În prezent, una dintre cele mai mari probleme de sănătate din societate este tulburările de greutate, în special supraponderali și obezitate. Aceste două modificări pot genera pe termen mediu și lung un alt tip de patologii cum ar fi bolile cardiovasculare sau diabetul de tip 2 . Creșterea procentului de persoane care au aceste probleme este cauzată de obiceiurile nesănătoase pe care le dezvoltăm în zilele noastre, cum ar fi o dietă nesănătoasă sau un stil de viață sedentar, adică lipsa de exerciții, de muncă sau de activități care facem în timpul liber.

Pentru a obține o greutate adecvată caracteristicilor noastre, este necesar să mâncăm într-o manieră sănătoasă și adecvată nevoilor noastre și să desfășurăm periodic o activitate fizică. Dacă combinăm ambele obiceiuri sănătoase, vom reduce riscurile de a suferi patologiile care se pot dezvolta din cauza unui exces de greutate nerecomandat organismului nostru. Există mai multe tipuri de exerciții pentru a ucide kilogramele suplimentare, cum ar fi formarea funcțională. Dar dacă aveți îndoieli, vă răspundem la întrebarea dacă pregătirea funcțională este înrăutățită .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Beneficiile formării HIIT

A face o antrenament funcțional să piardă în greutate?

Formarea funcțională este un tip de formare care se bazează pe un set de exerciții care mimează sau includ mișcările pe care le facem pe o bază zilnică. Aceasta presupune că acestea sunt mișcări mai frecvente pe care suntem obișnuiți să le facem în mod regulat, astfel încât corpul nostru să știe perfect cum să le îndeplinească mecanica și, prin urmare, nu va fi atât de complicat chiar dacă nu ați exercitat în mod regulat de la un timp

În plus, formarea funcțională vă ajută să pierdeți greutatea deoarece lucrați continuu, în fiecare exercițiu, pe toți mușchii într-un mod integru, adică nu faceți exerciții în care lucrați doar cu un mușchi sau cu un grup restrâns de mușchi. În acest fel, arderea grăsimilor este mai mare, pe lângă alte beneficii pe care le vom vedea mai jos.

Beneficiile formării funcționale

Printre principalele beneficii ale acestui tip de formare se numără:

• O mai mare flexibilitate : trebuie să avem în vedere faptul că, printr-un exercițiu de tip integral, gradul de tonifiere este mai mare, pe lângă faptul că are o mai mare flexibilitate în toate mușchii implicați în mișcare.
• Pierderea mai mare a grăsimilor : așa cum am spus în secțiunea anterioară, pierderea de grăsimi este mai mare decât a face alt tip de antrenament.
• Postura imbunatatita : un alt avantaj al efectuarii acestui tip de antrenament este imbunatatirea posturii. Făcând corect exercițiile funcționale, învățăm să facem mișcări bune pe care le facem, de obicei, prost în zilele noastre.
• Împiedică rănirile : datorită motivului anterior, formarea funcțională ajută, de asemenea, în mod activ la prevenirea rănilor, pe lângă generarea unui echilibru mai mare datorită întăririi treptate și progresive a mușchilor.

Pe de altă parte, acest tip de antrenament este perfect pentru a fi combinat cu orice alt sport pe care îl faceți. În acest fel, veți lucra corpul dumneavoastră într-un mod integru, câștigând forță și putere, astfel încât să vă ajute să faceți orice alt tip de activitate fizică, reducând, de asemenea, riscul de rănire.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre formarea de înaltă intensitate pentru începători.

Exerciții și rutine de formare funcțională

Formarea funcțională este foarte asemănătoare cu formarea HIIT (antrenament cu interval de înaltă intensitate), dar în loc să o faci pe o bicicletă sau într-o banda de alergare, se fac exerciții care includ mișcările pe care le facem în mod obișnuit. Se compune dintr-un circuit în care exercițiile sunt efectuate într-o perioadă scurtă de timp, intercalate cu perioade de odihnă care sunt de asemenea scurte. In acest fel, acceleram metabolismul nostru, crescand si arderea grasimilor care continua chiar si dupa 24 de ore de la efectuarea antrenamentului.

Un exemplu foarte caracteristic al acestui tip de formare este de a face un circuit cu următoarele patru exerciții:

• Urcați la sertar sau la bancă cu un picior : constă în alpinism cu un picior și apoi cu celălalt la un sertar sau o bancă și înapoi în jos (ca și cum am urca pe scări). Mai intai vom incepe prin ridicarea unui picior si apoi a celuilalt, alternand.
• Squats : facem un squat clasic, în picioare cu picioarele orientate în față și în funcție de lățimea șoldurilor. Coborâm trunchiul, ca și cum am fi așezat până când genunchii sunt la 90 de grade cu solul și ne întoarcem în sus.
• Genunchii la piept : în picioare, luăm un genunchi la piept și apoi la celălalt, crescând viteza de mișcare.
• Coarda de salt : exercițiul de sărituri clasic.

Circuitul se face cu 10 rafturi la sertar (5 cu fiecare picior), 10 leagăne, 20 de genunchii la piept (10 cu fiecare picior) și 30 de secunde de frânghie. Când ați terminat, odihniți-vă două minute și începeți din nou, efectuând trei serii complete .

Acum că știți că răspunsul la "formarea funcțională este subțire, puteți găsi următorul articol despre cum să faceți pregătirea HIIT la domiciliu pentru începători util.