Cand vorbim despre pierderea in greutate si exercitiile fizice pentru arderea grasimilor, cardio este primul lucru pe care toata lumea il gandeste. A face cardio în mod regulat nu numai că ne ajută să pierdem în greutate și să păstrăm obezitatea și problemele legate de ea, dar și facilitează un stil de viață sănătos, mărește capacitatea pulmonară și îmbunătățește în mod substanțial sistemul nostru cardiovascular.

Dar vorbim despre cardio și toată lumea se gândește la alergare, atunci când există mii de activități diferite care îndeplinesc aceeași funcție și care pot fi chiar mult mai benefice decât să mergeți pentru o alergare. De aceea vă prezentăm următorul articol despre cele mai bune exerciții cardio pentru a pierde în greutate, astfel încât trebuie să alegeți cel care vă place cel mai mult și să vă adaptați la nevoile dumneavoastră.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Este bine să faceți cardio pe stomacul gol?

Cum se face cardio pentru a pierde in greutate

Există o serie de aspecte pe care trebuie să le țineți cont atunci când faci cardio pentru a pierde în greutate. Adesea, nu este atât de important timpul pe care îl dedicați exercițiului, dar calitatea acestuia, cu sfatul pe care vi-l vom da, atunci veți putea să vă maximizați toată munca, obținând rezultate mult mai bune în mai puțin timp.

Lucrați cu vârfuri de intensitate

Una dintre modalitățile de a face cardio pentru a pierde în greutate este de a include vârfuri de intensitate ridicată în exercițiul dumneavoastră. Ce înseamnă asta? Ei bine, dacă, de exemplu, veți începe să alergați, nu ar trebui să faceți întreaga cursă cu același ritm. Dacă jucați cu vârfurile de intensitate și pauzele, veți putea activa metabolismul mult mai mult, ceea ce face să continue să ardeți grăsimi chiar și după ce ați părăsit exercițiul.

Nu este vorba de atingerea maximului, dar creșterea încărcăturii până la 70% sau 80% din capacitatea maximă, accelerând ritmul sau antrenând într-o zonă înclinată. Aceasta este ceea ce numim formarea HIIT, o metodă foarte eficientă care în ultima vreme câștigă mulți adepți.

Cardio cu intervale de intensitate de 30 de minute

Ca și HIIT, aceste tipuri de rutină au fost concepute pentru a mări capacitatea de ardere a grăsimilor cardio, evitând căderea în catabolism, adică pierderea de mușchi. 30 de minute, dacă facem intervale de intensitate ridicată cu intervale de intensitate scăzută poate fi mai mult decât suficient pentru a pierde în greutate. În plus, dacă le însoțim cu o antrenament de greutate de patru zile pe săptămână, putem obține chiar și rezultate excelente prin definirea corpului.

Spinning, exercitarea cardio pentru a pierde in greutate in sala de gimnastica

Spinarea este unul dintre exercițiile de modă din toate sălile de sport și nu este surprinzător, deoarece acest exercițiu cardio este una dintre cele mai bune alternative pe care trebuie să-i pierdem în greutate. Acest exercițiu este practicat pe o bicicletă statică, care are diferite niveluri de rezistență și tensiune care pot fi ajustate în funcție de rutina pe care doriți să o efectuați. Cele mai multe sesiuni de rotație sunt date cu un instructor care stabilește ritmurile și intervalele de intensitate în ritmul unei muzici.

Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme și să aveți un corp definit și subțire, filarea este opțiunea dvs., deoarece în plus față de arderea grăsimilor, aceasta consolidează și fesele și mușchii picioarelor . Dar nu are nimic magic, ca orice exercițiu aerobic, caloriile pe care le ardeți depind de nivelul de intensitate și de timpul petrecut.

Cu o sesiune de 45 de minute de filare, veți putea arde până la 500 de calorii, o cantitate remarcabilă mai presus de toate dacă o vom compara cu alte activități. În plus, trebuie să ne bazăm pe accelerarea metabolismului care vă va permite să continuați să ardeți calorii chiar și după încheierea sesiunii.

Dacă preferați, în următorul articol vom explica cum să facem filare la domiciliu pentru a pierde în greutate.

Puterea de mers pe jos, exercitarea pentru a arde grăsime

Dacă vorbim despre puterea de mers pe jos poate că nu știți la ce concept ne referim, dar aceasta este doar plimbarea ușoară a vieții, unul dintre cele mai bune și mai sănătoase exerciții de a pierde în greutate, făcând cardio. Mersul pe jos vă oferă toate avantajele de a alerga fără unele dintre problemele dvs., cum ar fi dureri de spate sau impact asupra articulațiilor.

Pentru a atinge scăderea în greutate prin mersul pe jos, trebuie să adăugați intensitate și viteză la plimbări, este esențial să găsiți acea viteză în care vă simțiți confortabil, dar în același timp forțați corpul. Studiile efectuate au recomandat o viteză între 4, 8 și 6, 5 km / h la un adult sănătos.

Este esențial să aveți o tehnică corectă, astfel încât să puteți arde grăsimile mult mai repede. Cel mai important este implicarea numărului maxim de grupe musculare, astfel încât cheltuielile calorice să crească. Pentru aceasta, trebuie să utilizați balanțele braț - folosind greutăți dacă doriți - pentru a obține un efort suplimentar pentru a vă ajuta să ardeți mai mult grăsime.

Aici explicăm cum să mersi pentru a pierde rapid greutate.

Exercițiul eliptic, cel mai bun cardio pentru a pierde în greutate

Bicicleta eliptică a devenit o altă componentă esențială a sălii de sport, ceea ce se poate spune că este cel mai bun exercițiu cardio de a pierde în greutate. Funcționarea sa este foarte simplă; Se compune din două pedale pe care trebuie să mergeți și două bare pentru a susține mâinile care sunt, de asemenea, mobile. Pedala este circulară ca cea a bicicletei, cu diferența că te ridici în picioare și brațele tale fac aceleași mișcări ca și cea de la țară.

Oricine poate folosi elipticul; Spre deosebire de bicicleta obișnuită, care poate deteriora spatele și genunchii sau banda de alergare, care cauzează prea mult impact asupra articulațiilor, elipticul este foarte ușor de utilizat, cu un risc foarte scăzut de răniri .

În plus față de scăderea în greutate, eliptic este foarte recomandat pentru persoanele care pur și simplu doresc să înceapă un stil de viață sănătos, pentru că însoțite de obiceiuri alimentare bune, eliptic poate deveni cel mai mare aliat.

Apoi vă recomandăm rutina cardio pentru a pierde în greutate în sala de gimnastică cu bicicleta eliptică destinată în special începătorilor:

• Începeți antrenamentul cu 5 minute de ritm moderat pentru a vă încălzi.
• Apoi, faceți 30 de secunde de intensitate maximă.
• Recuperați la un nivel lent de 1 minut.
• Reveniți la 30 de secunde de intensitate maximă.
• Finalizați cu o intensitate medie de 20 de minute.

Cu această rutină pentru a pierde în greutate, veți realiza 30 de minute pe zi de exercițiu pe care medicii și specialiștii îl vor sfătui atât de mult, dar, de asemenea, veți pierde acele kilograme în plus.