainte de culcare, atunci când corpul dumneavoastră utilizează puține zaharuri și le transformă în grăsimi.

Soluția este ușoară, schimbați ordinea cina cu cea a gustării. Adică, faceți un aport mai mare și mai puternic cu două ore înainte de antrenament, cu carbohidrați și proteine ​​și, după antrenament, faceți o cină ușoară cu carbohidrați în cantități mici.

Ce să mănânci după antrenament pentru a câștiga masa musculară

Dacă obiectivul antrenamentului dvs. este de a hipertrofia și de a mări masa musculară, trebuie să urmați o dietă diferită de cea pe care ați dori-o dacă ați dori să scăpați în greutate. În acest caz, în afară de apă, trebuie să mâncați proteine ​​de absorbție rapidă și să vă abțineți de la zaharuri pentru a ajuta la maximum sinteza proteinelor.

Această masă trebuie administrată între o jumătate de oră și două ore după terminarea antrenamentului. Iată câteva exemple privind dieta dvs. după formare:

• 1 banană împreună cu o băutură de lapte
• 1 pahar de lapte și 1 lingură de cacao
• 1 suc de portocale cu pulbere de proteine
• Iaurt cu miere și ovaz

În următorul articol ne explicăm cum să construim muschi cu shake-uri de proteine.

Ce să mănânce după antrenament pentru a pierde în greutate

Pe de altă parte, dacă doriți să ardeți grăsime pentru a pierde în greutate, nu aveți nevoie de substanțe solide care să vă dea energie imediat, în timp ce aveți nevoie de multă apă pentru a elimina toxinele și a stimula transpirația.

Alimentele tale ar trebui să fie între 1 oră și 2 după antrenament, preferând acele produse de digestie lentă, astfel încât organismul să continue să folosească grăsimi pentru energie.

Aici vă lăsăm câteva dintre aceste mese posibile:

Deci, unele pregătiri recomandabile pentru antrenament, dacă sunteți în căutarea de a arde grasimile sunt:

• 1 măr - fără peeling pielea.
• Iaurt degresat cu fructe tocate.
• 1 pahar de lapte cu o mână de nuci.
• 1 pahar de lapte cu fulgi de ovăz.
• Jumătate sandwich de pâine integrală cu brânză proaspătă cu conținut redus de grăsimi.