Mâncarea este pentru noi ce benzină pentru mașină, salvând distanțele. Atunci când exercităm, ceea ce mâncăm și când, devine un factor foarte important care ne poate influența performanța. De aceea, în .com, vă oferim o serie de sfaturi, astfel încât să puteți descoperi cum să mâncați înainte de a vă exercita.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Este bine să consumați fructe după exerciții? Pașii de urmat: 1

Prima întrebare pe care trebuie să o luăm este cât timp trebuie să dăm corpului nostru de repaus de când mâncăm până când începem să jucăm sport. Trebuie să găsești un teren de mijloc, deoarece nu poți să-ți exerciți pe stomacul gol sau să o faci cu prea multă greutate. Este recomandabil să lăsați o oră să treacă.

2

Dacă ne exercităm dimineața, acesta ar putea fi un model de mic dejun bun: cerealele să aleagă plăcerea noastră cu lapte și o bucată de fructe cu un aport caloric important, ca o banană. Dacă suntem mai dulci, un pahar de lapte cu biscuiți și gem este, de asemenea, acceptabil.

3

În cazul în care practicăm sport după-amiaza, mâncarea noastră se poate baza pe ou fiert tare și pe un sandwich de cârnați ușori, cum ar fi curcanul sau șunca dulce. Este preferabil dacă pâinea este integrală.

Alimentele cum ar fi pastele, orezul sau proteinele slabe (pui, curcan, pește) sunt, de asemenea, alternative excelente pentru a încorpora în mesele noastre înainte de a ne exersa.

4

Desi aproape toti sportivii le folosesc, exista multi experti care nu recomanda baruri energetice, pentru ca, daca analizam compozitia lor, vom realiza ca acestea sunt de fapt o bomba de zahar si calorii, foarte nesanatoase.

5

De asemenea, este important să știți cum să hidrați în timpul exercițiilor fizice, să vă mențineți un nivel ridicat de performanță și să faceți formarea noastră utilă.

sfaturi

• Dacă doriți să faceți variații ale meniurilor propuse, rețineți că carbohidrații sunt cheia.